الرئيسية » الجمال والرجيم » الريجيم والتخسيس » دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان

دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان

دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان

نقدم لكم اليوم خلال رحلتنا موضوع دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان لكل الباحثين عن الدايت في رمضان، حيث أن كثير جدًا من الناس تعاني من السمنة وزيادة الوزن وبالطبع الكثير يبحث عن برامج غذائية للتخلص من هذه المشكلة، لذلك نحن نقدم لكم دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان.

دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان :-

دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان3
دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان
  • أولًا وجبة الإفطار يتم فيها تناول كوب من الماء مع حبة من التمر فذلك من أفضل أنواع دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان ويتم بعد ذلك تناول الطعام بشكل طبيعي.
  • في تطبيق رجيم دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان يتم تناول 2 كوب من الماء وتناول أي نوع من شوربة البروتين وشريحة من الخبز طبق سلطة فكل هذه المكونات تجعل الصائم يشعر بالشبع السريع.
  • يتم تناول 2 كوب من الماء في السهرة مع 2 ثمرة من الفاكهة ونختم ب 2 كوب من الماء فهذا يساعد بشكل كبير على تطبيق دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان.

شاهدي ايضًا : طريقة عمل الفريك دايت للرجيم بالصور

ما يجب فعله أثناء تطبيق الرجيم :-

دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان
دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان
  • ممنوع تناول السكر والملح الزائد في شهر رمضان بالكامل حتى تستطيع تطبيق دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان.
  • عند الشعور بالهبوط يجب أخذ ملعقة من عسل النحل وهذه من الأمور ما يجب فعله أثناء تطبيق الرجيم.
  • ما يجب فعله أثناء الرجيم أن يتم ممارسة الرياضة كل يوم لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا.
  • ما يجب فعله أثناء الرجيم المواظبة على شرب المياه بكثرة بحيث لا تقل عن ثلاثة لتر كل يوم.

رجيم رمضان قاسي :-

دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان
دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان

كثير من الناس تكتسب الوزن الزائد في شهر رمضان دون باقي شهور سنة وذلك لكثرة تناول الحلويات والسكريات في ذلك الشهر لذلك نقدم لك دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان.

  • اليوم الأول يتم تناول كوب من الماء قبل وجبة الإفطار وحبتين من التمر ثم نؤدي صلاة المغرب وبعدها يتم تناول كوبين آخرين من الماء وبعدها يتم تناول طبق من حساء الشوربة وشريحة خبز وطبق سلطة مع جزء بسيط من الطعام المعد للإفطار.
  • أثناء اتباع رجيم رمضان قاسي يتم أكل ثمرتين من الفاكهة بين الإفطار والسحور فقط وفي السحور نشرب كوبين من الماء مع كوب من الحليب وعلبة زبادي خالي الدسم وثمرة من الموز.
  • اليوم التالي يتم تناول كوبين من الماء على الإفطار مع ثلاث تمرات وبعد الصلاة يتم تناول 2 قطعة من السمبوسة مع طبق من السلطة الخضراء مع طبق من أكل البيت ويجب الالتزام بكل تلك المكونات في اتباع رجيم رمضان قاسي.
  • في السحور تناول كوب من الزبادي مع خمس تمرات أو تمرة فاكهة مثل الموز.
  • في اليوم الذي يليه في برنامج اتباع رجيم رمضان قاسي يتم تناول كوبين من الماء مع ثمرة من الفاكهة وبعد الصلاة يتم تناول كوبين من الشوربة وخمس ملاعق فقط من الأكل المنزلي.
  • وما بين السحور والإفطار يتم تناول خمس ثمرات مع كوبان من الماء.
  • وفي السحور يتم تناول كوب من الحليب مع خمس تمرات وكوبين من الماء وهذا أحد برامج دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان.

شاهدي ايضًا : رجيم التمر واللبن هتخسي في اسبوع

خسارة 2 كيلو في الأسبوع في رمضان :-

دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان
دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان

لأن شهر رمضان يتميز بأن له نظام غذاء مختلف عن باقي الشهور وذلك لأنه ينقسم إلى وجبتان فقط إفطار وسحور فهذه تعتبر فرصة جيدة حتى يمكن الصائم من خسارة 2 كيلو في الأسبوع في رمضان.

ولكن أهم شيء أثناء اتباع رجيم حتى تحقق خسارة 2 كيلو في الأسبوع في رمضان هو التنوع في العناصر الغذائية بين وجبة الإفطار وجبة السحور بقدر الإمكان لإمداد الجسم بحاجته اللازمة من العناصر الغذائية.

