الرئيسية » صحة وفوائد » فوائد البروتين البودر للجسم

فوائد البروتين البودر للجسم

فوائد البروتين البودر للجسم

فوائد البروتين البودر للجسم، البروتين هو أحد العناصر الغذائية المهمة والتي تعمل على زيادة الوزن، وهو ما يحتاجه الجسم لرفع معدل العنصر الغذائي في الجسم اللازم ويتم استخدام البروتين كبودر يذاب مع الماء أو الحليب هذه الطريقة يعتمدها لاعبي رفع الأثقال بصورة مستمرة لزيادة القدرة الجسدية، وقد يضاف البروتين البودر لبعض أنواع الطعام لكسب مذاق مميز، والبروتين البودر له أنواع كثيرة موجودة في السوق تختلف بحسب الاستخدام، وسوف نتناولها جميعاً معكم من خلال مقالنا.

 أنواع البروتين البودر

  • بروتين طبيعي

ويتمثل في الدجاج واللبن والجبن والسمك، والسبانخ والقرنبيط والفول والعدس والبيض.

  • بروتين صناعي

يتم استخراجه من بعض المواد الطبيعية النباتية، وذلك يعتمد عليه الأشخاص النباتيين بشكل أكبر ويتمثل في: –

  1. بروتين الصويا

يعمل هذا النوع على زيادة نمو العضلات وتكوينها بشكل أسرع، ويستخرج مسحوق بروتين الصويا من فول الصويا، حيث يعتبر هذا النوع من أعلى الأنواع التي يتواجد بها البروتين.

  1. بروتين الأرز البني

هذا النوع من البروتين تكون نسبة البروتينات به أقل من النسبة المتواجدة في بروتين الصويا، ولكن يُنصح به بكثرة للأشخاص الذين لديهم ما يعرف بحساسية القمح أو حساسية الجلوتين، وكذلك يُنصح به للأشخاص المصابين بالوزن الزائد، لأنه لا يزيد الوزن إطلاقاً بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.

  1. بروتين مصل اللبن

وهذا النوع من البروتين يعتبر من أعلى نسب البروتين الموجودة، لأنه يتم استخراجه من اللبن المكثف مباشرة.

شاهدي أيضًا: أعراض نقص البروتين وطرق علاجه

 فوائد البروتين البودر

البروتين:

  •  هو عبارة عن وحدة بناء العضلات والعظام والجلد، وله دور هام في إنتاج الانزيمات والهرمونات والعناصر الضرورية لصحة الجسم.
  • هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول البروتين البودر، وذلك في بناء الهيكل العضلي بجسم الإنسان.
  • يعمل البروتين البودر عند تناوله على النمو العضلي وزيادة حجم العضلات.
  • قد قامت العديد من الدراسات التي تشير عن أهمية تناول البروتين البودر حتى في حال إذا كان الشخص سليم ومعافى، فذلك أدى إلى تحفيز نمو العضلات وتحسين الهيكل العضلي، وتلك النتائج كانت تطابق على الجنسين سواء كان رجل أو أنثي.
  • فنسبة احتياج البروتين تزداد لدي كبار السن، فالسن ضروري لمعرفة الكمية اللازمة والمتوسط فيحتاج الكبار مقدار مضاعف عن الشباب.
  • يحتاج الشخص الذي يتعامل مع الصالات الرياضية ويمارس الرياضة الشاقة إلى كميات كبيرة من البروتين، وكذلك يحتاج بروتين بودر بنسبة أكبر في عملية إصلاح العضلات التي يحدث لها ضرر مبالغ فيه نتيجة الرياضة، وبالتالي يعمل على تسريع عملية شفاء وتسكين الآلام.
  • تناول البروتين البودر يحد من الأضرار الناجمة عن التمارين وممارسة الرياضة، والتي تتلف عضلات الجسم وتقلل من نشاطها.
  • التغذية السليمة شرط لازم لتحسين عمل البروتين، ففي حال بعض الأنظمة الغذائية المتبعة قد تحتاج لتناول بروتين بودر لتعويض احتياج الجسم من البروتين، ومثال على ذلك الأشخاص النباتيين لابد من حصولهم على المقدار الملائم من البروتين لتعويض النقص.
  • تعويض كبار السن والحوامل ومرتادي الجيم لتحسين أداء العضلات وإعادة بناء التالف منها، وذلك لتزويد الكمية من البروتين.

