20 وصفة لتخسيس البطن والأرداف بسهولة

20 وصفة لتخسيس البطن والأرداف بسهولة، يتم حرق من 500 إلى 600 سعرة حرارية يوميًا وذلك عند متابعة نظام غذائي صحي و ممارسة التمارين الرياضية مما يساعدك على تخفيف الدهون في بطنك، إن كنتي تريدين تخسيس بطنك اقرائي معي الأتي.

تخسيس البطن والارداف

في هذا المقال سوف نعرض بعض الوصفات المنزلية البسيطة التي يمكن أن تساعدكم على تخفيف الدهون في منطقة بطنك و حول الخصر ولن تشعري بخيبة أمل مرة ثانية بعد قراءة هذه الوصفات الطبيعية للحد من الدهون في بطنك.

ومع ذلك فإنه بجانب هذه الوصفات الطبيعية يجب القيام بعمل التمارين الرياضية أو أي شيء من هذا القبيل مثل المشي، وركوب الدراجات، والركض  والسباحة، ولعبة التنس واستعملي الدرج بدلاً من المصعد ليساعدك على جعل الجسم يتحرك.

 وصفة عصير الليمون لتخسيس البطن والأرداف بسهولة

يجب أن تبدأي يومك بشرب عصير الليمون، لأن الليمون يزيل السموم  والدهون من جسمك، وكذلك يساعدك على تقوية الكبد، و يساعدك على إزالة الدهون التي حول الخصر.

المقادير التي تحتاجينها

• ليمونة واحدة.
• كأس واحد من الماء الدافئ.

طريقة التحضير :-

1. استخرجي عصير الليمون وضيفي عصير الليمون في كأس من الماء الدافئ.
2. واشربي هذا الخليط على الريق كل يوم في الصباح.
3. سيؤدي هذا إلى تعزيز عمليات الأيض داخل جسمك بشكل رائع ليوم كامل.

 إضافه التوابل إلى عصير الليمون لتفقدي الدهون في منطقة البطن والأرداف بدون رجيم

في الصباح اشربي عصير الليمون مع الماء الدافئ، ويمكن شرب كوب أخر من العصير وقت في لاحق خلال اليوم بعد أن تتضيفي له بعض التوابل التي تساعدك على حرق الدهون.

المقادير التي تحتاجينها

• أربع ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
• ملعقة صغير من العسل.
• كأس واحد من الماء الفاتر.

طريقة التحضير :-

1. ضيفي عصير الليمون ومسحوق الفلفل والعسل إلى الماء الدافئ.
2. اخلطيهم جيدًا.
3. اشربي هذا العصير مرة واحدة أو مرتين كل يوم حسب رغبتك.

  أكل اللوز لتخسيس البطن والأرداف

اللوز واحد من الأكلات التي تحارب السمنة لإحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة وهي دهون جيدة، كما أنه يوفر لك المواد الغذائية الرئيسية مثل الماغنيسيوم والبروتين ) والألياف التي تساعدك على حرق الدهون وفيتامين E.

الألياف مفيدة جدًا للهضم وتعطي إحساس بالإمتلاء الذي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، الدهون الأحادية الغير مشبعة أو الدهون الجيدة في اللوز لا تساعدك في فقدان الوزن فقط ولكن أيضًا تساعدك على خفض مؤشر كتلة جسمك عن طريق دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة.

اللوز مفيد جدًا لأمراض القلب و السكري كما أنه يقلل الكولسترول السيئ في الشرايين ويحافظ على استمرار السكر في الدم، و من دون أي قلق يمكنك تناول اللوز كل يوم بمقدار عشرة أو عشرين لوزة في اليوم، وليس أكثر من ذلك.

وصفات إستعمال اللوز لتتخلصي من دهون بطنك

• انقعي ست أو ثماني حبات من اللوز في الماء طوال الليل، وفي الصباح اشربي عصير الليمون بالماء الدافئ ثم انتظري من 30 إلى 40 دقيقة قبل أن تتناولي اللوز.
• ضيفي اللوز الى وجبة إفطارك على السلطة أو خليط الفاكهة أو حتى مع الحليب!
• تناولي وجبة خفيفة من اللوز عند الإحساس بالجوع.

