7 انواع من التمارين الرياضية التي تعمل علي حرق دهون الأرداف

7 أنواع من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق دهون الأرداف، في هذا المقال سوف أحدثك عن مشكلة يتعرض لها الكثير من النساء والرجال وهي سمنة الأرداف، فاليوم سوف أوضح لكي طرق تمارين مختلفة تساعد في حرق دهون الأرداف.

فالأرداف من أماكن تراكم الدهون العنيدة التي يحتاج التخلص منها إلى إتباع نظام غذائي صحي متكامل، والمواظبة على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويمكن القول بشكل يوم حتى وإن كانت أبسط أنواع الرياضات كالمشي.

، فيبقى الأهم في الموضوع هو الاستمرارية والمحافظة، سنعرض لك أنواع من التمارين الهامة والسهلة التي يمكنك تطبيقها بمفردك في المنزل وستلاحظين الفرق بسهولة إن شاء الله فتابعينا.

٦ أنواع من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق دهون الأرداف

• قد تتسبب سمنة الأرداف في الكثير من المشاكل والأضرار، فهي تسبب الإزعاج والتوتر وعدم الثقة للشخص الذي يعاني من سمنة الأرداف.
• فإنها تمنعك من ارتداء ملابسك التي تحبينها كثيرًا وتجبرك على ارتداء الملابس الواسعة حتى تتمكني من إخفاء سمنة الأرداف.
• يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل مع اتباع نظام غذائي، فسوف يخلصك ذلك من سمنة الأرداف نهائيًا.

اخترنا لكِ: أهم نصائح منى راداميس لتخسيس المؤخرة والأرداف

أسباب دهون الأرداف

• يتعرض الإنسان إلى سمنة الأرداف بسبب تراكم الدهون، فإن الدهون حين تتراكم داخل مكان معين من الجسم فتسبب سمنة به تكون من الصعوبة إذابتها.
• حين تبلغ الفتيات يقوم الجسم بإفراز هرمون الأنثوي، وأن زيادة إفراز هرمون الأنثوي يعمل على وجود سمنة في الأرداف.
• الجلوس لفترات طويلة، يعمل على تحميل الجسم على الأرداف، فيساعد ذلك على تراكم الدهون.
• التغذية السيئة، بتناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سرعات عالية.
• كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة التي يمتصها الجسم بكل سهولة.

شاهدي أيضًا: تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات

تمارين رياضية لتنحيف الأرداف وشدها

يوجد الكثير من التمارين التي تساعد على حرق دهون الجسم، لكن اليوم اخترت لك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق دهون الأرداف.

التمارين الهوائية

• هذه التمارين تعمل زيارة معدل التنفس وهي تنفذ بأكثر من طريقة، فيمكنك المشي السريع في المكان فهذا يساعد كثيرًا على حرق دهون الأرداف.
• إذا كنت تجدين صعوبة في عمل تمارين الجري، فيمكنك الجلوس على دراجة ثابتة وإجراء تمارين الجري عليها بأي إنك بالتحريك السريع للدواسات.
• كما يمكن الجري صباحًا ومساء حول المنزل، فهذا يساعد كثيرًا في حرق دهون الأرداف.

تمارين الاندفاع

• من التمارين المهمة وهي أن تقومي بالاستلقاء على الأرض، ثم ووضع الأيدي خلف الرأس.
• بعد ذلك تقومي بثني القدمين ودفعهم للأمام، وتكرري الخطوات لمدة ربع ساعة.
• قومي بالاستلقاء على الأرض وضعي يدك خلف رأسك وقومي برفع قدمك وعمل دواسات عجل بها في الهواء.

تمرين وضعية الكرسي

• قومي بإحضار كرسي واجلسي على طرفه، ثم قومي بوضع يدك حول راسك وارفعي رجلك امامك مستقيمة.
• ثم قومي برفع القدم الأيمن مرة وانزليه ثم قومي برفع القدم الأيسر واستمري في رفع يديك الأقدام لمدة ربع ساعة.

شاهدي أيضًا: تمارين حرق دخون البطن والخصر

تمارين القرفصاء

• هي من التمارين الجيدة لحرق دهون الأرداف.
• قومي بالسجود على الأرض، ثم انزلي برأسك أمام قدمك ومدي يدك الاثنين.
• قومي بفرد القدم اليمين من الخلف مرة ثم، افردي القدم الشمال مرة وتكرري الخطوات لمدة ربع ساعة.

