فوائد الاوميجا 3 للتخسيس
فوائد الاوميجا 3 للتخسيس، ال أوميجا3 تعتبر من الأحماض الدهنية غير مشبعة وهي من الأحماض الأساسية للجسم الذي لا ينتجها بنفسه أي نحصل عليها من الغذاء.
وهذه الأحماض من أهم شيء للقيام بجميع الوظائف وكذلك البناء تجلط الدم والقلب والشرايين وكذلك له أكثر من فائدة ويقاوم الروماتيزم والالتهابات ويقاوم مرض السرطان.
أهمية الاوميجا 3 للدايت
إن من أهم المواد التي يحتاج لها جسم الإنسان هي الأحماض الدهنية والأساسية لكي يقوم بباقي وظائفه ولكي يتمتع بها الشخص بصحة وعافية.
ولكي يحصل على تلك الوظائف من المصادر الخارجية وبالتحديد للحصول على فيتامين أوميجا3 فمن خلال الدراسات الحديثة أن هذا الفيتامين له العديد من المهم والأدوار الفعالة بالجسم الإنسان مثل:
- التحكم في بناء أغشية الخلايا الموجودة بالمخ.
- الحماية من أمراض القلب.
- القدرة في التحكم والسيطرة التامة على تجلطات الدم.
- وأثبتت الدراسات الأمريكية المتخصصة في أمراض القل أن تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأحماض الأساسية لمدة أربعة مرات في الأسبوع سوف يتمتع الجسم بحمض أوميجا3.
شاهدي أيضاً: فوائد الأرز المسلوق للتخسيس
فوائد أوميجا 3 للرجيم
من فوائد الأوميجا 3 أيضًا أنه يعمل على حرق الدهون بالجسم، كما أنه يزيد من الكتلة العضلية، ويزيد من نسبة التيستسترون بجسم الإنسان، وكذلك هرمون الذكورة من هرمون الكورتيزول الذي يعرف باسم هرمون الهدم الجسم الإنسان.
الفوائد العامة للأوميغا 3
- تحسين وظائف المخ.
- تقوية الذاكرة لجسم الأنسان.
- يعمل على عملية التخسيس.
- يحسن في حالات الحمل.
- تحسين وظائف القلب.
- علاج مرض السرطان.
- علاج الروماتيزم.
- والالتهاب المفاصل.
- وعلاج امراض المعوية المختلفة.
- العمل كمضاد للالتهابات المختلفة.
- وتخفيض الدهون الضارة في الجسم.
- وبذلك يقوم بالحفاظ على صحة القلب.
- كذلك يمنع حالات الاكتئاب بأشكال مختلفة.
- كما انه يعمل على منع الإصابة بالزهايمر.
- كما يعمل على تحسين عيوب أعصاب الأطفال.
- كذلك المرأة الحامل التي لا تتناول اوميجا 3 في الغذاء تتعرض جنينها لمخاطر الإصابة بأمراض العيون وكذلك الاعصاب في المستقبل.
نصائح للحفاظ على نسبة الأوميجا 3 في الجسم
من المعروف أن الاعتماد على الأوميجا3 في النظام الغذائي اليومي بساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد بالجسم ومن أهم تلك النصائح هي:
- نبتعد تمامًا عن الدهون الموجودة في المعجنات والحلويات وبأشكال مختلفة.
- يجب تناول الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة بشكل كبير ومستمر.
- ويجب شرب الماء بكثرة مع العلم بأن لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- يجب تناول الأطعمة بشكل بطيء مع ممارسة الرياضة.
دور حمض الأوميجا 3 في الرجيم
- اوميجا 3 فيتامين يعمل على تخفيض الوزن والمساعدة على حرق الدهون.
- يعمل على خفض الكوليسترول الضار في الدم.
- وكذلك يقي من الاصابة بانسداد الشرايين والجلطات القلبية.
- تناول أحماض الأوميجا 3 عن طريق الغذاء الأسماك أو المكمل الغذائي يساعد على توازن صحة الإنسان.
- يعمل على تقليل إفراز الأنسولين، ويمنع الكورتيزول في الدم.
- يساهم في عدم تخزين كميات الدهون في الجسم وخصوصًا في مناطق البطن، كما يفرز الأنسولين في الدم.
شاهدي أيضاً: فوائد الحبهان للتخسيس والتنحيف بسهولة
المصادر الطبيعية للأوميجا 3
أما مصادر الحصول على أحماض الأوميجا 3 من الغذاء:
أوميجا 3 يتواجد بكثرة في الأسماك مثل: السلمون، والتونه، والسردين ويتم تصنيع مكملات غذائية للأوميجا 3 من زيت السمك وتكون على شكل كبسولات.
المصدر النباتي للأوميجا3:
هناك أنواع متعددة من المكسرات التي تحتوي على أوميجا3 مثل: الجوز، واللوز، وكذلك في الفول الصويا، وبذور الكتان وزيوتهما، وزيت الزيتون.
فوائد الاوميجا 3 للتخسيس
- أما الأوميجا 3 متوفرة بكميات كبيرة في المخ فهو عامل اساسي في التركيز وهو يعمل على جميع وظائف المخ.
