الرئيسية » الجمال والرجيم » الريجيم والتخسيس » كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط

كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط

كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط

كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط، الدهون والسمنة من أكثر الأمور التي تسبب الإزعاج وعدم الإرتياح النفسي والجسدي للشخص، مما يجعله يفكر في اتباع نظام ريجيم للتخلص من الدهون، وفي هذا المقال نستعرض كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط، لتقديم المساعدة لمتابعي موقعنا الكرام.

في هذا المقال سنتناول معلومات ونصائح لانقاص الوزن وخصوصا المناطق البارزة والتي تظهر بمظهر غير لائق مثل تراكم دهون البطن، كل هذا سنتناوله بالتفصيل فتابعونا اذا كنت تبحثين عن وسائل علاجية وتمارين ونصائح ووصفات طبيعية للتخسيس والوصول الى الوزن المثالي بصورة صحية وفي وقت اقصر.

حرق دهون البطن والأرداف :-

هناك بعض الخطوات والإرشادات التي يجب اتباعها لحرق دهون البطن والأرداف، ومنها ما يلي:-

  • يجب اللجوء إلى طبيب مختص لمعرفة الأولويات في العلاج، واتباع نظام صحي.
  • الاستعانة بممارسة الرياضات الخفيفة لتسهيل عملية حرق الدهون، حيث يفضل ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 8 ساعات أسبوعيًا، للحصول على أفضل النتائج، مثل الجري، المشي لمسافات طويلة، قفز الحبل، وغيرها.
  • تناول أطعمة تحتوي على عدد منخفض من السعرات الحرارية، وينصح باستشارة دكتور تغذية لاتباع نظام غذائي صحي، يساهم في حرق الدهون بسرعة.
  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو السكريات.
  • تناول الماء بكميات كبيرة أثناء اليوم، لتعزيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
  • التقليل في حجم الوجبات التي يتم تناولها يوميًا بشكل تدريجي، ويجب التوقف عن تناول الطعان فور الإحساس بالشبع.
  • المضغ الجيد للطعام، مما يؤدي إلى تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم.
  • أخذ القسط الكافي من النوم يوميًا، لتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة والمقليات.
  • التخلي عن الأنشطة التي لا تحتاج إلى مجهود بدني، بالأنشطة التي تحتاج إلى بذل مجهود، مثل استبدال مشاهدة التلفاز بالجري مثلاً.
  • تجنب التسوق أثناء الشعور بالجوع.
  • التواجد في بيئة صحية لتعزيز الشعور الإيجابي بداخلك، وتحفيزك على ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون والوزن الزائد.

شاهدي أيضًا: 4 مشروبات قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر

مشروبات لحرق دهون البطن :-

كما أن هناك بعض المشروبات والاعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها في المنزل للتخلص من الدهون بسهولة وسرعة، ومنها:

الشاي الأخضر :-

يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة، تساهك في حرق دهون البطن والمؤخرة في فترة قصيرة، ويفضل ممارسة الرياضة البسيطة إلى جانب تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، للحصول على أفضل النتائج.

عصير البطيخ :-

يعزز البطيخ من عملية حرق الدهون، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يزيد من كتلة العظام في الجسم، ويعمل على ترطيب الجسم، كما يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين، التي تحمي من الإصابة بمرض السرطان.

عصير الاناناس :-

يساعد الاناناس في تحسين عملية الهضم والتخلص من الانتفاخ، كما يساهم في عملية حرق الدهون، لاحتوائه على مادة البروميلين، كما يمكن إضافة ملعقة من بذر الكتان المطحون مع عصير الاناناس للتخلص تمامًا من الدهون الزائدة في منطقة البطن.

عصير التفاح :-

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، كما يسهل عملية الهضم، ويحتوي أيضًا على الفيتامينات اللازمة للجسم.

عصير الطماطم :-

تحتوي الطماطم على نسبة منخفضة من السكريات والكربوهيدرات، مما يساعد في عملية التخلص من الدهون، كما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم.