تمارين المقاومة

• يمكنك عمل التمارين بطرق كثيرة فهذه الطريقة تساعد على زيادة معدل حرق الجسم كله بالتالي تفيد كثيرًا أيضًا في حرق دهون الأرداف.
• كما يمكنك أن تتمددي على الأرض وتقومي بثني الركبتين وضعي يدك على صدرك حتى تقومي بشد المعدة، ثم ارفعي القدمين لفوق وتثبيتي بهذه الوضعية لمدة ربع ساعة.
• قومي باستخدام جهاز الركض الكهربائي ثم قومي الأول بالمشي.
• ثم قومي بعد ذلك بزيادة السرعة للمشي السريع وزيدي بالتدريج إلى الركض فيساعد ذلك في حرق دهون الأرداف بسرعة كبيرة.

تمارين رياضية عامة لحرق دهون الأرداف

• يمكنك عزيزتي أخذ وضعية السجود مع رفع اليد والرأس وقومي بمد القدم اليمين واطويها، ثم مدي القدم الشمال واطويها كرري تلك الخطوات لمدة نصف ساعة.
• يمكنك أخذ وضعية زحف الأطفال مع رفع الرأس ورفع القدم اليمين مع اليد الشمال ورفع القدم الشمال مع اليد اليمين لمدة ربع ساعة.

قد يهمكِ: فوائد العدس الأصفر لتخسيس الكرش والأرداف في 15 يوم

طرق تخسيس الأرداف

• من أفضل الطرق التي تساعد على تخسيس الأرداف هي صعود السلالم.
• فيمكنك طلوع السلالم خمس أدوار متواصلة يساعدك ذلك كثيرًا في إزالة سمنة الأرداف.
• يمكنك أيضًا المشي إلى مسافات بعيدة، فإن الحركة تعمل على تنشيط السرعات الحرارية وحرق الدهون.
• منع تناول النشويات أو التقليل منها وأيضًا الامتناع أو التقليل من تناول الحلويات.
• تسلق الصخور يعمل على بذل مجهود كبير مما يساعد في حرق دهون الجسم والأرداف.
• ممارسة تمارين اليوجا يساعدك في إنقاص الوزن.
• الإكثار من شرب الماء، فهي تعمل على إزالة الدهون المحروقة وتعويض الجسم عن العرق الذي يحدث أثناء حرق الدهون.
• الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والمياه المعدنية.
• عدم تناول الفواكه بعد تناول الطعام بمعنى أنك إذا قمتي بتناول الفاكهة بعد تناول الطعام، فإن الفاكهة تتخمر وتساعد على زيادة الوزن.
• يجب تناول الفاكهة قبل تناول الطعام وتوجد الكثير من الفاكهة التي تساعد على حرق دهون الأرداف.

شاهدي أيضًا: تمارين رياضية للتنحيف في المنزل

وصفة سحرية لحرق دهون الأرداف

المقادير

• ثلاث ملاعق كبيرة من القرفة البودرة.
• ملعقة كبيرة من البابونج.
• كوب ونصف من الماء.
• ملعقة صغيرة من الزعتر.
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
• ثلاث ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.

طريقة التحضير

1. أولًا قومي بإحضار إناء فارغ.
2. ثم قومي بإضافة الماء مع الزنجبيل مع القرفة مع الزعتر مع البقدونس مع البابونج.
3. ضعي الخليط فوق النار واتركيه للغليان لمدة ربع ساعة.
4. بعد ذلك قومي بتصفية المشروب وصبة داخل الكأس ثم قومي يتناوله يوميًا على الريق.
5. يمكنك تكرار تلك الوصفة يوميًا مع ممارسة التمارين الخاصة بحرق دهون الأرداف.

شاهدي أيضًا: 20 وصفة لتخسيس البطن والأرداف بسهولة

في نهاية مقالنا اليوم عن 7 أنواع من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق دهون الارداف، نتمنى لكم الصحة والرشاقة باتباعك النصائح والوصفات وأنواع الرياضات التي قدمناها لك حتى بمفردك في منزلك.

كما سنقدم لك العديد في مجالات العناية بالجسم والريجيم والتخسيس على موقعنا ماميتو فتابعينا باستمرار.