اقرأي أيضاً :- وصفات طبيعية للتخسيس السريع بدون رجيم

 تناولي البقوليات لتخسيس البطن والأرداف بدون رجيم

• وفقًا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، وجد أن البروتين الموجود بالدجاج يساعد جسمك في تخزين كميات من الدهون المشبعة لذلك عليكي عدم تناول الدجاج يوميًا، ويجب أن يكون نظامك الغذائي مشتمل على البقوليات.
• الفاصوليا تساعدك على تقليل دهون البطن بسبب البروتين الخالي من الدهون.
  • ولكن أيضًا بسبب احتوائها على مركبات صحية ثانية بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وكذلك غير القابلة للذوبان.
• فالفاصوليا مفيدة لمرضى السكري ومرضى القلب، هناك أنواع من الفاصوليا تساعدك على فقدان الدهون ومحاربة زيادة الوزن :-

الفاصوليا البيضاء، الفاصوليا الوردية، الفاصوليا الحمراء، الفاصوليا السوداء
الفاصوليا بينتو – العدس – الفول – الحمص

الكمية التي يجب أن تتناوليها كل يوم  :_

• لا يجب أن تتناولي أكثر من كأس من الفاصوليا كل يوم.
• ويجب أن تغسليه جيدًا قبل النقع.
• إذا كنتي تستعملين الفاصوليا المعلبة، فيجب غسلها بشكل جيد أيضًا.

وصفات لتناول البقوليات :-

1. تناولي الخبز المحمص على وجبة الإفطار مع الفاصوليا و البيض.
2. جهزي صلصة الفاصوليا عن طريق مزج الفاصوليا السوداء مع الطماطم وحبات الذرة والفلفل وعصير الليمون، وزيت الزيتون، والحمص، وضيفي الأعشاب والتوابل المفضلة.
3. خبز الكعك بإستعمال الطحين والفاصوليا.
4. يمكنك أيضًا استعمال طحين الحبة السوداء للصلصات.
5. استبدلي طبق البطاطا المهروسة بطبق الفول.

 الخيار يساعدك على تخسيس البطن و الأرداف بسهولة

• هو من ثمار الصيف المثير للإهتمام التي يساعدك على حرق الدهون بشكل ممتاز، والخيار يحتوي على الكبريت والسيليكون الذان يعتبران السبب في حرق الدهون.
  • كما يحتوي على نسبة كبيرة من الماء ويعمل كمدر للبول، ويساعد في عدم الإحساس بالإنتفاخ لأن الإنتفاخ دليل على تجمع الدهون في بطنك.
• عندما تضيفين الليمون مع الخيار فإنه يساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي والمحتوى الحمضي الزائد في الليمون يساعدك على تقليل الدهون.
• ويعتبر الخيار منخفض السعرات الحرارية حيث يحتوي على حوالي 96٪ من المياه، فهو يوفر حوالي 45 سعرة حرارية.

وصفات لتناول الخيار للحد من دهون بطنك :-

• تناول طبق من شرائح الخيار على وجبة الفطار.
• وتناول سلطة الخيار كل يوم مع عصير الليمون والفلفل والملح والخل وبعض الأعشاب بالإضافة إلى زيت الزيتون في الغداء.
• تناول الخيار كوجبة خفيفة عند الإحساس بالجوع.

 الحبوب الكاملة مع الحليب لتخسيس البطن والأرداف بدون رجيم

• يجب أن لا يتم تخطي وجبة الإفطار لأن هذا يبطئ من عمليات الأيض، ومع ذلك
  فإن تناول نوع خاطئ من الأطعمة على وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لذلك وجبة الإفطار يجب أن تكون صحية.
• تناولي الحبوب الكاملة الغنية بالألياف فهي تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم و تحافظ على الشبع لأوقات أطول وبالتالي تجنب الجوع.
• عند مزج الحبوب مع الحليب فإنها تكون وجبة مغذية تساعد في عملية الأيض وحرق الدهون.
  • ودراسة نشرت في “المجلة الأميركية للتغذية السريرية، على أن الحصول على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يساعد على إنقاص وزنك.
  • كما يمكن لهذه المواد المغذية أن تساعد في حرق الدهون عن طريق خفض إنتاج الإنزيمات المنتجة للدهون.

أنواع الحبوب الكاملة التي يجب أن تكون موجودة على الإفطار :-

• القمح.
• الشعير.
• الكينوا.
• الجاودار.
• فول الصويا.
• الحنطة السوداء.
• الشوفان.

وصفات تناول الحبوب عند الإفطار لتتخلصي من دهون بطنك :-

تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على الإفطار مع الحليب، حيث يمكن أن تغلي الحبوب في الحليب ثم إضافة القرفة وبعض اللوز أو الجوز والتوت والعسل دون السكر الأبيض.

