فوائد تمارين كيجل للحامل

فوائد تمارين كيجل للحامل، توجد تمارين عديدة تستطيع المرأة الحامل أن تقوم بها لتسهيل عملية الولادة، وأيضاً لهذه التمارين العديد من الفوائد للحامل.

مثل تمارين كيجل وفوائدها العظيمة للمرأة الحامل وأيضاً لتسهيل الولادة الطبيعية التي تحلم بها كل امرأة، في هذا المقال سوف نتحدث عن تمارين كيجل وفوائدها العظيمة للمرأة الحامل.

تمتاز تمارين كيجل بوجود حركات معينة لكل منطقة وهي تخاطب السيدات الحوامل لتسهيل عملية الولادة الطبيعة حيث سنتعرف على فوائدها الكبيرة في توسيع عنق الرحم والعمل على انقباضه لطرد الجنين إلى الخارج.

والكثير من المعلومات عن هذه الرياضة الطبية التي ينصح بها أطباء النساء والتوليد في جميع دول العالم.

تابعي معنا هذا المقال للتدريب على مثل هذه الرياضة الهادفة لصحة اكبر ولولادة أسهل وأريح.

ما هي تمارين كيجل:-

معروفة أيضاً باسم تمارين عضلة الحوض، والهدف منها تقوية عضلة قاع الحوض.

شاهدي أيضاً: أنواع الرياضة التي تساعد على شد الجسم

ما هي عضلة قاع الحوض:-

هو عبارة عن أنسجة وأربطة تمتد من عظام العانة إلى العمود الفقري في قاعدته من الخلف، ويوجد لقاع الحوض خمس وظائف ضرورية:-

  1. يقوم بتدعيم كلاً من المثانة والأمعاء والرحم.
  2. له القدرة على السيطرة على المثانة.
  3. له القدرة على المحافظة على عضلات المهبل للقيام بعلاقة جنسية أحسن.
  4. يقوم بتدعيم مفصل الفخذ والحوض والمنطقة التي توجد أسفل الظهر.
  5. يساعد على ضخ الدم في جميع أجزاء الجسم، حيث يقوم بضخ الدم من النصف العلوي إلى النصف السفلى.

فوائد تمارين كيجل العامة لصحة الجسم:-

لقد قمنا سابقاً بتوضيح وظائف قاع الحوض الرئيسية، وهي وظائف ضرورية ومهمة للجسم، لذا فلو كان قاع الحوض ضعيف سيؤدى إلى العديد من المشاكل منها:-

  • عدم السيطرة على المثانة، مما قد يسبب سقوط قطرات البول عند العطس أو عند الكحة الشديدة، وقد يؤدي لحدوث ما يسمى بسلس البول، أوحدوث إجهاد بولي الذي قد يستمر مع المرأة الحامل إلى ما بعد الولادة.

لذا فتمارين كيجل تعمل على تقوية وشد عضلات قاع الحوض، مما يحقق الكثير من الفوائد منها:

  • تساعد على تقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء.
  • تساعد على تقوية عضلات المهبل.
  • تقوم بتسهيل عملية الولادة.

تمارين كيجل لتسهيل الولادة:-

النساء التي تقمن بممارسة تمارين كيجل أسهل من غيرهن من النساء الذين لا يقومون بتمارين كيجل بصورة مستمرة خصوصاً في اشهر الحمل الأخيرة بشرط أن يكون المدرب متخصص حتى لا تكون عبئاً عليك لا راحة لك ومساعدة على ولادة طبيعية ناجحة.

فممارسة تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة تساعد كثيرًا في عملية الولادة، وأيضاً المخاض، إذ أنها تساعدك على دفع الطفل للخروج في ثاني مرحلة من مراحل المخاض، والتي تحتاجين فيها إلى:-

  • استراحة عضلة الحوض حتى لا يحدث للمرآة تمزقات في المهبل، وذلك لأن تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة تساعدك في معرفة كيفية تقوية عضلات قاع الحوض و أيضًا كيفية استرخاء العضلات.
  • لا تتوقف مهام تمارين كيجل لتسهيل الولادة على عملية الولادة فقط، بل تساعدك في الشفاء والتعافي بعد عملية الولادة، وشد عضلات قاع الحوض والمهبل بعد انبساطهم مع الحمل والولادة، وعودة العضلات لحالتها الطبيعية، كما تقوم بشد عضلات المهبل.
  • كما أنها تساعدك على ممارسة العلاقة الحميمية بشكل أحسن.
  • وللحصول على فوائد تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة، يجب عليك القيام بها أثناء فترة حملك.
    • فتقوية عضلات قاع الحوض خلال مدة الحمل من الممكن أن تساعدك على التحكم في العضلات أثناء المخاض وأيضاً الولادة كما أوضحنا سابقاً، وهي تفيدك في المشاكل التي تواجهها أثناء الحمل.