- اما الأوميجا 3 تقاوم الالتهابات.
- وهي من أحد الاحماض الدهنية القادرة على تخفيض الدهون الضارة بالدم.
- الأوميجا 3 تساعد على مقاومة الروماتيزم والتهاب المفاصل.
- فالأوميجا 3 لها خصائص عالية لمقاومة الالتهابات.
- أن الأوميجا 3 لها قدرة كبيرة في المقاومة على الاكتئاب.
- تمنع الإصابة بمرض الزهايمر.
- فوائد زيت السمك والأوميجا 3 للتخسيس وبناء العضلات.
- كما اثبتت الدارسات أن الأوميجا 3 تعمل على حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
- كما تعمل على زيادة الانسولين كما يتم تخزين الجلوكوز في مخازنه.
الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3
- من المعروف أن الاوميجا 3 تنقسم الى نوعين حمض الينولنيك الأولى وهو من النباتات الموجودة.
- مثل: بذر الكتان، وزيت الكانولا، وفول الصويا، والبندق، وزيت الزيتون، والاحماض الموجودة بالأسماك وخاصة أسماك المياه الباردة مثل التوتة والأنشوجة والماكاريل ويمك السالمون والسردين، كما أن معظم الأوميجا 3 موجودة بكثرة في الاسماك.
- وكذلك حمض الليموليتك الأول فيجب أن يتحول في معظم الاجسام لا تقوم بهذا التحويل بفاعلية كبيرة وإن الحصول على كمية كبيرة من أوميجا 3 موجودة في زيت السمك.
- مع العلم بأن النظام الغذائي يحتوي على كميات كافية من الأوميجا 3 عندما تتم المقارنة بين صلة الفرق بين الأوميجا 3 النباتي والحيواني وأيهم أحسن سوف نجدها وبكثرة في كبسولات زيت السمك، وكبسولات الاوميجا3.
- كما يجب الأفضل الحصول على الأوميغا3 من الغذاء الطبيعي عن طريق تناول أسماك، ويتناول الاسماك 3 مرات أسبوعيًا.
- لأنه يحتوي على عناصر فيتامينات والمعادن والبروتينات، يجب أن يتناول الشخص 1000مجم من الأوميجا 3 بلس يوميًا، أو 1000مجم من حبوب زيت السمك.
- وتركيز 320 مجم من الأوميجا 3 مع العلم بأن أي نسبة يحتاجها جسم الانسان في اليوم الواحد هو 3 أقراص على الاقل ومع ذلك بأن في شركات مستوردة تركيز الأوميجا 3 تصل الى 1000 مجم.
اما من فوائد اوميغا 3 بلس هي:
تلك الموجودة في مكملات الغذاء الشهي بدول الخليج يسمى أوماكور؛ حيث تكون عبارة عن كبسولة تحتوي هذه الكبسولة على 1000 مجم أوميغا 3 من غير زيوت أسماك.
أو جرعة من قرص إلى قرصين يوميًا، أو أوميغا 6 في النظام الغذائي اوميغا3 وهي أحماض دهنية أساسية لا يصنعها الجسم بل هي من مصادر غذائية خارجية.
كما انها تقوم بدور رئيسي فب القيام بوظائف المخ كذلك له دور كبير في النمو وصحة العظام وصحة الجهاز التناسلي والتحكم في معدل الأوميجا 3 أو حمض الليونيليك الذي يعتبر مصدر الزيوت النباتية المميزة، كما أن جسم السيدات تحتاج الى 14 جرام، أما جسم الرجال تحتاج الى 18 جرام يوميًا.
والحصول على الأوميغا3 من الزيوت الطبيعية والتي تتمثل في:
- زيت بذرة الكتان.
- وزيت بذر العنب والمكسرات.
- وزيت الأفوكادو وحتى المايونيز وكل ذلك غنى بالأوميجا 3.
شاهدي أيضاً: فوائد الشعير والبقدونس للتخسيس
مخاطر الأوميجا 3
مع العلم بأن يجب الإقلاع من مكملات الأوميجا3 في كثير من الحلات الاتية في حالة القيام بأي عمليات جراحية أو حالة وجود جروح في أي منطقة بالجسم او في حالة تعاطي أي أدويه تشجع على النزيف أي مثل الكودامين او بعض المسكنات أو حالة مرضي سيولة الدم.
مع العلم بأن كابسولات زيت السمك تصلح الى مرض الشيوعا هي بعض الانتفاخات والغازات مع العلم بأن يحب استشارة الطبيب، قبل تعاطى أي كبسولات الأوميجا 3.
قدمنا لكِ سيدتي زائرة موقع ماميتو أهمية وفوائد الاوميجا 3 للتخسيس وللصحة بشكل عام، وقدمنا لكِ أيضًا المخاطر التي ربما تحدث لكِ، نتمنى أن نكون وفينا الشرح الكاف ونكون قدمنا لكِ المعلومات الكافية.
وإذا كان لديكِ أي استفسار تفضلي مشكورة بكتابتها في صندوق التعليقات الموجود أسفل المقال، وسوف نقوم بالرد عليكِ فورًا”.