أفضل نظام رجيم للمرضعات مجرب ينزل 20 كيلو

يعد رجيم المرضعات رجيم أمن وصحي بشكل كبير فهو لا يسبب أي نوع من المخاطر أو المضاعفات التي تؤثر في جسم الحامل، بل على الإطلاق تماماً فهو يعد نظام غذائي يقوم بتعويض جسم الأم بكل ما تحتاجه من عناصر ومركبات غذائية ضرورية لجسمها.

فإتباع نوع من الأنظمة الغذائية يقدم للمرأة المساعدة لكي تتخلص بكل ما يصيبها من ترهلات ودهون تكون متراكمة في مختلف أجزاء جسدها، فتع مشكلة الوزن الزائد من أكبر المشكلات التي تواجه الجميع وبالتحديد السيدات بعد مرحلة الولادة.

ولكن لكل داء دواء فيوجد كثير من طرق التخسيس المعروفة بشكل تقليدي فتوثر على حياة المرأة وبالتحديد في حالة وجود الرضاعة الطبيعية للطفل.

حيث بحث كثير من خبراء التجميل على طرق لحل مشكلة الوزن الزائد عند المرأة المرضعة، فسنقدم لكم في موقع ماميتو أفضل نظام رجيم للمرضعات مجرب ينزل 20 كيلو.

أفضل نظام رجيم للمرضعات مجرب ينزل 20 كيلو:

بعد الولادة بشكل مباشر ستتعرض المرأة إلى زيادة في الوزن وتكون الكثير من الترهلات في مختلف المناطق في الجسم فهذا يجعل شكل المرأة العام سيء ولكن حين تتبع المرأة رجيم يتكون من وجبات صحية وأمنة يجعل عملية فقدان الوزن لها سهلة وتتخلص من مشكلة الوزن الزائد.

فأن رجيم المرضعات يعتمد على نسبة كبيرة من السوائل المختلفة منها العصائر والحليب والماء النقي الذي يكون خالي من الرواسب والبكتيريا وأيضاً وجود العصائر الطبيعية التي تبدو غير محلاة.

فهذه السوائل لها دور عظيم وتأثير كبير لكي يتم التخلص من جميع السموم المتواجدة في الجسم بشكل كبير إضافة إلى السوائل ينصح بتناول الخضروات والفواكه لأنها تكون ضرورية للجسم.

فتناول السوائل والوجبات والمكملات الغذائية يكون لها دور فعال في التخلص من مشكلة الوزن الزائد دون أي معاناة.

شاهدي ايضًا :رجيم الحوامل والمرضعات لإنقاص الوزن

البرنامج الغذائي لرجيم المرضعات:

على كل سيدة مرضعة أن تعتمد على برنامج غذائي يساعدها في التخلص من مشكلة الوزن الزائد دون أن يسبب لها أي نوع من المشكلات، فيجب في البداية التعرف على بعض الإرشادات التي يجب أن تتبعها كل سيدة:

1. عليكٍ أن تتناولي ما يقارب من كوبين من الماء الدافئ على الريق بشكل مباشر مع إضافة ملعقة من عسل النحل وعصير الليمون للماء.
2. حين تشعرين بالجوع الشديد من الأفضل أن تتناولي ثمرتين من الفواكه أو كوب من العصير الطازج فهذا يقلل من رغبتك في تناول الطعام.

وجبة الإفطار في رجيم المرضعات:

في أثناء تناول وجبة الإفطار يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرجيم على جميع المكملات الغذائية الكاملة سواء نشويات أو بروتينات وخضروات وفواكه.

 النشويات:

1. تناولي نصف رغيف من الخبر الأسمر.
2. وتناولي شريحة واحدة من التوست الأسمر.
3. تناول كوب من الكورن فليكس.
4. تناولي ربع كوب من الفول بشرط أن يكون مسلوق وضيفي له ملعقتين من زيت الزيتون.

مجموعة البروتين:

1. تناولي ثلاث من البيض المسلوق بدون صفار.
2. تناولي ربع كوب من الجبن القريش.
3. ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.

الخضروات والفواكه:

1. ثمرة من الطماطم.
2. طبق سلطة خضروات.
3. ثمرة من الخيار.
4. نصف كوب من عصير الخضروات الطازج.

الحليب:

1. تناولي كوب من الحليب ويكون منزوع الدسم.
2. تناولي علبة من الزبادي.

شاهدي ايضًا :رجيم جنين القمح للتخسيس السريع وطريقة استخدامه

وجبة الغداء في رجيم المرضعات:

أولاً النشويات:

1. تناولي نصف رغيف من الخبز البلدي.
2. تناولي رغيفان من الخبز الأسود.
3. تناول ملعقة من الأرز.
4. وملعقة من المكرونة المسلوقة.
5. ملعقة من البطاطس المهروسة دون إضافة المايونيز.
6. تناولي ثمرة من البطاطس.
7. تناولي فاصوليا أو عدس.

مجموعة البروتين:

1. تناولي قطعة من صدر الدجاج المشوي أو مسلوق منزوع الجلد.
2. تناولي سمكة مطبوخة بدون إضافة دهون.
3. قطعة أو قطعتان من لحم البقر بدون.
4. تناولي ملعقتان كبيرتان من لبنة.
5. تناولي ثلاث بيضات مسلوقات.
6. نصف كوب من الجبن القريش بدون ملح.

مجموعة الخضروات:

قومي بتناول الخضروات الورقية التي تساعدك في الحصول على ما يحتاجه الجسم من مركبات وعناصر غذائية فتناولي طبق من سلطة الخضروات الشاملة.

الفواكه:

1. تناولي نصف كوب من العصير الطازج.
2. تناولي قطعة من الشمام أو البطيخ.
3. كوب من عصير الأناناس أو الفراولة.
4. ثمرة مانجو أو الجريب أو الموز .
5. ثمرة كمثرى أو برتقال أو التفاح أو الدراق.

وجبة العشاء في رجيم المرضعات:

1. تناولي ربع رغيف بلدي.
2. وتناولي ملعقة واحدة من الجبن القريش.
3. تناولي كوب واحد من سلطة الفواكه أو سلطة الخضروات.

أثناء تناولك لوجبة العشاء من الجيد أن تتناولي كمية مناسبة وبسيطة من الطعام، حتى يسهل عليكٍ هضم جميع المواد الغذائية.

عليكٍ أن تتبعي هذا النظام الغذائي من الرجيم لأن له دور فعال في أن تتخلصي من مشكلة وزنك الزائد وأن تقومي بحرق الدهون والترهلات التي تبدو متراكمة في مختلف المناطق في جسمك.

شاهدي ايضًا :9 نصائح للتخسيس بدون رجيم وبدون رياضة

وقد قدمنا لكم في هذا المقال أفضل نظام رجيم للمرضعات مجرب ينزل 20 كيلو، حيث يمكنكم الاستفادة من قراءة هذا المقال في التعرف على أهم الأنظمة الغذائية والوجبات للرجيم.

ولا تترددي سيدتي في وضع تعليق فنحن في انتظار استفساراتكم للرد عليها في أقرب وقت.