وصفة لتخسيس البطن والجناب

خل التفاح لتخسيس البطن والجناب بدور رجيم

خل التفاح يشمل على حمض الخليك الذي يساعد في التخلص من الدهون المتجمعة في البطن والذي يساعد في الهضم بشكل أفضل ويعمل على تنظيم هرمونات النمو في الجسم ويحافظ على عمليات الأيض.

المقادير التي تحتاجينها

• ملعقة أو ملعقتين كبار من خل التفاح.
• كأس واحد من الماء الدافئ.

طريقة التحضير :-

1. أضيفي خل التفاح إلى كأس من الماء الدافئ.
2. اشربي هذه الوصفة قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم.

  التفاح للحد من الدهون في منطقة البطن والجناب

• التفاح بلا شك ثمرة صحية و تساعدك في الحد من الدهون وخاصة الدهون المتجمعة في بطنك.
  • والتفاح مصدر غني بالألياف، والفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين التي تساعدك على الإحساس بالشبع.
• التفاح أيضًا مصدر غني بالبكتين وأي نوع من الفاكهه التي تحتوي على نسبة كبيرة من البكتين الذي يحتاج إلى وقت أطول في الهضم مما يعطي إحساس بالشبع لوقت أطول أيضًا.
  • عندما يحصل حل للبكتين الموجود في المعدة، فإنه يؤدي إلى تشكيل مادة هلامية الكولسترول والدهون الغذائية.
• مادة البوليفينول المتواجدة في التفاح هي أيضًا عنصر ضروري لعمليات الأيض.

وصفات تناول التفاح لتتخلصي من الدهون في منطقة بطنك

تناولي تفاحة واحدة على الأقل خلال النهار، حيث يمكن أن يكون هذا مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم.

  النعناع لفقد الدهون من البطن والجناب

النعناع يعتبر عشبة مهدئة تساعد في الحد من دهون البطن عن طريق كثرة إفراز العصارة الصفراوية من المرارة، مما يساعد جسمك على هضم الدهون.

هذه بعض الوصفات لإستعمال النعناع في نظامك الغذائي اليومي :-

أ) تجهيز معجون أوراق النعناع

المقادير التي تحتاجيها :-

• ملعقتين كبار من أوراق النعناع.
• ملعقتين كبار من أوراق الكزبرة.
• عشرة أو اثنا عشرة ورقة من الكاري.
• ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر.
• القليل من الملح.
• ملعقة أو ملعقتين صغار من عصير الليمون.

طريقة التحضير :-

1. اخلطي أوراق النعناع والكزبرة وأوراق الكاري.
2. باستعمال المطحنة يتم طحنهم حتى تتكون عجينة، وإذا لزم الأمر أضيفي القليل من الماء.
3. أضيفي مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح لهذا الخليط.
4. استعملي هذا الخليط مع وجبات الطعام خلال النهار.
5. جهزي هذا الخليط الطازج كل يوم في الصباح.

ب) تحضير شاي النعناع

المقادير التي تحتاجينها

• ملعقتين كبيراتين من أوراق النعناع الطازج (أو الأوراق المجففة).
• كأس واحد من الماء.
• ملعقة أو ملعقتين من العسل ( اختياري ).

طريقة التحضير :-

1. اغلي الماء.
2. أضيفي أوراق النعناع إلى هذا الماء الساخن.
3. اتركيه لخمس دقائق.
4. صفيه و أضيفي إليه العسل إذا كنتي بحاجة للتحلية.
5. اشربي هذه الوصفة مرة واحدة أو مرتين في اليوم.

شاهدي أيضاً :- كيفية التخلص من الكرش نهائياً

تخسيس الكرش والارداف

 فيتامين (سي ) لتخسيس البكرش والأرداف بسهولة

• نقص فيتامين ( سي ) يقلل من فرص التخلص من الدهون في البطن والكرش حيث أن هذا الفيتامين ضروري لعمليات التمثيل الغذائي السليمة للدهون.
• هذا الفيتامين مطلوب لإنتاج الجزيئات التي يتم استعمالها في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية وقلته تعني أن جسمك لا يستعمل الدهون متراكمة.
  • وعلاوة على ذلك، لا يمكن تخزين هذه الفيتامين في الجسم حيث يتم التخلص من فيتامين (سي ) الغير مستعملة من جسمك عن طريق البول كل يوم.
• معظم الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين (سي ) ولكن هناك بعض الفواكه والخضراوات التي تحتوي على مصادر كثيرة من هذا الفيتامين.
  • فيجب أن تضيفي هذه الفاكهه والخضراوات في نظامك الغذائي لتحصلي على دفعة يومية من فيتامين (سي ) للحد من الدهون في منطقة البطن.

