ماميتو
الرئيسية » الجمال والرجيم » الريجيم والتخسيس » تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة بالصور

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة بالصور

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة بالصور
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة بالصور

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة بالصور … يعتبر تكوين الدهون في منطقة البطن والأرداف من أكثر الكوابيس تخوفا للسيدات، حيث إنَّ تناسق مناطق الجسم مع بعضها البعض هو مطلب رئيسي من قبل جميع السيدات، حيث إنهنَّ يرغبن دائمًا في الحصول على جسم رشيق وجذاب، لذلك يتّبعن العديد من الطرق للحصول على قوامٍ نحيف ومشدود.

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

ومن أشهرها عمليات التجميل، والكريمات، والتمارين الرياضية ذات الأثر الطبيعي الفعّال، ولكن قد تكون العمليات التجميلية والكريمات لها آثار سلبية على عكس التمرينات الرياضية التي تساعد على زيادة صحة الجسم.

 تمرين الركض:

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

يعد تمرين الركض واحد هو من اشهر تمارين شد عضلات الأرداف والفخذين و تقوية عضلات الحوض والمؤخرة والبطن أيضًا كما أنه يعمل على تحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى تنشيط الجسم وحرق الدهون والشحوم المتراكمة.

ومن المفضل أن يتم ممارسة رياضة الركض في الصباح لعدة مرات ولابد من ارتداء حذاء رياضي ومريح خاص للركض، واحرصي جيدًا على ألا تقبض يديكِ أثناء الركض ولا بد من السرعة و لكن بالتدريج.

شاهدي ايضًا : تمارين مجربة للتخلص من عرق النسا نهائياً

تمرين الجسر:

من أهم التمارين الرياضية لشد عضلات المؤخرة والأرداف والبطن هو تمرين وضعية الجسر الذي يقوم بزيادة مرونة منطقة الفخذين مع شد الأوتار بمنطقة الركبة وتحريك عضلات الأرداف وحرق الدهون التي توجد في تلك المنطقة.

قومي بعمل تمرين  وضعية الجسر من خلال الاستلقاء على الظهر على الأرض مع استقامة القدمين والذراعين على الأرض مع تشابك الأيدي بالقدمين، ثم  قومي برفع جسدك لأعلى بأقصي درجة مع ثني الركبتين وتكون القدمين والساقين مسطحتان بعرض الوركين، خلال هذه الوضعية قومي برفع عضلات الحوض والأرداف لأعلى ثم لأسفل لـ 15 مرة او كحد اقصي عشر مرات.

اقرئي أيضًا :-  أفضل نظام رجيم للمرضعات مجرب ينزل 20 كيلو
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

 تمرين القرفصاء:

هذا التمرين يتميز بأثره الفعّال في شد البطن و الأرداف وتقوية عضلات الفخذ والتخلص من ترهلات الجلد بالبطن، ففيه حل أكثر ثلاث مشاكل  تُعاني منها أغلب النساء، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة 55 سنتيمتراً تقريباً، ومن ثم مد اليدين للأمام والنزول بالمؤخرة للأسفل لحد الركبتين ومن ثم الصعود لأعلى مع شد المعدة، وتكرار التمرين من 20 إلى 30 مرة يوميًا.

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

تمارين شد وإرخاء الأرداف:

وهو تمرين بسيط جدًا بالإضافة إلى امكانية  ممارسته في جميع الأوقات والأماكن، ويتم عن طريق  الجلوس على المقعد ومن ثم شد المؤخرة للداخل وارتخائها عدة مرات متتالية، ومع الوقت سيُلاحظ أنّه من أفضل التمارين القادرة على شد الأرداف بوقت قياسي قصير جدًا.

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

 تمرين الوقوف خلف الكرسي:

وهو من التمارين المشهورة لشد منطقة البطن والأرداف حيث يتم القيام به من خلال الوقوف خلف كرسي ذي قامة عالية، ومن ثمّ مسك أطرافه باليدين والبدء بمد الساق اليُمنى للخلف وإنزالها على الأرض عدّة مرات متتالية، ومن ثم التبديل بالقدم اليُسرى وتكرار التمرين معها بنفس الطريقة وبنفس العدد.

