النظام الغذائي لمريض ضغط الدم
النظام الغذائي لمريض ضغط الدم، هو عبارة عن حدوث تدفق للدم بقوة على جدران الأوعية الدموية ويؤثر ذلك على القلب بشدة مسببًا له الأضرار الكبيرة، وأيضًا يسبب أضرار في الشرايين عن طريق زيادة المجهود المبذول لها في نقل الدم من مكان إلى آخر مما يقلل من كفاءة عملها.
وضغط الدم بارتفاعه أيضًا يسبب ضررًا كبيرًا للأنسجة الداخلية للشرايين وذلك يسبب خطورة كبيرة على صحة الإنسان.
وقد يسبب حدوث تصلب في الشرايين عن طريق تجمع أو تكون جزيئات من الكوليسترول على جدران الشرايين ويؤدي إلى عدم انتظام دقات القلب وقد يسبب السكتة الدماغية بسبب تضييق الشرايين التي تغذيها.
ما يجب أن تعرفه عن ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم قد يحدث نتيجة زيادة في الوزن أو السمنة وهذا ليس شرطا أساسيا في ارتفاع ضغط الدم، فهناك أشخاص يمتازون بالنحافة ويصابون بارتفاع ضغط الدم، لكن الأمر في أن زيادة الوزن يضع احتمالا كبيرا في الإصابة بارتفاع ضغط الدم عند كثير من الأشخاص.
وهذه الزيادة في الوزن لها ما يعالجها ويتخلص منها ببعض الطرق البسيطة التي يمكنك أن تتعرف عليها في الأسطر القادمة.
وأبرز هذه الأشياء هو أن تقوم باتباع برنامج غذائي يساعدك في انقاص وزنك إلى أن تصل للوزن المثالي وأيضًا بجانب ممارسة الرياضة بشكل يومي للحصول على جسد صحي.
شاهدي ايضًا : أسرع المشروبات لتخفيض السكر والضغط
أسباب ارتفاع ضغط الدم
من الأمور البديهية في العالم أن المعدل الطبيعي لضغط الدم هو 80/120 ولكن هذا المعدل ليس ثابتا عند كثير من الناس فهو يزيد قليلاً أو ينقص قليلاً، فأسباب ارتفاع ضغط الدم متعددة مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات داخل جسم الإنسان ولعل أبرز هذه الأسباب ما يلي:
- بينت الدراسات الطبية أن بعض مرضى ضغط الدم يصابون بالمرض نظرًا للعامل الوراثي في الأسرة وخاصة الأسرة التي بها الوالدين مصابين بارتفاع ضغط الدم فمن المحتمل بشدة أن يصاب أطفالهم بنفس الشيء بسبب العامل الوراثي بينهم.
- إن النوم الغير مستقر مع اختلاف مواعيد تناولك الأطعمة في أوقات مختلفة وبنسبة أقل مع التعرض لبعض الانفعالات والجهد الذي تبذله في العمل اليومي.
- فكل هذه الأشياء تجعل معدل الضغط الطبيعي يزيد أو يقل بنسبة كبيرة مما يسبب اضطرابات كثيرة لك مما قد يؤثر بالسلب على القلب والشرايين.
- كما ذكرنا سالفا أن الزيادة في الوزن أو السمنة من الأسباب التي قد تجعلك بنسبة كبيرة أكثر تعرضا للإصابة بارتفاع ضغط الدم، لأن زيادة الوزن قد تسبب ضيق الشرايين مما قد يؤدي مستقبلا الإصابة ببعض الجلطات المزمنة.
- عند الإفراط في تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة صوديوم كبيرة أو الملح أو البهارات قد يسبب ارتفاع ضغط الدم، وكذلك ضغط العمل الكثير المتتابع مع التغذية الخاطئة وارتفاع نسبة الكوليستيرول والدهون فكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- إن التدخين من الأمور السيئة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم بنسبة كبيرة، وأيضًا بعض الأمراض التي تصيب الإنسان مثل مرض السكري وأمراض الكلى وأي مرض يصيب الأوعية الدموية فكلها تتسبب في الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
شاهدي ايضًا : 7 مشروبات طبيعية تخفض الضغط المرتفع بسرعة
النظام الغذائي لمريض ضغط الدم
إن مريض ضغط الدم المرتفع لابد له أن يحرص على إتباع النظام الغذائي المخصص لتجنب ارتفاع ضغط الدم والوقاية من المضاعفات الخطيرة التي تنتج عنه، فمن خلال الانتظام على خطوات بسيطة يمكن لمريض ضغط الدم تنظيم الأمر بدون الاحتياج إلى الكثير من الأدوية.