شاهدي أيضًا: مخاطر تناول حبوب التخسيس وحرق الدهون

عصير الليمون :-

يحتوي الليمون على فيتامين سي، كما يساعد في تقليل إنتاج البنكرياس للأنسولين، وينصح بتناول كوب من عصير الليمون قبل تناول الوجبات بـ 5 دقائق، لتعزيز عملية حرق الدهون.

نصائح لحرق دهون البطن :-

  • تناول الألبان لاحتوائها على الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون.
  • عدم تناول المشروبات الغازية، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
  • تجنب تناول الحلويات والمعجنات والمقليات.
  • تناول المكسرات والفول الصويا، لاحتوائها على نسبة من الدهون المفيدة للجسم.
  • تناول عصير التوت يوميًا، حيث يساعد في التخلص من الكرش ودهون البطن والأرداف.
  • تناول الماء بكميات مناسبة خلال اليوم.
  • ممارسة التمارين البسيطة يوميًا.
  • النوم لساعات كافية ليلاً.

كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط :-

  • الحرص على تناول الدهون المفيدة الغير مشبعة، والتي توجد في الأفوكادو، المكسرات، مثل الفول السوداني واللوز.
  • تناول 20 جرام من البروتين في كل وجبة، لتسهيل عملية الهضم وحرق الدهون، وإعطاء الإحساس بالشبع.
  • تناول الحبوب الكاملة خلال اليوم، مثل الخبز البلدي بدلاً من الخبز الأبيض، للمساعدة على حرق الدهون، وينصح بتناول الأرز الأسمر بدلاً من الأرز والمكرونة.
  • تناول كميات كبيرة من الخضروات في كل وجبة، لتعزيز عملية حرق الدهون، ومنح الشعور بالشبع، لاحتوائها على الألياف.

تمارين لحرق دهون البطن بسرعه :-

كما أنه يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل، للتخلص من دهون البطن بسرعة، ومنها ما يلي:

تمارين الضغط :-

يتم الاستلقاء على البطن في وضع مستقيم، ثم الارتكاز على اليدين والقدمين لرفع الجسم إلى أعلى، مع شد عضلات البطن والأرداف، ويفضل تكرار هذه الوضعية 10 مرات على الأقل لمدة 3 ثوانيفي المرة الواحدة، للحصول على أفضل النتائج.

تمارين الساقين :-

يتم الاستلقاء على الظهر، ورفع الساقين إلى أعلى، بحيث تكون وضعية الركبة في بزاوية 90 درجة، مع الحفاظ على الذراعين في محاذاة الجسم، ويتم خفض الساقين ببطء ورفعهما مرة أخرى، مع شد عضلات البطن والأرداف.

تمارين البطن :-

يتم الاستلقاء كليًا على الظهر في وضع مستقيم، مع بسط الذراعين خلف الرأس في وضع مستقيم أيضًا، مع أخذ نفس عميق، والبدء في النهوض بجسدك إلى الأمام تدريجيًا، مع عدم الارتكاز على شيء، وشد العضلات بقوة، حتى تلامس أصبع قدميك.

تمارين رفع الساقين :-

يتم الاستلقاء على الظهر، مع رفع الساقين إلى الأعلى حتى تصل إلى زاوية قائمة 90 درجة، مع شد عضلات البطن والمؤخرة.

شاهدي أيضًا: 7 مشروبات لحرق الدهون على الريق بسرعة

وفي ختام مقال كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط، نرجوا أن نكون قدمنا الإفادة المطلوبة من المحتوى، وفي انتظار تعليقاتكم وارسال تجاربكم الشخصية مع حرق الدهون، وانتظرونا قريبًا في تقديم المزيد من الموضوعات المفيدة التي تخص كل أفراد الأسرة على موقعكم ماميتو فتابعونا دائما ووافونا بتعليقاتكم واستفساراتكم حول مواضيع ترغبون رؤيتها على صفحات اقسامنا.

اضافة تعليق