كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط

كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط، الدهون والسمنة من أكثر الأمور التي تسبب الإزعاج وعدم الارتياح النفسي والجسدي للشخص.

مما يجعله يفكر في اتباع نظام رجيم للتخلص من الدهون، وفي هذا المقال نستعرض كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط، لتقديم المساعدة لمتابعي موقعنا الكرام.

إذا كنِت تبحثين عن وسائل علاجية وتمارين ونصائح ووصفات طبيعية للتخسيس والوصول إلى الوزن المثالي بصورة صحية وفي وقت أقصر.

حرق دهون البطن والأرداف

هناك بعض الخطوات والإرشادات التي يجب اتباعها لحرق دهون البطن والأرداف، ومنها ما يلي:-

  • يجب اللجوء إلى طبيب مختص لمعرفة الأولويات في العلاج، واتباع نظام صحي.
  • الاستعانة بممارسة الرياضات الخفيفة لتسهيل عملية حرق الدهون.
  • حيث يفضل ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 8 ساعات أسبوعيًا، للحصول على أفضل النتائج، مثل الجري، المشي لمسافات طويلة، قفز الحبل، وغيرها.
  • تناول أطعمة تحتوي على عدد منخفض من السعرات الحرارية.
  • كما ينصح باستشارة دكتور تغذية لاتباع نظام غذائي صحي، يساهم في حرق الدهون بسرعة.
  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو السكريات.
  • تناول الماء بكميات كبيرة أثناء اليوم، لتعزيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
  • التقليل في حجم الوجبات التي يتم تناولها يوميًا بشكل تدريجي.
  • يجب التوقف عن تناول الطعان فور الإحساس بالشبع.
  • المضغ الجيد للطعام، مما يؤدي إلى تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم.
  • أخذ القسط الكافي من النوم يوميًا، لتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة والمقليات كذلك.
  • التخلي عن الأنشطة التي لا تحتاج إلى مجهود بدني، بالأنشطة التي تحتاج إلى بذل مجهود، مثل استبدال مشاهدة التلفاز بالجري مثلاً.
  • تجنب التسوق أثناء الشعور بالجوع.
  • التواجد في بيئة صحية لتعزيز الشعور الإيجابي بداخلك، وتحفيزك على ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون والوزن الزائد.

مقالات ذات صلة بتخسيس البطن:

مشروبات لحرق دهون البطن

كما أن هناك بعض المشروبات والأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها في المنزل للتخلص من الدهون بسهولة وسرعة، ومنها:

الشاي الأخضر

  • يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة، تساهم في حرق دهون البطن والمؤخرة في فترة قصيرة.
  • ويفضل ممارسة الرياضة البسيطة إلى جانب تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، للحصول على أفضل النتائج.

عصير البطيخ

  • يعزز البطيخ من عملية حرق الدهون، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء.
  • مما يزيد من كتلة العظام في الجسم، ويعمل على ترطيب الجسم.
  • كما يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين، التي تحمي من الإصابة بمرض السرطان.

عصير الأناناس

  • يساعد الأناناس في تحسين عملية الهضم والتخلص من الانتفاخ.
  • كما يساهم في عملية حرق الدهون، لاحتوائه على مادة البروميلين.
  • كما يمكن إضافة ملعقة من بذر الكتان المطحون مع عصير الأناناس للتخلص تمامًا من الدهون الزائدة في منطقة البطن.

عصير التفاح

  • يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
  • كما يسهل عملية الهضم، ويحتوي أيضًا على الفيتامينات اللازمة للجسم.

عصير الطماطم

  • تحتوي الطماطم على نسبة منخفضة من السكريات والكربوهيدرات، مما يساعد في عملية التخلص من الدهون.
  • كما تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم.

