الرئيسية » الجمال والرجيم » الريجيم والتخسيس » 7 فوائد للزبادي اليوناني أثناء الرجيم

7 فوائد للزبادي اليوناني أثناء الرجيم

7 فوائد للزبادي اليوناني اثناء الرجيم

7 فوائد للزبادي اليوناني أثناء الرجيم، يسعى الكثير إلى اتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي، وهناك من يفضل اتباع رجيم الزبادي، وفي هذا المقال نستعرض فوائد الزبادي اليوناني أثناء الرجيم ، لتقديم الإفادة إلى السادة متابعي الموقع.

كما سنتناول أنظمة رجيم معتمدة  و متداخل معها استخدام الزبادي اليوناني عالي القيمة الغذائية معتدل السعرات للتمتع بصحة جيدة وعدم فقد الجسم للعناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء الرجيم.

ما هو الزبادي اليوناني :-

  • يصنع الزبادي اليوناني من ألبان الأبقار أو الماعز، وهو منتشر ومشهور جدًا في بلاد اليونان، لذلك سمي بالزبادي اليوناني، يتميز عن الزبادي العادي بملمسه الدهني، ومذاقه اللذيذ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات.
  • كما يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة قليلة من الكربوهيدرات واللاكتوز والماء، حيث يتميز الزبادي اليوناني بقيمة غذائية أعلى من الزبادي العادي.
  • كما يمكن تناول الزبادي اليوناني على العشاء كوجبة خفيفة، بدلاً من تناول الحلويات أو الوجبات الدسمة، حيث يعطي الزبادي الطاقة اللازمة للجسم ليلاً، كما أنه لا ينتج عنه زيادة الوزن.

شاهدي أيضاً: فوائد الزبدة الصحية والنباتية للرجيم

كيف يستخدم الزبادي اليوناني للرجيم :-

  • أكدت الدراسات والأبحاث العلمية في السنوات الأخيرة، أن تناول نصف كيلو من الزبادي اليوناني يوميًا قادر على إنقاص الوزن بمعدل 5 كيلو جرام كل 10 أيام.
  • كما يمكن تناول كوب من الزبادي اليوناني بمقدار 125 جرام 4 مرات يوميًا، حيث يساعد ذلك في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، كما يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر قبل تناول وجبة الزبادي بنصف ساعة.
  • كما يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل، حتى لا تتخزن الدهون في الجسم، حيث أن هذا النظام مفيد جدًا للرجيم وإنقاص الوزن بسرعة.
  • كما يمكن خلط الزبادي اليوناني بالفاكهة على وجبة العشاء، للاستفادة من القيمة الغذائية، بالإضافة إلى التخسيس، حيث يمكن إضافة ربع كيلو جرام من الفاكهة مثل التفاح، الموز، البرتقال، اليوسفي، الفراولة، والليمون.
  • مع الأخذ في الاعتبار بالابتعاد عن تناول العنب، والبطيخ، والكمثرى، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، والتي تعمل على زيادة الوزن.
  • كما يمكن خلط الزبادي اليوناني بعصير الفواكه، لإضافة مذاق طيب ومميز، مثل عصير البرتقال، الفراولة، الرمان، وغيرها، وتناولها على وجبة العشاء لإنقاص الوزن ومنح الجسم الطاقة اللازمة.
  • كما يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي إلى جانب رجيم الزبادي اليوناني، حيث يجب الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات واللحوم المسلوقة الخالية من الدهون، لإنقاص الوزن بشكل فعال في أسرع وقت.

فوائد الزبادي اليوناني الهامة :-

كما أن هناك عدة فوائد للزبادي اليوناني على الصحة بشكل عام، و نستعرضها معًا في هذا المقال.

  • مصدر غني بالبروتين: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين أكثر من البروتين الموجود في اللحوم، حيث أن تناول كوب من اللبن الزبادي اليوناني يوميًا يعادل تناول 3 قطع من اللحم.
  • كما يساعد الزبادي اليوناني على تقوية العضلات، وإمداد الجسم بالنشاط والطاقة اللازمة، دون زيادة في الوزن.
  • يعتبر الزبادي اليوناني مصدر للحصول على الكالسيوم، المفيد لبناء العظام وتقوية الأسنان.
  • يحافظ الزبادي اليوناني على تقوية عضلة القلب وتقوية الأعصاب.
  • مفيد لصحة الجهاز الهضمي، ويحسن من عملية التمثيل الغذائي.
  • يقوي من مناعة الجسم، ويحافظ على البكتيريا النافعة الموجودة طبيعيًا في الجسم.
  • يساعد تناول الزبادي اليوناني على إنقاص الوزن، والتخلص من الدهون الزائدة خاصة في منطقة البطن.
  • يمكن استخدامه كبديل القشدة الحامضة، حيث أنه صحي ومفيد، ويتمتع بتوازن خصائصه، حيث يجمع بين المذاق الحلو واللاذع.

