الرئيسية » صحة وفوائد » فوائد فيتامين b12 حقن وحبوب

فوائد فيتامين b12 حقن وحبوب

فوائد فيتامين b12 حقن وحبوب، فيتامين ب 12 عنصر غذائي يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم، بالإضافة إلى ذلك فإنه يساهم في تطوير الحمض النووي، المادة الوراثية الموجودة في جميع الخلايا، كما أنه يمنع نوعًا من فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات، الذي يسبب التعب والضعف للناس.

الكميه التي يحتاج إليه الجسم من فيتامين ب 12؟

فوائد فيتامين b12 حقن وحبوب
فوائد فيتامين b12 حقن وحبوب

كمية فيتامين B12 التي تحتاج إليها يوميًا من فيتامين b12 تعتمد على عمر الشخص، ومتوسط الكميات اليومية  لفيتامين ب 12، والتي يتم التعبير عنها بالميكروجرام (mcg)، والتي يوصى به للأشخاص من مختلف الأعمار هي التالية:

  • الأطفال حتى سن 6 أشهر 0.4 ميكروغرام
  • الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا 0.5 ميكروغرام
  • الأطفال من 1 إلى 3 سنوات من العمر 0.9 مكغ
  • الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات 1.2 ميكروغرام
  • الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة 1.8 ميكروغرام
  • المراهقون من عمر 14 إلى 18 عامًا 2.4 mcg
  • الكبار 2.4 mcg
  • النساء والمراهقات الحوامل 2.6 ميكروغرام.
  • النساء والمراهقين أثناء الرضاعة 2.8 mcg.

شاهدي ايضًا : الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للرضع والحامل

ما هي الأطعمة التي تحتوي علي مصدر فيتامين B12؟

فيتامين ب 12 موجود بشكل طبيعي في مجموعة كبيره من الأطعمة ذات الأصل الحيواني وفي بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 المضاف، كما ان الاطعمة من أصل نباتي لا تحتوي على فيتامين ب 12 ما لم تكن محصنة وللحصول على الكميات الموصى به من فيتامين ب12، يجب عليك تناول أطعمة متنوعة مثل:

  • لحوم البقر وهي أفضل مصادر لفيتامين B12.
  • الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب وغيرها من منتجات الألبان، والتي تحتوي أيضا على فيتامين ب 12.
  •  منتجات غذائية أخرى مدعمة بفيتامين ب 12.

ما هي أنواع المكملات الغذائية لفيتامين B12 ؟

  • المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12 فقط، مثل حمض الفوليك.
  • فيتامين ب 12 متوفر أيضا علي شكل حبوب يتم امتصاصها بشكل أفضل.
  • كما يوجد علي شكل حقن تستخدم لعلاج نقص فيتامين ب 12.

كيف أحصل على ما يكفي من فيتامين B12؟

  • يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ب 12 من خلال الأطعمة التي يتناولونها ومع ذلك، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في امتصاصها من الطعام  نتيجة لذلك من  بين 1.5 ٪ و 15 ٪ من الناس يعانون من نقص  فيتامين B.1
  • يوجد الكثير من كبار السن، الذين ليس لديهم ما يكفي من حمض الهيدروكلوريك في المعدة لامتصاص فيتامين B12 بشكل طبيعي  من الطعام لأنه في معظم الحالات، يمكن للجسم امتصاص فيتامين ب 12 من هذه المصادر.
  • الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الخبيث، الذي لا ينتج جسمه العامل الجوهري الضروري لامتصاص فيتامين ب 12 وبشكل عام، يعالج الأطباء فقر الدم الخبيث بحقن فيتامين ب 12، على الرغم من أن الجرعات العالية جدًا من فيتامين ب 12 قد تكون فعالة أيضًا.
  • الأشخاص الذين خضعوا لجراحة في الجهاز الهضمي، علي سبيل المثال لانقاص الوزن، أو الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون هذه الاضطراب يمكن أن يقلل من كمية فيتامين ب 12 التي يمكن أن يمتصها الجسم.

ماذا يحدث إذا كنت لا تستخدم ما يكفي من B12؟

  • نقص فيتامين ب 12 يسبب التعب والضعف والإمساك وفقدان الشهية وفقدان الوزن وفقر الدم الضخم الأرومات، بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث مشاكل عصبية  مثل التنميل والوخز في اليدين والقدمين.
  • تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب 12 مشاكل التوازن، والاكتئاب، والارتباك، والخرف، وسوء الذاكرة، وتورم الفم أو اللسان.
  •  يمكن لنقص فيتامين B12 ان يسبب ضررا على الجهاز العصبي، حتى للأشخاص الذين لا يعانون من فقر الدم لذلك  من المهم علاج هذه النقص في أقرب وقت ممكن.
  • في الرضع، تشمل علامات نقص فيتامين B12 علي تأخر النمو، ومشاكل الحركة، والتأخر في الوصول إلى مراحل نمو نموذجية، وفقر الدم.
  • يمكن للتركيزات العالية لحمض الفوليك إخفاء نقص فيتامين B12 عن طريق تصحيح فقر الدم، وهو علامة مميزة لنقص فيتامين B12 ومع ذلك.
  • فإن حمض الفوليك لا يصلح الضرر التدريجي للجهاز العصبي الذي يتسبب أيضًا في نقص فيتامين ب 12 لذلك، يجب ألا يستهلك البالغين الأصحاء أكثر من 1000 مكغ من حمض الفوليك يوميًا.

شاهدي ايضًا : فوائد فيتامين e للبشرة والشعر والجسم

ما هي آثار فيتامين B12 على الصحة؟

فوائد فيتامين b12 حقن وحبوب
فوائد فيتامين b12 حقن وحبوب
  • يدرس العلماء فيتامين ب 12 لتحديد مدى تأثيره على الصحة وفيما يلي أمثلة لنتائج هذه التحقيقات

  1. مرض القلب

  • المكملات الغذائية لفيتامين B12  مع حمض الفوليك وفيتامين B6 لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لأن بعض الخبراء يعتقدون أن الفيتامينات يمكن أن تكون مفيدة لأنها تقلل من مستويات الحمض الأميني في الدم، وهو مركب يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية.

  2. الطاقة والأداء الرياضية

  • لا توجد أدلة علمية تثبت أن مكملات فيتامين ب 12 تزيد من الطاقة أو الأداء الرياضي، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12.

هل يمكن أن يكون فيتامين B12 ضارًا؟

لم يثبت أن فيتامين ب 12 يسبب أي ضرر.

هل هناك تفاعلات مع فيتامين ب 12؟

نعم، فيتامين ب 12 يمكن أن يتفاعل أو يتداخل مع الأدوية التي تتناولها، وفي بعض الحالات يمكن للأدوية تقليل مستويات فيتامين ب 12 في الجسم.

شاهدي ايضًا : كيفية علاج البقع البيضاء في الوجه بسبب نقص الفيتامين

يحتوي الطعام على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية وغيرها من المواد المفيدة للصحة في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي استخدام الأطعمة المدعمة بالمكملات الغذائية إلى توفير مواد مغذية للحصول علي الكمية الموصى بها.

اضافة تعليق