10 أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة وتزيد التركيز

10 أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة وتزيد التركيز، إذا أردت تقوية الذكرة وتحسين التركيز، فمن الملائم أن تبدأ في تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي بالإضافة إلى ذلك، كونه صحي وطبيعي، سيساعد على تحسين صحتك بشكل عام.

إذا كنت كل مرة تجد صعوبة في التركيز على المهام الخاصة بك، او إذا كان هناك شيء تفعله كان يأخذك 10منك  دقائق فقط والآن يستغرق ساعة أو إذا كان هناك أي شيء لا تستطيع التركيز عليها، ربما يكون ذلك بسبب حاجتك للراحة أو أنك لا تأكل بشكل صحيح، في هذه المقالة نخبرك ما هي الأطعمة التي تساعد علي تقوية الذكرة و تحسين التركيز.

10 أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة وتزيد التركيز:

التغذية السليمة لديه العديد من المزايا إلى جانب منعنا من الإصابة بالأمراض، فإن زيادة الوزن أو الكوليسترول يمكن أن تساعد أيضًا في تركيزنا وذاكرتنا وفقًا لذلك.

لذلك، لكي تكون وظائف دماغك في حالة ممتازة، نوصي بأن تستهلك الأطعمة التالية مرة واحدة في الأسبوع على الأقل:

1. السمك

   

ما يسمى بالأسماك الزرقاء (والتي تشمل سمك السلمون والتونة أو سمك الماكريل، وغيرها) تحتوي على كمية لا بأس بها من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

هذه الزيوت الطبيعية مفيدة للجهاز العصبي المركزي لأنها تعززها عند البالغين وتطورها عند الأطفال.

للاستفادة من فوائد أوميغا 3 يجب أن نستهلك الأسماك المشوية أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة مع سلطة طازجة جيدة أو البطاطا المهروسة الغنية.

شاهدي ايضًا : 10 أطعمة مفيدة لتقوية جهاز المناعة ضد الأمراض

2. الأفوكادو

   

هذه الفاكهة الخضراء الغنية التي تستخدم في الصلصات أو كبديل للمايونيز لها دهون أحادية غير مشبعة (أخرى مفيدة) تساعد في التركيز وتقوية الذاكرة.

يحسن الأفوكادو التواصل العصبي وكذلك الدورة الدموية لأنه ينظف الشرايين.

إذا وصل الدم الي القلب بشكل صحيح والاكسجين إلى الأعضاء والدماغ، يمكن أن نحصل علي ذكره وصحه سليمه

3. الحبوب الكاملة

   

تحتوي على الخبز والحبوب الكاملة على حمض أميني يدعى L-Tryptophan والذي يمتصه الدماغ لإنتاج السيروتونين.

هذه الناقل العصبي يحث على الاسترخاء والنوم فلا داعي للقلق، لأن الكمية لا تكفي للنوم في العمل.

ومع ذلك، فإنه تمنع مستويات التوتر ويمكن التركيز بشكل أفضل على ما تقوم به.

شاهدي ايضًا : 10 فوائد صحية مدهشة للبرتقال

4. المكسرات

   

هل لاحظت أن المكسرات تشبه شكل الدماغ؟ قد يكون هذه مؤشراً على سبب كونه جيدة للوظائف العقلية مثل التركيز والانتباه.

وليست الفاكهة المجففة الوحيدة التي يمكنها مساعدتك، كما أن اللوز والفول السوداني يوفران كمية كبيرة من الأوميغا 3 (مثل السمك، لذلك فهي مثالية للنباتيين).

كما تحمي المكسرات الشرايين والأوردة وتساعد في حماية الأوعية الدموية وتسمح بالدوران المناسب والأكسجين للجسم.

كما لو أنه كافية، لانها توفر الفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة جدا.

5. الزبادي

   

منتجات الألبان جيدة للصحة لأن لديهم الكالسيوم والمواد المغذية، ولكن في حالة من اللبن ينصح للذين لديهم مشاكل في التركيز أو دفع بما فيه الكفاية.

هذه لأنه يوفر حمض أميني يسمى tyrosone يساعد في إنتاج الناقلات العصبية (بما في ذلك النورأدرينالين والدوبامين) الذي يحسّن الذاكرة والشعور باليقظة.

6. المعكرونة

   

تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الجلوكوز للدماغ مما يسمح بأداء إدراكي متفوق.

لا تفرط في تناول المعكرونة والقليل من الصلصات او الجبنة المبشورة قطعة صغيرة كافية.

بهذه الطريقة سوف تتجنب الثقل المعتاد بعد الغداء، وهذه يجعلك فقط ترغب في أخذ قيلولة.

7. العنب البري

   

من المدهش أن مثل هذه الفاكهة الصغيرة يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد، و التوت يحتوي على قدر كبير من الانزيمات المضادة للأكسدة التي تنشط الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز.

في منتصف الصباح يمكن تناول نصف كوب من هذه الفاكهة اللذيذة الممزوجة بالزبادي الطبيعي للاستمتاع بمزايا الطعام.

8. الموز

   

إنه ثمرة لذيذة ومرضية يمكن أن تكون موجودة في مئات التحضيرات حيث يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم، وكذلك فيتامين C، والمغنيسيوم والألياف.

لذلك يعتبر الطعام المثالي لتحسين وظائف الدماغ (وخاصة الذاكرة).

كما أنه يوفر فيتامين B6، الذي يساعد في إنتاج العديد من الناقلات العصبية ذات الصلة بالتركيز (الدوبامين ، والنوربينيفرين والسيروتونين).

9. الدجاج

   

للتمكن من تركيز الدماغ تحتاج إلى بروتينات كافية وبمجرد استهلاكها، يقوم الجسم بإطلاق حمض أميني يدعى L-tyrosine، والذي يقوم بتصنيع النواقل العصبية الدوبامين والنورأدرينالين الذي يسمح لنا بالتفكير بسرعة وبشكل واضح.

يحتوي الدجاج على بروتينات عالية الجودة في حالة استهلاكها المشويات أو المخبوز أو المطبوخ على البخار، حاول أن تضعه في نظامك الغذائي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

10. الشوكولاتة

    

إذا كنا نأكل قطعة صغيرة من الشيكولاتة قبل دراسة امتحان أو إعداد تقرير صعب في العمل ستكون نتائجنا أعلى.

ولكي تكون فعاله، من الضروري أن تكون مرًا ومع وجود أكبر قدر ممكن من الكاكاو .

هذه العنصر لديه القدرة على تحفيز الجهاز العصبي، إفراز الإندورفين وهو السبب في أننا نشعر بالارتياح بعد تناوله، يهدئ الشهية ويقلل من القلق، بدوره يحسن الذاكرة والتركيز.

شاهدي ايضًا : 9 فوائد لزيت جنين القمح للجسم والصدر والبشرة

تلعب الذاكرة الجيدة والسرعة العقلية دورًا أساسيًا في حياة كل شخص، أنه بفضل هذه المهام، من السهل القيام بالعديد من المهام اليومية، حيث يعتقد الكثيرون أن إبقائه في حالة ممتازة هو شيء خارج عن سيطرته، لكن الحقيقة هي أنها مهارة يمكن تدريبها وتحسينها من خلال بعض الممارسة والعادات الصحية، مثل اي عضو أخرى في الجسم، يتطلب فقط اتباع نظام غذائي جيد للعمل في حالة ممتازة والحفاظ علي ذكرة قويه وزيادة التركيز.