7 مشروبات طبيعية تخفض الضغط المرتفع بسرعة

7 مشروبات طبيعية تخفض الضغط المرتفع بسرعة، ارتفاع ضغط الدم، أو التوتر الشديد، هو ذلك الشر الصامت الذي يتقدم ويؤدي إلى عواقب وخيمة، فمن المفيد إجراء فحوصات مستمرة وتحسين عادات حياتنا، عن طريق بعض العصائر اللذيذة التي ستساعد بشكل كبير في تقليل ارتفاع ضغط الدم .

7 مشروبات طبيعية تخفض الضغط المرتفع بسرعة :

 1. التفاح والقرفة

• تفاحة خضراء
• كوب من الشوفان
• ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة

أنت تعرف مدى فائدة التفاح للصحة بشكل عام وخاصة للقلب فهو ممتاز لتنظيم ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول، وبالاشتراك مع شراب الشوفان والقرفة، ستحصل بلا شك على علاج أكثر من مثالي لبدء اليوم.

كل ما عليك فعله هو غسل التفاح جيدًا، فلا يلزم تقشيره وسلقه مع دقيق الشوفان و ملعقة من القرفة، يتم مزجها جيدا وسترى انه طريقة ممتازة لبدء اليوم.

شاهدي ايضًا : فوائد اللب الابيض العديدة للضغط والتخسيس واضراره

 2. الفراولة والموز

• 8 الفراولة
• موزة
• 3 مكسرات
• نصف كوب ماء أو حليب خالي الدسم

هذه العصير مثالي لعلاج ارتفاع ضغط الدم، الفراولة هي كنز ممتاز مليء بمضادات الأكسدة الصحية لتنظيم ضغط الدم من جانبها، الموز غني بالبوتاسيوم والتريبتوفان اما المكسرات إنه رائعة للحصول على مشروب ممتاز.

 3. عصير السبانخ والجزر والكرفس

• جزرة
• غصن من الكرفس
• 5 من السبانخ
• كوب من الماء

هذه المشروب صحي جدا لان هذه الخضروات ترتفع باعتبارها الطريقة المثلى لتنظيم ارتفاع ضغط الدم، أيضا للحصول على الفيتامينات والمعادن، الجيدة لصحة قلبك وشرايينك ومرنة، ومنع تصلب.

تذكر تنظيف الخضار جيدا، ثم ضعه في الخلاط مع كوب من الماء، وبهذه الطريقة سوف تحصل على مشروب أكثر تجانسا وسهل للشرب.

 4. البرتقال والكيوي والكمثرى

• كمثرى
• عصير برتقالة
• كيوي
• نصف كوب من الماء
• كمثرى متوسط

هل سبق لك أن جربت مزيج الكمثرى والبرتقالي والكيوي، قد يبدو غريباً لكنه مثالي وبلا شك أكثر من ثمار ممتازة لعلاج مشاكل فرط ضغط الدم، إذا تناولناها 3 مرات في الأسبوع خلال وجبة الإفطار، فسنبدأ اليوم بأفضل طريقة ممكنة، الشيء المهم هو أن يتم صنعها طازجة أولا الحصول على عصير البرتقال، ثم وضع الكمثرى والكيوي، وخلطها كلها في كوب من الماء.

5. عصير البنجر

• 1 البنجر
• 1 فص من الثوم
• 1 جزرة

يقطع الجزر والبنجر يقشر ويوضع الثوم، ثم ضع كل المكونات في الخلاط، وامزجيه لبضع لحظات ويشرب كأسًا قبل الذهاب للنوم.

هذه العصير مغذ جدا يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والسيلينيوم وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وفي الوقت نفسه يميل إلى خفض ضغط الدم المرتفع.

 6. عصير العنب والأناناس

• 2 شرائح من الأناناس
• 7 عنب
• نصف برتقالي
• 1 تفاحة
• 1 الموز

تغسل المكونات ويقشر الأناناس والتفاح والموز، للحصول على الأناناس والعنب والبرتقال وعصائر التفاح قم بمزجهم في الخلاط مع الموز واثنين من مكعبات الثلج لجعلها أكثر برودة، يشرب هذه العصير مرة واحدة في اليوم ويفضل في الصباح.