الفاكهه والخضراوات الغنية بفيتامين (سي )

عنب الثعلب ( الأملج ) – البرتقال – الليمون – البابايا – الفلفل الأحمر – القرنبيط – اللفت – الفراولة – الكيوي – القرنبيط – الملفوف – البطاطا الحلوة – الشمام.

تناولي الأفوكادو للحد من الدهون في منطقة البكرش والأرداف بدون رجيم

• على الرغم من أن الأفوكادو يشتمل على نسبة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة، فإنه يجعل الخصر أنحف.
• الأفوكادو يساعدك في الحد من الإلتهابات الجهازية التي  تسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم، كما أنه يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم.
  • حيث لا يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون فعندما يكون الكولسترول والسكر في الدم في المستوى الطبيعي فإنه لا يتم إنتاج هرمون الكورتيزول المفرط.
• الأفوكادو غني بالبوتاسيوم والفيتامينات والأحماض الأمينية والألياف التي تعطي الإحساس بالإمتلاء، لذلك يجب الحرص على إضافة الأفوكادو في نظامك الغذائي اليومي.

طريقة التحضير :-

1. قطعي الأفوكادو إلى نصفين ثم رشي بعضًا من عصير الليمون مع بعض التوابل التي قد ترغبين في إضافتها مثل الخل والفلفل الأحمر.
2. استعملي مكعبات الأفوكادو المهروسة.
3. استعملي الأفوكادو لجعل السلطات صحية مع الخس والطماطم والخضار.

 الشاي الأخضر لتخسيس البطن والكرش و الأرداف بكل سهولة

الشاي الأخضر يعزز الأيض ويساعدك على إنتاج الحرارة داخل جسمك، و يشمل الشاي الأخضر على مركب يسمى يبيغالوكاتشين الذي يساعد على تحفيز حرق الدهون.

في الواقع، هناك الكثير من الحقائق المثيرة للإهتمام حول الشاي الأخضر وردت في مجلة الكيمياء الزراعية الغذائية التي تقول بأن الشاي الأخضر يعمل على المستوى الجيني ويتحكم في الجينات التي تساعدك على إنقاص الوزن لكنه أيضًا يمنع تكون الخلايا الدهنية الجديدة.

المقادير التي تحتاجيها

• ملعقة شاي من أوراق الشاي الأخضر.
• كأس واحد من الماء الساخن.
• ملعقة صغيرة من العسل ( اختياري ).

طريقة التحضير :-

1. ضعي أوراق الشاي في كأس.
2. اسكبي الماء الساخن في الكأس.
3. اتركيه من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
4. أصفي الشاي واشربيه.
5. إذا كنتي بحاجة إلى التحلية، أضيفي العسل.
6. تناولي الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

 الشاي الصيني لتتخلصي من الدهون في منطقة الأرداف والكرش

هذا هو الأسلوب الصيني القديم لإنقاص وزنك، وخاصة الدهون حول الخصر، حيث أن الشاي الصيني الأسود يأتي من نبات ( كاميليا سينينسيس ) الذي يأتي منه الشاي الأسود والأخضر، ولكنه أكثر فعالية في زيادة التمثيل الغذائي من الشاي الأخضر.

وعند مزج الشاي الصيني الأسود والشاي الأخضر فإنه يمكنك أن تحصلي على نتائج أحسن.

وقد تم إنشاء هذا عن طريق دراسة أجريت في معهد لينوس بولينغ حيث أن الرجال الذين شربوا الشاي المصنوع من مزيج من الشاي الأخضر والصيني الأسود لاحظوا نقص في وزنهم ومحيط الخصر ومؤشر كتلة جسمهم من أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر العادي.

المقادير التي تحتاجينها

• ملعقة من الشاي الصيني الأسود – (أو نصف ملعقة شاي أولونج ونصف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر).
• الماء الساخن.
• ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).

طريقة التحضير :-

1. ضعي أوراق الشاي في كأس.
2. اسكبي الماء الساخن عليه.
3. اتركيه من دقيقتين إلى ثلاثة دقائق.
4. صفية واشربيه، وإذا كنتي بحاجة لتحلية الشاي ضيفي العسل.
5. يشرب هذا الشاي 2-3 مرات في اليوم.

