10 فوائد للعصير الاخضر للتخسيس الصحي واهم تجاربه
بفضل مساهمة العصير الاخضر بالألياف ومضادات الأكسدة، يحفز العصير الأخضر عملية الأيض وله تأثيرات على تنقية ومدر البول، والتي تساعد في التخلص من النفايات ومكافحة احتباس السوائل.
هذه الأنواع من المشروبات تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم وتمثل نظامًا رائعًا للتغذية بالإضافة إلى ذلك، فهي تدعم جميع الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، كما أن البعض لم يعلم مدي فوائده، اليوم نريد أن نكرس هذه المقالة لمعرفة القيمة الغذائية.
فوائد العصير الاخضر
- يتم إعداد العصائر الخضراء باستخدام الخضار الورقي الاخضر، التي يرجع لونه إلى نسبة عالية من الكلوروفيل، ونقوم بالبحث عن هذه المغذيات من أجل الفوائد المذهلة التي يحتاج إلية الجسم.
- ومع ذلك، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا إضافة بعض الفواكه الخضراء أو الألوان الأخرى وبنفس الطريقة، لكي تتحد بشكل جيد مع الخضار مثل الجزر والبنجر التي يمكن أن تعزز خصائصها.
- تقدم الخضروات كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف ومع ذلك، فإننا نعلم أن مركباتهم تتجاوز ما يمكن أن يتخيله الكثيرون.
- لهذا السبب، ليس من المستغرب أن يقوم جميع خبراء التغذية باستخدام العصائر الخضراء كطريقة ممتازة لتكملة جميع أنواع الوجبات الغذائية.
شاهدي ايضًا: مخاطر تناول حبوب التخسيس وحرق الدهون
الخصائص الغذائية للعصائر الخضراء
1. الكلوروفيل
هو واحد من أكثر المواد المفيدة للجسم عندما يتم تناوله بواسطة هذه النوع من المشروبات على الرغم من أن الخضار يحتويه بشكل طبيعي، إلا أنه من الممكن أيضًا العثور عليه بشكل سائل في محلات الأعشاب.
2. غني بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها لا تقارن وفعالة جدًا في الحد من عمل الجذور الحرة وهي التي تضر الخلايا السليمة في الجسم.
3. الفيتامينات والمعادن
- الفيتامين C وE، يحتوي على كميات أقل من الكاروتينات وفلافونويدس، كما أنه يوفر المواد الكيميائية النباتية التي تحتوي عليه النباتات عندما تكون بحالة طبيعية على سبيل المثال.
- السكريات، والألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية.
- هي مصدر ممتاز للمواد الغذائية لأنه توفر كميات كبيرة من الفيتامينات (A ، C و K) والمعادن الأساسية (الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد).
- هذه العناصر الغذائية ضرورية من أجل الأداء الجيد لكل أعضاء الجسم بالإضافة إلى ذلك، فهي أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن نتناوله.
4. القيمة الغذائية
- الخصائص الغذائية التي يمكن أن تتحقق من هذه النوع من المشروبات، على سبيل المثال، يعتمد انخفاض عدد السعرات الحرارية والمحتوى العالي من الألياف والمواد المضادة للأكسدة على وظيفة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بسهولة أكبر.
- من ناحية أخرى، لديهم تأثير قلوي عندما يصل إلى الجسم ينظم الرقم الهيدروجيني للدم مما يقلل من خطر الأمراض الشائعة والمزمنة.
5. مدر للبول
- لديهم تأثير مدر للبول وللقضاء على النفايات من الجسم وبهذه الطريقة تساعد في مكافحة احتباس السوائل التي تؤثر على الالتهاب.
- الاستخدام اليومي أو العادي يساعد في الحفاظ على صحة الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي.
- إضافة إلى كل هذه، فإنه يعمل بمثابة إنرجايزر طبيعي لذلك، فهي مثالية لإعادة الشحن جسديا وعقليا.
شاهدي ايضًا: ما هي انواع السلطات التي تصلح للرجيم والتخسيس
يفضل تناول مشروب العصير الاخضر بانتظام من أجل
- السيطرة على القلق أثناء تناوله ومحاربة الوزن الزائد.
- الحفاظ على الجسم رطب.
- تجنب التعب الصباح.
- تحسين الهضم ومكافحة الإمساك.
- السيطرة على ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.
- منع شيخوخة الخلايا.
- تعزيز الدفاعات.
- الحافظ على صحة الجلد.
- إزالة السموم من الكبد والكلى.
طريقة عمل العصير الاخضر
هناك العشرات من وصفات العصير والاستفادة من جميع فوائدها ولكن هذه المرة سنشارك في طريقة عمل العصير الأخضر لتعزيز إزالة السموم والمساهمة في فقدان الوزن.
عصير الخيار والسبانخ
المكونات
- ½ الخيار
- 2 ليمون
- 1 حفنة من السبانخ
- ½ الأفوكادو
- 4 مكعبات الثلج
طريقة اعداده
- للبدء، أدخل جميع المكونات في الخلاط واعمل على الخلط بسرعة كبيرة حتى تندمج بشكل جيد.
- بعد الحصول على خليط متجانس خالٍ من الكتل، قم بتناوله.
- تناوله على معدة فارغة ثلاث مرات في الأسبوع أو كلما احتجت إلى التنشيط.
عصير التفاح والكرفس
غني بالألياف والمركبات المضادة للأكسدة، هذه الوصفة الشهية تبرز في قائمة العصائر الخضراء، وتناوله في الساعة الأولى من اليوم يعيد تغذية الجسم ويقلل من إحساس الجوع.
المكونات
- 1 التفاح الأخضر
- 1/2 خيار
- فرع الكرفس
- ورقة ملفوف
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا (15 غ)
- 1 ملعقة طعام من مسحوق الماكا (15 جم)
- كوب ماء (250 مل)
طريقة إعداده
- ضع جميع المكونات في الخلاط وخلطة حتى يتم الحصول على مشروب متجانس.
- تناوله كجزء من وجبة الإفطار، أو قبل الإفطار بثلاثين دقيقة.
عصير السبانخ والمانجو والموز
هذه الوصفة تحتوي فقط 140 سعرة حرارية، فإنه مزيج من الفواكه اللذيذة مع الخضار الاخضر الذي سيوفر للجسم المغذيات المهمة.
المكونات
- 2 شرائح من المانجو
- 1 الخوخ
- 6 أوراق السبانخ
- 1 موزة ناضجة
- كوب من الماء (200 مل)
طريقة إعداده
- هكذا استخرجي العصائر من الفواكه واخلطيه في الخلط.
- هكذا يستخدم ما لا يقل عن 2 أو 3 مرات في الأسبوع، خلال وجبة الإفطار.
عصير الكرفس والأناناس
يحسين من مشكلة بطيء العبور أو الإمساك عن طريق إضافة العصائر الخضراء في وجبة الإفطار على سبيل المثال، هذا المشروب اللذيذ الغني بالماء والألياف، يحسن حركة الأمعاء ويدعم القضاء على النفايات.
المكونات
- 2 شرائح الأناناس
- ساق الكرفس
- 1/2 خيار
- كوب ماء (250 مل)
طريقة إعداده
- أدخل جميع المكونات في الخلاط ويخلط للحظة.
- تناول العصير في وجبة الإفطار.
شاهدي ايضًا: فوائد الكزبرة الخضراء للكلى والتخسيس
هكذا هناك العديد من الخيارات الأخرى للاستمتاع بهذه المشروبات الصحية كجزء من النظام الغذائي العادي كلما تناولتها أكثر، كلما كان لديك تغييرات إيجابية في الجسم.