وجبة الإفطار :-

  • يتم تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز و5 ملاعق من البقول مثل الفاصوليا أو اللوبيا وطبق سلطة كبير مع قطعة من اللحم المشوي في وجبة الإفطار.
  • أو يمكن تناول وجبة الإفطار مكونة من 3 ملاعق من المكرونة وطبق من الشوربة وقطعة لحم مشوية وطبق كبير من السلطة.
  • ويمكن إعداد وبجة الإفطار مكونة من 3 ملاعق كبيرة من الأرز وطبق شوربة وربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد أو مسلوقة وطبق من الملوخية الخضراء وطبق سلطة كبير.
  • 6 ملاعق من كبيرة من المكرونة واللحم المفروم وطبق من الشوربة وطبق سلطة كبير.
  • 3 ملاعق من الأرز وربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الدسم وطبق شوربة وطبق سلطة خضراء.
  • نصف دجاجة مسلوقة وطبق شوربة وطبق خضار مشوي.

كل هذه الوصفات السابقة يمكن التنويع بينها على وجبة الإفطار خلال شهر رمضان فذلك يمكننا من الوصول إلى دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان.

وجبة السحور :-

  • تشمل وجبة السحور نصف رغيف من الخبز البلدي ونصف علبة من التونة ولكن بشرط أن تكون مصفاة من الزيت وطبق سلطة خضراء.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر و4 ملاعق من الفول مع القليل من الزيت ويفضل أن يكون زيت زيتون مع كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • نصف رغيف خبز بلدي وبيضة واحدة مسلوقة وثمرة فاكهة واحدة في وجبة السحور
  • نصف رغيف بلدي و4 ملاعق من الفول المدمس وملعقة من الجبن الأبيض القريش وكوب من الحليب خالي الدسم.
  • 2 ثمرة كبيرة من الفواكه مع علبة من الزبادي.

وهذه كانت نماذج من وجبة سحور رمضان التي يمكن التنويع فيها والتبديل كل يوم بين تلك المكونات السابقة الشامل عليها وجبات السحور.

ملاحظات ضرورية لعمل دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان :-

دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان
دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان
  • أثناء اتباع خسارة 2 كيلو في الأسبوع في رمضان يتم التركيز على شرب الشوربة كل يوم على الإفطار لأنها تعمل على تنشيط المعدة وتساعد الجهاز الهضمي للقيام بدوره في هضم الطعام بشكل سليم وتعويض الجسم بالعناصر اللازمة له والتي فقدها أثناء ساعات الصيام.
  • ويتم التركيز على السحور في تناول ثمرات الفاكهة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الهامة وفي نفس الوقت تحتوي على كمية كبيرة من المياه لمنع الشعور بالعطش للصائم في اليوم التالي.
  • كما تحتوي وجبة السحور على الحليب أو الزبادي لاحتوائهما على نسبة كبيرة من الكالسيوم وفي نفس الوقت الزبادي يساعد في عملية الهضم التي تساعد الصائم على النوم الهادئ وهضم الطعام في ساعات الليل بشكل آمن.
  • يجب أن يحتوي الإفطار والسحور في شهر رمضان على شرب كمية كبيرة من المياه وذلك لعدة أسباب منها تعويض الصائم لكمية المياه التي فقدت أثناء ساعات الصيام وتخليص الجسم من السموم.

تكملة ملاحظات دايت رمضان 20 كيلو :

  • ويجب أن تحتوي وجبة الإفطار على طبق كبير من السلطة الخضراء كل يوم وذلك لأن السلطة الخضراء تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الصائم كل يوم كما أنها تعطي الشعور بالشبع وتساعد في نفس الوقت على إنقاص الوزن بشكل كبير.
  • يفضل ممارسة التمارين الرياضية كل يوم في رمضان قبل موعد الإفطار بساعة أو بعد وجبة الإفطار بحوالي ساعتين لتسهيل عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • يجب أن يتم التقليل تناول الحلويات والسكريات خلال شهر رمضان لأن السكريات تأخذ الكثير من الوقت حتى تحترق وتهضم في الجسم لذلك يجب التقليل منها بقدر الإمكان خلال شهر رمضان.
  • كذلك يجب الامتناع نهائيا عن شرب المشروبات الغازية في وجبة الإفطار لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات وكذلك تعيق الجهاز الهضمي كما تتسبب في وجود الغازات البطن.

شاهدي ايضًا : فوائد العنب الاخضر للرجيم والصحة والبشرة

وفي نهاية رحلتنا حول دايت رمضان 20 كيلو مجرب بدون حرمان أتمنى أن يكون قد حاز على اعجابكم، وسوف انتظر المزيد من التعليقات حول هذا الصدد ليستفيد منها الاخرين.

اضافة تعليق