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

تَمرين الإستلقاء على أحد الجوانب:

بعض النساء تعتقد ان هذا التمرين من التمارين المرهقة والصعبة ولكن إذا قمت باتباع خطوات عمله ستشعرين بأنه بسيط جدًا ويتمّ القيام به عن طريق الإستلقاء على الجهة اليُمنى وشبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، ومن ثمّ رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها للأسفل عدّة مرات متتالية، بعدها يتم الإستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى بنفس عدد مرّات التكرار.

اقرئي أيضًا :-  طرق تنحيف الظهر في أسبوع
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

تمرين ركوب الدراجة الهوائية:

وهو واحد من أشهر التمرينات المُمتعة والمسلية ويتم بالركوب على الدراجة الهوائية وقيادتها لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

تمرين شد المعدة:

هذا التمرين يتميز بقدرته الفائقة على شد البطن وحرق الدهون من الداخل ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر باستقامة، ثم تُشبك اليدان وتوضع خلف الرأس، ثم تُثنى الركبتين، ويتم رفع الجذع للأعلى ليلامس كوع اليد اليسرى الركبة اليمنى، ثم يتمّ عكس الاتجاه في لمس كوع اليد اليمنى ركبة القدم اليسرى، مع شد المعدة، ويكرر التمرين عشر مرات.

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

شاهدي ايضًا : علاج الانزلاق الغضروفي القطني بالتمارين والاعشاب الطبيعية

تمرين ثني الساق:

تمرين ثني الساق هو تمرين سهل وبسيط  ويتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم على الأرض ولكن بأصابع وأطراف القدمين مع رفع كعب القدمين لأعلى وهذا مع شد البطن والخصر والأرداف لأعلى، وفرد الذراعين لأعلى أيضًا و بأقصى درجة ممكنة، بعد ذلك، انزلي تدريجيًا بجسمك مع ثني إحدى الساقين وتثبيت الساق الأخرى، أي ثني الساق اليمنى مرة وثني الساق اليسرى مرة في المرة التالتة مع وضع ذراعيك بجانبك للخلف، ثم قومي بإعادة هذا التمرين لمدة 15 مرة لكي تقضي على الدهون نهائيًا من عند منطقتي الأرداف والمؤخرة.

تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة
تمرينات لشد البطن والأرداف بسرعة

بعض النصائح التي سوف تفيدك في عملية شد دهون البطن والارداف بسرعة:

  1. لابد قبل البدء في تمارين شد البطن والارداف هو التحلي بالصبر، لأن التمارين الرياضية تحتاج لوقت، وهذه المدة تتراوح من شهرين إلى ثلاثة شهور بحد أقصي.
  2.  لابد من شرب كميات كبيرة من الماء بما يزيد عن لترين يوميًا، وايضًا إضافةً شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر بشكل يومي، كذلك يجب شرب كوب من الحليب يومياً وذلك لزيادة نسبة البروتين في الجسم القادر على بناء العضلات وتجديد الخلايا في الجسم.
  3. مُمارسة التمارين الرياضية الخاصّة لشد البطن والأرداف يوميًا وبوقت لا يقل عن ساعة، لأن التكاسل في ممارستها يومياً قد لا يُظهر أية نتائج.
  4. عليك البدء في تمارين بالإحماء وبعدد مرّات تكرار قليل ويزيد مع الوقت، وذلك لمنع التعرّض للإصابات الجسدية، ككسور في العظام أو شد في العضلات.
اقرئي أيضًا :-  فوائد و أضرار الشاي الأخضر على الريق

شاهدي ايضًا : طريقة عمل رجيم فصيلة الدم بالتفصيل

“التمرينات الرياضية مهمة جدًا في حياة كل فرد سواء كان رجل أم أنثى فالكثير من السيدات تعاني من مشاكل في عدم ليونة العظام والمفاصل بسبب عدم الالتزام بالتمرينات الرياضية، اتبعي تلك التمارين البسيطة في البيت، وسوف تلاحظين فرق رائع في وقت قصير جدًا”.

اضافة تعليق