البروتين البودر لزيادة الوزن

  • هناك عدد من النصائح اللازمة والتي تصلح لعلاج النحافة الشديدة، وذلك من خلال إتباع نظام غذائي مناسب وصحي به أنواع من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.
  • من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية اللازمة، وذلك أكثر من احتياج الجسم لزيادة الوزن.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل على تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات بدلاً من تكوين الدهون وتعمل على بناء جسم قوى، وبالتالي يزيد الوزن بشكل سليم وملحوظ، ومثال على ذلك رياضة رفع الأثقال المعروفة.
  • لابد من الامتناع عن العادات الغذائية الغير مرغوب فيها، فلابد من معرفة أن الماء إذا شرب قبل الأكل سوف يقلل من السعرات الحرارية التي من المفترض تناولها والإسراع من الإشباع.
  • من الضروري إدخال الحليب في النظام الغذائي لتزويد الجسم من البروتين عالي الجودة والسعرات الحرارية التي تبني العضلات وبالتالي زيادة الوزن.
  • لابد من أخذ قسط كافي من الراحة والنوم لفترات طويلة والذي يسمح لنمو العضلات بشكل صحي وسليم.
  • من النصائح التي ستساعدك على زيادة الوزن تقديم وجبات الطعام والشراب في أطباق كبيرة الحجم، وذلك لاستهلاك كمية كبيرة من الطعام والسعرات الحرارية.
  • لابد من استخدام مكمل غذائي معروف باسم الكرياتين، والذي يلعب دوراً هاماً في زيادة الوزن وعلاج النحافة في أسرع وقت.
  • لابد من الإقلاع عن التدخين فله أثار سلبية كثيرة تمنع زيادة الوزن، لذا فمن المعروف أن أصحاب العادة السيئة وهي التدخين يملكون جسد نحيل على عكس الأشخاص الطبيعيين.
  • ينصح لأصحاب الوزن المنخفض بتناول البروتين في بداية الوجبة ثم تناول الخضار والنشويات، وذلك للاستفادة القصوى من النظام الغذائي وزيادة الوزن.
  • لابد من الإكثار من الوجبات الخفيفة والمفيدة خلال اليوم والمتمثلة في الحبوب الكاملة والمكسرات كالمكسرات المختلفة بجميع أنواعها، وذلك لزيادة الوزن بصورة طبيعية.
  • هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من معدة لا تتحمل تناول طعام الوجبة الواحدة كبيرة، لذلك ينصح بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة صحية ومغذية طوال اليوم.
  • قد تستطيع إضافة بعض الأكلات صاحبة السعرات الحرارية العالية، وذلك لأن هذه الأنواع من الأطعمة تزيد الوزن وهذا هو المطلوب لعلاج النحافة، مثال على ذلك أصافة زبده الشيا واللوز على بعض الوجبات.
  • لابد من الابتعاد عن الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية، وذلك لما لها من زيادة في الدهون وليس في العضلات.
  • تجنب تناول الطعام الزائد في الملح والسكر لما له من أضرار بالغة الخطورة.

شاهدي أيضًا: ما هي الأغذية التي يوجد بها عنصر الحديد بكثره

 أضرار البروتين البودر

  • لكل شيء يزيد عن حده ينقلب ضده بمعنى لابد من الاعتدال في الاستخدام، لأن تناول كمية كبيرة من البروتين البودر تتسبب في مشكلة كبيرة سواء كان بروتين طبيعي أو صناعي فيما يعرف بتسمم البروتين.
  • الشعور بالغثيان والقيء.
  • الشعور بالإسهال.
  • يشعر المصاب بالتسمم بالإرهاق الشديد والإجهاد.
  • حدوث أضرار بالكليتين.
  • الإصابة بمرض السكري.
  • شعور المريض بمشاكل في القلب، وبالتالي الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • يصاب المريض بتسمم البروتين بارتفاع في ضغط الدم.
  • يصاب مستخدم البروتين البودر والذي يتابع رياضة كمال الأجسام ببعض المشاكل الصحية في حال تناول الماء بشكل منخفض وضعيف، فيسبب الإصابة بأمراض حصى الكلي وكذلك زيادة في الوزن، فلابد من تناول وشرب المياه الباردة بكثرة طوال اليوم على الأقل 8 أكواب يومياً.
  • في حالة إهمال علاج حصوات الكلى ومتابعة نقص الماء مع ممارسة كمال الأجسام يتطور لحالة فشل كلوي ذريع قد يتوقف فيها عمل الكلية بشكل نهائي ويصبح المريض مضطر لعمل غسيل كلوي يومياً.

 كيفية تجنب أضرار البروتين البودر

  • لابد من أتباع النظام المطلوب واستخدام الكمية المقدرة دون أفراط من البروتين.
  • تناول كمية كبيرة من الماء تجنب لمخاطر الاقلال من شرب الماء التي تتسبب في حصوات ثم فشل الكلوي، ونحن في غنى عن ذلك.
  • أستخدم البروتين الحيواني وليس فقط البروتين البودر من المكملات الغذائية حتى تستفيد بشكل كامل من البروتين الطبيعي والبودرة
  • لابد من زيارة الطبيب المختص في حال ظهور أعراض جانبية لاستخدام البروتين، أو في حال الشعور بآلام في الكلى لتفادى المشاكل الصحية الناجمة عن الإفراط في تناول البروتين.

البروتين يُعد من أهم العناصر الغذائية التي لا يمكن للجسم أن يعيش بدونها، لذلك يتواجد البروتين في معظم الأطعمة التي نتناولها، ولكن يوجد أشخاص يحتاجون نوعيات مختلفة من البروتين كالبروتينات المصنعة، لذلك قمنا بسرد فوائد البروتين البودر للجسم، ونحن في انتظار تعليقاتكم حول ما ترغبون بمعرفته.

اضافة تعليق