شاهدي أيضاً: فوائد الكوسا المسلوقة للرجيم

7 فوائد للزبادي اليوناني أثناء الرجيم :-

كما أن هناك عدة فوائد للزبادي اليوناني أثناء الرجيم، ومنها:

  1. التحكم في الوزن: حيث أن الزبادي اليوناني يحتوي على نسبة دهون أعلى من الزبادي العادي، مما يجعل مدة الهضم أطول، ويساعد ذلك في إعطاء الشعور بالشبع لمدة أطول خلال اليوم.
  2. خفض ضغط الدم: حيث يحتوي الزبادي اليوناني على الكالسيوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وهي عناصر تفيد في خفض ضغط الدم المرتفع.
  3. صحة الأمعاء: حيث يحتوي الزبادي اليوناني على مادة البروبيوتيك، التي تساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء وتقضي على البكتيريا الضارة.
  4. تقوية العظام: حيث يعمل الزبادي اليوناني على تقوية العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم، الفوسفور، البروتين، والبوتاسيوم.
  5. الحفاظ على صحة الأسنان: وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، التي تساعد على الحفاظ على صحة الأسنان وتقويتها.
  6. بديل للمكملات الغذائية: تناول النساء للزبادي اليوناني بعد سن اليأس له تأثير إيجابي على صحة العظام، بدلاً من تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم.
  7. تحسين عملية الهضم: حيث يساعد تناول الزبادي اليوناني على تحسين عملية هضم الطعام والتخلص من عسر الهضم والشعور بثقل المعدة والحموضة.

طريقة عمل رجيم الزبادي اليوناني :-

اليوم الأول :-

  • الفطور: علبة زبادي، ملعقتين من الحبوب الكاملة مثل الفول، كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • الغداء: علبة زبادي، خس، ثمرة واحدة من الخيار.
  • العشاء: طبق من شوربة الخضار، علبة زبادي.

اليوم الثاني :-

  • الفطور: علبة زبادي + ملعقتين من الحبوب الكاملة + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • الغداء: علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء، 2 حبة طماطم.
  • العشاء: علبة زبادي + 2 حبة فاكهة.

اليوم الثالث :-

  • الفطور: علبة زبادي، ملعقتين من الفول، كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • الغداء: 4 ملاعق خضار مسلوق أو مطهو على بخار الماء.
  • العشاء: طبق من سلطة الفواكه، علبة زبادي يوناني.

شاهدي أيضاً: فوائد بذور البابايا للمعدة والرجيم

 وفي ختام مقالنا اليوم نود أن ينال المحتوى المقدم إعجابكم، حيث قدمنا فوائد الزبادي اليوناني أثناء الرجيم، وفي انتظار تعليقاتكم وإرسال تجاربكم الشخصية مع الرجيم لتعم الفائدة، وعلى وعد بتقديم محتوى أقوى الفترة المقبلة، نأمل أن نكون قد قدمنا لكم عرضًا وافيًا للنصائح الموثقة من أطباء هذا المجال، نتمنى أن يكون حاز على رضاكم وان نكون قدمنا لكم حلولاً منطقية وصحية وبطرق طبيعية وفي متناول أيديكم لعلاج مشاكل السمنة والرغبة في أنقاص الوزن والاستفادة من الطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة عالية القيمة الغذائية لصحة مثالية أثناء الرجيم مثل الزبادي اليوناني وعرضنا لكم طريقة إدخاله في نظام غذائي متبع متكامل من قبل استشاري التغذية والسمنة والنحافة وكذلك استشاري التغذية أثناء الحمية، تابعينا باستمرار على موقع ماميتو وننتظر آرائكم وتعليقاتكم المثمرة والمزيد من الاقتراحات لموضوعات تودون طرحها ومناقشتها على موقعكم ماميتو فتابعونا.

اضافة تعليق