 وصفة الكمون والكزبرة لتخسيس البكرش والأرداف بدون رجيم

اشربي الشاي الذي يساعدك على التخلص من السموم المتجمعة في جسمك و يعمل على كسر الدهون.

المقادير التي تحتاجينها

• نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون.
• ونصف ملعقة صغيرة من بذور كزبرة.
• نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر.
• خمس كاسات من الماء.

طريقة التحضير :-

1. ضيفي الكمون والكزبرة و بذور الشمر على الماء المغلي.
2. صفي الشاي واسكبيه في قارورة الترمس.
3. اشربي كميات صغيرة من هذا الشاي خلال اليوم.
4. يجب أن تشربي هذا الشاي ساخن أو على الأقل دافئ.
5. قد تجدي طعم الشاي قوي جدًا في البداية، إذا كان الأمر كذلك، خذي ربع ملعقة صغيرة من كل البذور بدلاً من نصف ملعقة لأول أسبوعين.

  وصفة عشبه الأملج للحد من دهون الكرش والأررداف بدون رجيم

الأملج ويسمى ايضًا عنب الثعلب الهندي يعتبر مصدرًا غنيًا للفيتامين (سي ) المضاد للأكسدة الطبيعية، مما يقلل الإلتهابات في جسمك كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتتجنبي الجوع.

كما أنه يزيل السموم و يخفف من تجمع الدهون والسوائل في جسمك.

المقادير التي تحتاجينها

• نصف ملعقة صغيرة من الأملج.
• ملعقة صغيرة من قشر سيلليوم بدون نكهة (اختياري).
• ملعقة صغيرة من بذور الكتان (اختياري).
• كأس واحد من الماء الدافئ.

طريقة التحضير :-

1. قبل أن تذهبي إلى الفراش بنصف ساعة، أضيفي مسحوق الأملج إلى الماء الدافئ وأشربيه.
2. يمكنك إضافة ألياف السيلليوم إلى المزيج وإذا كنتي تشتكين من الإمساك، مما يساعدك على جعل حركة الأمعاء سهلة وإزالة أي سموم قد تمسك في بطانة الأمعاء، يمكنك أيضًا استعمال مسحوق بذور الكتان كمضاد للأكسدة.

  وصفة مسحوق الكاري لتخسيس الكرش و الأرداف

مسحوق الكاري يمكن تخزينه واستعماله أثناء طهي الطعام، حيث يمكنك استعماله بمثابة بهار يرش على السلطة والخضار.

والتوابل التي تستعمليها في صنع مسحوق الكاري أيضًا تحسن عملية الهضم وتساعدك في إزالة الدهون.

المقادير التي تحتاجينها

• خمس ملاعق من بذور الكزبرة.
• ملعقة صغيرة من بذور الحلبة.
• نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون.
• نصف ملعقة صغيرة من بذور الخردل.
• عصا من القرفه.
• خمس حبات من القرنفل.
• ملعقتين صغيرين من الكركم.

طريقة التحضير :-

1. اطحني كافة المكونات السابقة ما عدا مسحوق الكركم في طاحونة القهوة.
2. ضيفي مسحوق الكركم إلى مزيج التوابل.
3. استخدام هذا الكاري بكميات صغيرة وإضافتها إلى المرق أو أي طبق آخر.
4. يمكن تخزينه في المملحة ووضعه على طاولة الطعام ليرش على السلطة.

وصفة لتخسيس البطن والارداف

 وصفة نبات الصبار لإنقاص الدهون من منطقة الأرداف والبطن بسهولة بدون رجيم

الصبار هو عشبة عجيبة له العديد من المنافع الصحية، وواحدة من منافعه هو أنه يخفف من الدهون في بطنك وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية.

والإستعمال المستمر من عصير الصبار يزيد من عمليات الأيض التي تساعدك في الحد من الدهون في جسمك، كما أنه يزيل السموم وبالتالي يطهر الجهاز الهضمي ويقلل وزنك.

المقادير التي تحتاجينها

• عصير الصبار.
• ثلاث ملاعق من الكركم.
• وثلاثة ملاعق من بذور الكمون.
• ثلاث ملاعق من مسحوق الأملج.
• نصف كأس من الماء الفاتر.
• العسل (اختياري).