شاهدي أيضاً: فوائد تمرين السكوات للرجال والنساء

فوائد تمارين كيجل للحامل:-

خلال فترة الحمل تواجه المرأة الحامل الكثير من العقبات والمشاكل، وتقوم بتمارين كيجل لمعالجة هذه العقبات ومن أهم هذه المشاكل:

سلس البول:-

  • هو عبارة عن سقوط بعض قطرات البول أثناء القيام بأعمال المنزل.
    • ويحدث ذلك أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث يزداد وزن الطفل، ويقوم بالضغط على المثانة، مما قد يسبب صعوبة في السيطرة والتحكم بالمثانة.
  • تساعد تمارين كيجل المرأة الحامل على شد عضلات المثانة والقدرة على السيطرة على المثانة.
    • مما يساهم في التحكم على التبول اللا إرادي وأيضا علاجه.
    • خاصة من الممكن أن يستمر سلس البول للبعض من النساء حتى بعد حدوث عملية الولادة.

الإمساك :-

من الممكن أن يصيب الإمساك بعض النساء خلال فترة الحمل، مما قد يسبب الإمساك.

حدوث مرض البواسير، ويحدث الإمساك لأسباب كثيرة منها زيادة نسبة هرمون البروجيسترون الذي يؤدي لانبساط عضلات الجسم، لذا فإن تمارين كيجل تؤدي لشد هذه العضلات .

تمدد وارتخاء عضلات الحوض :-

يحدث تمدد لعضلة الحوض نتيجة الحمل وتهيئته لعملية الولادة، حيث يتم إفراز هرمون الريلاكسين.

وهو الهرمون المسئول عن إنبساط الأربطة تمهيدًا لعملية خروج الطفل وحدوث الولادة.

وأحياناً يسبب آلام الحوض الذي تساهم تمارين كيجل الحامل في علاجه.

كيفية ممارسة تمارين كيجل لتسهيل الولادة:-

سنوضح لكي كيفية القيام بتمارين كيجل لسهولة عملية الولادة، وهي سهلة جداً وتستطيعين القيام بها.

ومن الممكن القيام بتمارين كيجل في أي مكان لا يتطلب مكان معين لقيام بها.

تحديد عضلات الحوض :-

عليك أولاً القيام بتحديد مكان عضلات الحوض، وهناك عدة طرق لمعرفة مكان عضلات قاع الحوض منها.

وضع أحد أصابعك في مهبلك، ومحاولة الضغط على عضلات المهبل، أو إذا قمت بشد لعضلات الحوض كأنك تقومين بمنع نفسك من التبول.

شاهدي أيضاً: فوائد الذهاب للجيم يوميًا

تمارين عضلات قاع الحوض:-

تتكون عضلات قاع الحوض من نوعان من الألياف العضلية:

  • ألياف سريعة للشد.
  • ألياف بطيئة من أجل القدرة على التحمل، وللحصول على تأثير أفضل.
    • سوف تحتاج  إلى ممارسة تمارين لكلا النوعين من الألياف العضلية داخل عضلة قاع الحوض.

الضغط القصير وهو  الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح مع تباعد ركبتك قليلاً، ثم القيام بسحب عضلات المؤخرة.

كما لو كنت تمنعين خروج الغازات، تم تقومين بإضافة ضغط على كلاً من المهبل والمثانة.

كما لو كنت تمنعين خروج البول، لمدة لا تزداد عن ثانية أو ثانيتين، ثم قومى بالانتظار لمدة من ثانية إلى ثانيتين ثم قومى بتكرير الأمر.

والتأكد من أنكى لا تقومين بالضغط على الأرداف أو تقومين بكتم أنفاسك للضغط.

الضغط الطويل قومى بتكرير  التمرين السابق، لكن هذه المرة ستجعلين مدة الضغط على المثانة أربع ثواني، وتقومي بالتنفس بشكل طبيعي.

في نهاية مقالنا اليوم من قسم صحة وفوائد وبالتحديد العناية بالأم الحامل كان لنا هذا المقال الذي يتضمن فوائد ممارسة تمارين كيجل للحامل.

ننتظر تعليقاتكم و آرائكم عن مواضيع تودون معرفتها بالتفصيل من مختصيها فكونوا معنا وتابعوا موقعكم ماميتو دائمًا.

مقالات ذات صلة