 7. عصير الكمثري

• 1 الكمثرى
• كوب واحد من عصير الجريب فروت

تغسل، وقشر وتقطع الكمثرى، وتقسيم ويستخرج عصير جريب فروت عن طريق مزج المكونات، اشرب كوبًا واحدًا من العصير يوميًا لمدة أسبوع، هذه العصير بسبب محتواه من حامض الستريك، مثالي لخفض ضغط الدم المرتفع.

شاهدي ايضًا : أعراض التوتر والضغط العصبي وكيفية علاجه

طرق السيطرة على ارتفاع ضغط الدم:

 1. الوزن المناسب

يزيد ضغط الدم بشكل عام مع زيادة الوزن أيضًا فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بشكل عام، كلما زاد الوزن، انخفض ضغط الدم، فقدان الوزن أيضا يعزز عمل الأدوية الخافضة للضغط.

 2. ممارسة الرياضة

النشاط البدني بشكل منتظم لا يقل عن 30 أو 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، يمكن أن يقلل من ضغط الدم عن طريق 4-9 ملليمتر من الزئبق (ملم زئبق)، وليس من الضروري الانتظار طويلا لمعرفة الفرق فأنه يمكن أن تقلل من ضغط الدم في بضعة أسابيع فقط إذا كان مقدار النشاط الذي تقوم به.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ما قبل ضغط الدم (ضغط الدم الانقباضي بين 120 و 139 ، أو الضغط الانبساطي بين 80 و 89) ، يمكن أن يساعد التمرين على تجنب الإصابة بفرط ضغط الدم الكامل وإذا كان لديك بالفعل ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم إلى مستوى آمن.

3. تناول الطعام الصحي

إن تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان الغير الدهنية، بالإضافة إلى التقليل من الدهون المشبعة والكولسترول، يمكن أن يقلل من ضغط الدم بنسبة تصل إلى 14 ملم زئبق وتعرف هذه الخطة الغذائية باسم النظام الغذائي DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم).

ليس من السهل تغيير عاداتك الغذائية، ولكن الاقتراحات التالية يمكن أن تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي:

• الحفاظ على مذكرات الغذاء كتابة ما تأكله، حتى لو كان لمدة أسبوع فقط، يمكن أن يظهر أشياء مفاجئة حول عادات الأكل الحقيقية السيطرة على ما تأكله وكمية ومتى ولماذا تفعل ذلك.
• النظر في تحسين البوتاسيوم يمكن للبوتاسيوم تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم، وأفضل مصادر البوتاسيوم هي الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات، بدلا من المكملات الغذائية، اسأل طبيبك عن أفضل مستوى للبوتاسيوم بالنسبة لك.

 4. تقليل الكافيين

يمكن أن يسبب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم، ولكن لا يعرف ما إذا كان التأثير مؤقتًا أو طويل الأمد، من أجل تحديد ما إذا كان الكافيين يزيد من ضغط الدم، تأكد من ذلك خلال أول 30 دقيقة من شرب كوب من القهوة أو مشروب آخر مع الكافيين الذي تتناوله، إذا زاد ضغط دمك بين 5 و 10 نقاط ، فقد تكون حساسًا للتأثير الذي يمارسه الكافيين على ارتفاع ضغط الدم.

 5. تقليل التوتر

التوتر والقلق يمكن أن يزيدان من ضغط الدم بشكل مؤقت فيجب القضاء علي الاسباب التي تودي الي التوتر، إذا لم يكن من الممكن القضاء على كل ما يسبب الإجهاد، فيمكن على الأقل التعامل معه بطريقة صحية، خذ فترات راحة للقيام بتمارين التنفس العميق أو أخذ دروس اليوغا أو التأمل.

شاهدي ايضًا : علاج ضغط الدم المنخفض بالاطعمة الصحية في المنزل

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد تحتاج إلى التحقق من ذلك في المنزل، يمكن أن يكون الدافع لتعلم السيطرة عليها بنفسك عن طريق جهاز شد عضلي موضوعة على أعلى الذراع ومع ذلك، قبل البدء يجب الذهاب الي  طبيبك لتحديد نسبه ضغط الدم.