- يجب الاعتماد في النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم على الأطعمة النباتية بشكل أساسي.
- لما تشكله من أطعمة حيادية لا تتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
- بل تعمل على تنظيم تدفق الدم في الجسم.
- والبعد بقدر الإمكان عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون بل ينصح بتناول الأطعمة الحمراء عديمة الدهون مرتين في الأسبوع.
- البعد تماما عن استخدام الزيوت والسمن المهدرجة والزبدة في تحضير الطعام.
- بل يفضل الاستعاضة عنها باستخدام زيت الزيتون.
- وزيت الذرة باعتبارهما أكثر الزيوت الصحية والخفيفة التي لا تسبب أي إجهاد لشرايين القلب.
- التنوع في تناول الفواكه والخضروات بمختلف أنواعه.
- وألواتها مع تجنب الإفراط في أكل السبانخ لما تحتويه على نسبة عالية من الأملاح المعدنية.
- الحرص على شرب الكميات الكافية من المياه التي يحتاج إليها الجسم بشكل طبيعي يوميا.
- للتخلص من الأملاح والسموم بداخل الجسم.
- مع أهمية تجنب استخدام المياه المعدنية إلا للضرورة القصوى وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم.
- البعد عن استخدام المشروبات الغازية وكذلك المشروبات الساخنة.
- التي تجتوي على نسبة عالية من الكافيين ويفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
- الإهتمام بجعل الأسماك وجبات رئيسية عدة مرات خلال الأسبوع مع تجنب تناول الأسماك المملحة.
- مثل الرنجة والفسيخ والبطارخ، وكذلك تناول بياض البيض.
- وتجنب تناول الصفار والمايونيز لما يسببه من ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم.
تناول الأطعمة الصحية للبعد عن ارتفاع ضغط الدم
1- الأكلات الغنية بالبوتاسيوم :
- حيث تعمل على توازن مستوى الصوديوم في جسم الانسان.
- حيث أن الصوديوم يعتبر هو العامل الأساسي وراء ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- وبالتالي فإن أهم سبل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم هو الحفاظ على مستوى الصوديوم من خلال تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم بشكل يومي.
- والموجود بشكل طبيعي في الموز والأفوكادو والكيوي وفول الصويا.
2 – الأكلات الغنية بالألياف:
- والتي تتواجد بشكل أساسي في الحبوب الكاملة حيث تساعد في حماية الجسم من ارتفاع ضغط الدم من خلال الحفاظ على مستوى تدفق الدم في الجسم.
- وذلك بالإضافة إلا أنها تعطي احساس كبير بالشبع.
- وتمد الجسم بالطاقة اللازمة له لفترة طويلة من الوقت مع احتوائها على نسبة قليلة من الصوديوم والدهون.
3 – منتجات الألبان قليلة الدسم:
- ويفضل أن تكون منتجات الألبان من ضمن النظام الغذائي اليومي.
- وخاصة بالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع مع الحرص على تناول المنتجات قليلة الدسم والأجبان قليلة الملح.
شاهدي ايضًا : علاج ضغط الدم المنخفض بالاطعمة الصحية في المنزل
ضغط الدم والسيدة الحامل
- إن المرأة الحامل تهتم كثيرا بصحة طفلها أكثر من أي شيء آخر.
- ولا شك أن ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية التي قد تواجه النساء في حملهن كثيرًا مما قد يضر الجنين.
- فيجب أن تقوم بتناول الغذاء السليم حتى يصبح هناك توازنًا في ضغط الدم لدى السيدة الحامل.
- وتدرك المرأة الحامل بأن هناك إصابة بارتفاع في ضغط الدم عندما يصل الضغط إلى 90/140.
- وخاصة بعد مرور الأسبوع العشرين من الحمل.
- فعند الإهتمام بمتابعة الضغط وتناول الغذاء المناسب للحمل.
- فإنك تحمين نفسك من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- فعندما تجدين أن هناك تعرق باليدين والوجه مع زيادة في الوزن مع حدوث صداع في فترة الصباح المصاحب لعدم وضوح الرؤية مع وجود ألم في الجانب الأيمن للبطن.
- فكل هذه علامات على وجود ارتفاع في ضغط الدم مما يدفعك إلى اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الجنين.
فيديو أسرع 10 مشروبات لتخفيض الضغط
النظام الغذائي لمريض ضغط الدم هو أول وأهم سبل الوقاية والعلاج من الكثير من المضاعفات والأمراض التي من الممكن أن تصيب الانسان.
نرجو أن نكون قد قدمنا في هذا الموضوع بعض المعلومات المفيدة والتي نرجو منكم مشاركتها وفي انتظار تعليقاتكم.