قد يهمِك: مخاطر تناول حبوب التخسيس وحرق الدهون

كيفية التخلص من الكرش نهائياً

عصير الليمون

  • يحتوي الليمون على فيتامين سي، كما يساعد في تقليل إنتاج البنكرياس للأنسولين.
  • وينصح بتناول كوب من عصير الليمون قبل تناول الوجبات بـ 5 دقائق، لتعزيز عملية حرق الدهون.

نصائح لحرق دهون البطن

  • تناول الألبان لاحتوائها على الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون.
  • عدم تناول المشروبات الغازية، لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
  • تجنب تناول الحلويات والمعجنات والمقليات.
  • ينصح بتناول المكسرات وفول الصويا، لاحتوائهم على نسبة من الدهون المفيدة للجسم.
  • تناول عصير التوت يوميًا، حيث يساعد في التخلص من الكرش ودهون البطن والأرداف.
  • تناول الماء بكميات مناسبة خلال اليوم.
  • ممارسة التمارين البسيطة يوميًا.
  • النوم لساعات كافية ليلاً.

شاهدي أيضًا: 9 أطعمة تحرق دهون البطن والخصر

كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط

  • الحرص على تناول الدهون المفيدة الغير مشبعة، والتي توجد في الأفوكادو، المكسرات، مثل الفول السوداني واللوز.
  • تناول 20 جرام من البروتين في كل وجبة، لتسهيل عملية الهضم وحرق الدهون، وإعطاء الإحساس بالشبع.
  • تناول الحبوب الكاملة خلال اليوم، مثل الخبز البلدي بدلاً من الخبز الأبيض، للمساعدة على حرق الدهون.
  • ينصح كذلك بتناول الأرز الأسمر بدلاً من الأرز الأبيض والمعكرونة.
  • تناول كميات كبيرة من الخضروات في كل وجبة، لتعزيز عملية حرق الدهون، ومنح الشعور بالشبع، لاحتوائها على الألياف.

شاهدي أيضًا: اقوى مشروب لحرق دهون البطن

تمارين لحرق دهون البطن بسرعة

كما أنه يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل، للتخلص من دهون البطن بسرعة، ومنها ما يلي:

تمارين الضغط :-

  1. يتم الاستلقاء على البطن في وضع مستقيم.
  2. ثم الارتكاز على اليدين والقدمين لرفع الجسم إلى أعلى.
  3. مع شد عضلات البطن والأرداف، ويفضل تكرار هذه الوضعية 10 مرات على الأقل لمدة 3 ثواني في المرة الواحدة، للحصول على أفضل النتائج.

تمارين الساقين

  1. أولًا يتم الاستلقاء على الظهر، ورفع الساقين إلى أعلى، بحيث تكون وضعية الركبة في بزاوية 90 درجة.
  2. مع الحفاظ على الذراعين في محاذاة الجسم.
  3. ثم يتم خفض الساقين ببطء ورفعهما مرة أخرى، مع شد عضلات البطن والأرداف.

تمارين البطن

  1. أولًا يتم الاستلقاء كليًا على الظهر في وضع مستقيم.
  2. مع بسط الذراعين خلف الرأس في وضع مستقيم أيضًا، مع أخذ نفس عميق.
  3. والبدء في النهوض بجسدك إلى الأمام تدريجيًا، مع عدم الارتكاز على شيء، وشد العضلات بقوة، حتى تلامس أصبع قدميك.

تمارين رفع الساقين

  1. أولًا يتم الاستلقاء على الظهر.
  2. مع رفع الساقين إلى الأعلى حتى تصل إلى زاوية قائمة 90 درجة.
  3. ثم شد عضلات البطن والمؤخرة كذلك.

فيديو 4 مشروبات سحرية قبل النوم لحرق دهون البطن وانقاص الوزن

مقالات مرتبة بدهون البطن:

وفي ختام مقال كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط، نرجوا أن نكون قدمنا الإفادة المطلوبة من المحتوى، وفي انتظار تعليقاتكم وارسال تجاربكم الشخصية مع حرق الدهون، تابعونا على موقعكم مامتو.

مقالات ذات صلة