الرئيسية » الحمل والرضع » تمارين شد البطن بعد الولادة مباشرة

تمارين شد البطن بعد الولادة مباشرة

شد البطن بعد الولادة قد تكون من أكبر المشكلات التي تواجه كل حامل، حيث تجد صعوبة كبيرة في التخلص من زيادة حجم البطن التي تحدث خلال شهور الحمل وخاصة مع ضعف عضلات البطن، فإليكم بعض النصائح والتمارين التي تساعد في شد البطن بعد الولادة.

فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة

  • تساعد الرياضة في تحسين الحالة النفسية للأم، والتي تتأثر كثيرًا بالوضع الجديد والمسئولية الكبيرة التي تقع على عاتقها، فتساعد الرياضة في تنشط الدورة الدموية وإفراز الهرمونات المسئولة عن تحسين الحالة المزاجية.
  • تساعد في التخلص من الوزن الزائد الذي تكتسبه المرأة خلال شهور الحمل، فتعمل الرياضة على استعادة الرشاقة والوزن الطبيعي للأم قبل فترة الحمل.
  • تساعد الرياضة في زيادة قدرة الأم على تحمل المتاعب، وهو ما يعطي الأم الطاقة والقدرة على رعاية طفلها على أكمل وجه.

شاهدي أيضًا: كيفية اخفاء البطن بعد الولادة

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

  1. أوضحت العديد من الدراسات أن الرضاعة الطبيعية في حد ذاتها تساعد في خسارة الوزن الزائد، وذلك بسبب استهلاكها لكم كبير من السعرات الحرارية من جسد الأم، فإذا اتبعت الأم نظامًا غذائيًا صحي ومتوازن فإنها بلا شك سوف تفقد بعض الوزن أو على الأقل لن تكتسب المزيد منه.
  2. يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار الرئيسية في الصباح الباكر، فبناء عليها يتحدد مدى نشاط الجسم وقدرته على حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
  3. الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومي بمقدار خمسة حصص تقريبًا.
  4. تناول النشويات المكونة من الحبوب الكاملة، أو البطاطا، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والشوفان.
  5. تقليل كمية الدهون والسكر في الطعام، واستبدالها بالأطعمة المشوية والسكر الطبيعي الموجود في الفواكه الطازجة.
  6. يفضل تحديد مواعيد معينة لتناول الوجبات، والحرص على عدم تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، أو قبل النوم مباشرة، كما يفضل تحديد كمية الوجبة وعدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام.
  7. أفضل وقت للبدء في ممارسة الرياضة هو بعد مرور ثمانية أسابيع من الولادة
  8. لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة، فلا شك أن ظروف الولادة الطبيعية تختلف تمامًا عن الولادة القيصرية، وبالتالي تختلف المدة التي يسمح للأم بممارسة الرياضة فيها.
  9. في حالة الشعور بأي أعراض غريبة أو آلام أو زيادة غير طبيعية في ضربات القلب، فلابد من التوقف فورًا عن ممارسة التمارين الرياضية واستشارة الطبيب.

نصائح تساعد في شد البطن بعد الولادة

  • الاهتمام بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة، وذلك لمدة من ثلاث إلى خمس مرات على الأقل كل أسبوع، فالمشي يعتبر من أهم التمارين التي تساعد في حرق الدهون في منطقة البطن بشكل خاص.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد قوة العضلات، مثل تمارين الضغط، أو تمارين التوازن في اليوجا، أو تمارين البيلاتيس، حيث تساعد هذه التمارين على شد منطقة الوسط في حالة ممارستها بشكل منتظم.
  • الاهتمام بممارسة التمارين التي تعمل على تقوية العضلات في منطقة الحوض، وهي التي تعرف باسم تمارين كيجل، ويمكن البدء في ممارستها بشد عضلات الحوض لمدة عشر ثوان، ثم العمل على زيادة المدة إلى عشرين ثم ثلاثين ثانية، مع تكرار التمرين خمس مرات كل يوم.

شاهدي أيضًا: فوائد وأضرار حزام البطن بعد الولادة مباشرة

تمارين شد البطن بعد الولادة مباشرة

1- تمرين الحوض

  1. هو تمرين سهل وبسيط، يساعد في شد البطن مع تقوية عضلات منطقة أسفل الحوض.
  2. يتم من خلال استلقاء الأم على الظهر، مع تثبيت القدمين إلى الأرض مع ثني ركبتيها إلى الأعلى.
  3. تقوم الأم بأخذ نفس عميق مع شد السرة إلى الداخل.
  4. ثم تقوم بإخراج النفس مع إخراج السرة إلى الخارج.
  5. تقوم بتكرار الخطوات عدة مرات مع أهمية الحفاظ على ثبات أجزاء الجسم أثناء ذلك.

2- تمرين كيجل

  1. توجد طبقة من النسيج الضام تربط عضلات البطن بقاع الحوض، فيعمل تمرين كيجل على تقوية هذه اللفافة من النسيج، كما يعمل على تقوية عضلات أسفل الحوض، وتنظيم عملية التبول بعد الولادة.
  2. ويتم تمرين كيجل من خلال الجلوس على طرف الكرسي مع أهمية تثبيت القدمين جيدًا على الأرض.
  3. يتم شد عضلات منطقة أسفل الحوض، وكأن السيدة تحاول منع خروج البول.
  4. محاولة رفع وغلق فتحة المهبل، مع غلق فتحة الشرج بعيدًا عن الكرسي.
  5. الاستمرار في هذا الوضع لمدة لا تقل عن خمس ثوانٍ.
  6. أخذ شهيق والاسترخاء من هذا الوضع.
  7. تكرار التمرين من ثماني مرات وحتى اثنتي عشر مرة، مع ضرورة أخذ استراحة لمدة دقيقة بين كل مرة وأخرى.
  8. يمكن تكرار التمرين أكثر من مرة في اليوم الواحد.
  9. يمكن ممارسة التمرين في وضعيات مختلفة، مثل الوقوف أو الاستلقاء على الظهر.

3- تمرين لشد عضلات البطن

  1. يكون من خلال الاستلقاء بالجسم على الأرض.
  2. ثني الركبتين إلى الأعلى وتثبيت القدمين على الأرض.
  3. يجب إبعاد الأرداف مع الحرص على كونهما متوازيين.
  4. أخذ نفس عميق مع ضرورة شفط البطن.
  5. رفع الأرداف عن الأرض مع الضغط على الجزء العلوي من الظهر بشدة على الأرض والقدمين مثبتتين.
  6. أخذ نفس عميق مع الاسترخاء.
  7. تكرار التمرين عدة مرات.

شاهدي أيضًا: تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية بالأعشاب والمشروبات

وفي الختام، فإن تمارين شد البطن بعد الولادة تحقق نتائج مذهلة إذا ما تم المواظبة على ممارستها بشكل منتظم ومستمر، مع الوضع في الاعتبار الأمور الأخرى التي تساعد في خسارة الوزن الزائد، شاركونا بتجاربكم في خسارة الوزن وشد البطن بعد الولادة فنحن نسعد بمشاركاتكم.

اضافة تعليق