طريقة التحضير :-

1. اخلطي عصير الصبار وجميع الأعشاب الأخرى في نصف كأس من الماء الفاتر.
2. أضيفي القليل من العسل، ثمامزجيه جيدًا واشربيه في الصباح على الريق.
3. بعد شرب هذا المزيج، لا تأكلي أي شيء لمدة ساعة تقريبًا.

  وصفة أوراق الكاري لتخسيس البطن والأرداف

أوراق الكاري ممتازة لحرق الدهون الغذائية كما أنها مضادة للإلتهابات و مضادة للأكسدة وممتازة جدًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، كما أنها رائعة لتحسين أداء معدتك والأمعاء الدقيقة

مع ذلك، فإن الحقيقة الأكثر أهمية هو أنه يخفف إنتاج هرمون الأستروجين وهو هرمون إنتاج الدهون. ويمكن أن تضيفي أوراق الكاري الطازجة إلى المرق، والصلصات أو أي طبق آخر، أو حتى تستطيعين مضغه أو تشربي الشاي مع أوراق الكاري.

المكونات التي تحتاجينها

• ثماني أو عشرة أوراق من الكاري الطازج.
• كأس واحد من اللبن.

طريقة التحضير :-

1. استخرجي عصير من ثماني أو عشرة أوراق من الكاري الطازجة.
2. ضيفي هذا العصير إلى كوب من اللبن.
3. اشربي هذا اللبن بعد الغداء أو العشاء.
4. أوراق الكاري الطازجة هي أيضًا جيدة لخفض الكولسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

  وصفة الحلبة لفقدان الدهون من منطقة البطن بدون رجيم

مرارة بذور الحلبة تعمل على حرق الدهون مثالية، و أوراق الحلبة غنية بالألياف مما يساعدك في الحفاظ على ضغط الدم وينظم مستويات السكر في الدم، كل هذا يؤدي إلى الإحساس بالشبع لوقت أطول في الكربوهيدرات.

وصفات لتناول الحلبة للحد من الدهون في منطقة البطن

1. انقعي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل، ثم خذي هذه البذور بماء فاتر في الصباح على الريق.
2. جففي بعضًا من بذور الحلبة و اطحنيها و خزنيها في وعاء محكم.
3. استعملي هذا المسحوق ورشيه على اللبن (الحليب) والزبادي والسلطات والشوربات …. الخ.
4. جهزي مشروب الحلبة عن طريق صب الماء الساخن على ملعقة ونصف من بذور الحلبة وتركيها لبضع دقائق، ثم صفيه و أشربيه قبل وجبات الطعام.
5. استعملي أوراق الحلبة الطازجة على الحساء أو المرق، ويمكنك استعمال الأوراق المجففة والتوابل.
6. جففي هذه الأوراق وخزنيها في وعاء وأستعملي ملعقة صغيرة من هذه الأوراق المجففة.

20. وصفة القرفة لتخسيس البطن والأرداف بسهولة

القرفة من التوابل التي تحافظ على مستوى الأنسولين مما يؤدي إلى إنقاص وزنك وخصائص الحرارة من القرفة تعزز الأيض وبالتالي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون.

القرفة يمكن أن تقلل أيضًا من مستويات الكوليسترول في الدم والوقاية من مرض السكري، والأمراض التي يمكن أن تحصل بسبب السمنة.

وصفة استعمال القرفة لفقدان الدهون في البطن :-

1. أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى القهوة أو الشاي أو أي مشروب أخر.
2. وأضيفي مسحوق القرفة إلى وجبة الإفطار.
3. أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كأس من الحليب الدافئ وأشربيه قبل الذهاب إلى النوم.
4. إستعملي مسحوق القرفة في المرق و الصلصات.

اكلات تخسيس البطن والارداف

1-الكاجو والفستق واللوز وعين الجمل بكميات صغيره تساعد على حرق الدهون.
2-اللب الأبيض بدون ملح حارق قوى للدهون.
3-الذبادى واللبن واكل الجبنه البيضاء مع واحد توست اوربع رغيف.
4-العجيب ان المكرونه اذا اكلتى منها طبق كبير بشرط ان تصنعى الصلصه بثوم كثير وتضعى
على طبق المكرونه بقدونس كثير (البقدونس هو مكنسة الدهون).
5-الفول حارق للدهون اللحمه الحمراء حارق شديد للدهون هى والفراخ المسلوقه او المشويه.
6-الخضروات بكل انواعها تحرق الدهون وتعالج الامساك.

شاهدي 10 وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسهولة :-