رجيم سريع المفعول للأطفال
يعاني الكثير من الآباء والأمهات من السمنة والوزن الزائد لدى أطفالهم ويسبب هذا الموضوع لهم القلق والخوف لما لزيادة الوزن والسمنة من عواقب وخيمة، لذلك سنعرض لكم رجيم سريع المفعول للأطفال للتخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة.
وأيضًا سنعرض لكم طرق حفاظ الطفل على وزنة والتمتع بالوزن المثال في الصغر والكبر بكل سهولة ويسر تابعونا من خلال السطور الآتية.
أضرار زيادة الوزن للأطفال
بما أن زيادة الوزن وقلة الحركة والمجهود البدني من الممكن أن تتسبب في العديد من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين مما يؤدي إلى كثير من أمراض القلب والأوعية الدموية.
ولذلك وجب علينا الاهتمام بصحة أطفالنا والمحافظة عليهم من خطر زيادة الوزن، وسوف نتحدث في هذا الموضوع عن طرق الحصول على الوزن المثالي للطفل باتباع أساليب علميه حديثه.
شاهدي أيضًا: ما هي وجبة الفطور الصحية للرجيم
رجيم سريع المفعول للأطفال والتخلص من الوزن الزائد
الخطوة الأولى للتخلص من الوزن الزائد لدى الأطفال هي:
- ممارسة الرياضة بانتظام وهناك الكثير من الرياضات التي يمكن ممارستها مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات حيث أن قيادة الدراجة تساعد الطفل على الحركة ورفع معدلات الحرق.
- فمثلًا يجب علينا تحفيز أطفالنا على ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة يوميًا لفترة لا تقل عن ثلاثون دقيقة.
- تحفيز الأطفال على الذهاب إلى المدرسة سير على القدم بدلًا من استقلال السيارة.
- تخصيص يومًا أسبوعيًا للذهاب إلى النزهة سير على القدام وممارسة الألعاب الرياضية المفيدة.
- الاشتراك لأطفالنا في النادي لممارسة بعض الرياضات مثل الكاراتيه والمصارعة والسباحة وغيرها من الرياضات المفيدة.
شاهدي أيضًا: رجيم صحي للأطفال يخسس 10 كيلو في الأسبوع
الخطوة الثانية اتباع نظام غذائي صحي وسليم:
- للتخلص من الوزن الزائد وهنا ينتاب الكثير من الآباء والأمهات الشعور بالقلق من موضوع الأنظمة الغذائية خوفًا على أطفالهم من حدوث أنيميا أو هبوط حاد، ولذلك يجب توخي الحذر واتباع نظام غذائي صحي وسليم لا يخل باحتياجات الطفل من الغذاء.
- وأهم خطوة في النظام الغذائي هو الاهتمام بوجبة الإفطار لأنها أهم الوجبات، وهي التي يظل الجسم قوي ونشيط بسببها وهي أيضًا التي تتحكم في معدل الحرق والهضم بقية اليوم.
- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء من أربعة إلى ستة أكواب يوميًا ويفضل تناول الماء قبل الوجبات وذلك لأنها تعطي إحساس بالشبع وتقلل من تناول الطعام.
- الاهتمام بتناول كميات مناسبة من الفواكه والخضروات لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم.
- وتعمل على تقوية جهاز المناعة وتقي الجسم من الأمراض، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة تناول العصائر الطبيعية بدون أو بكمية صغيرة من السكر.
التحكم في حجم الوجبات التي يتناولها الطفل
وسوف نقدم نظام غذائي صحي وسليم ويساعد على التخلص من الوزن الزائد:
وجبة الإفطار:
- تناول بيضة مسلوقة مع نصف رغيف خبز اسمر مع شريحة من الجبن.
- ثلاثة ملاعق من الفول بزيت الذرة أو زيت الزيتون مع نصف رغيف خبز توست مع كوب من الحليب قليل الدسم.
- أربعة أو خمسة ملاعق من الكورن فليكس مع كوب من الحليب قليل الدسم وثمرة من الفاكهة مثل التفاح أو الخوخ.
وجبة الغذاء:
- وهي وجبة هامة وأساسية في الرجيم وهي التي تحتوي على البروتين الحيواني فمن الممكن تناول:
- شريحة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة مع نصف رغيف خبز أسمر.
- خمسة أصابع من الكفتة المشوية مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز مع طبق من السلطة.
- ربع فرخة مشوية مع ثلاثة ملاعق كبيرة من المكرونة ويفضل أن تكون مسلوقة وليست محمرة مع طبق من السلطة.
- تونة بدون زيت مع طبق من السلطة مع نصف رغيف خبز أسمر.
- صدور فراخ مشويه مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز مع بعض من الخضار السوتيه.
وجبة العشاء:
- وجبة العشاء وهي الوجبة الخفيفة والتي من الممكن الاستغناء عنها.
- أمثلة لوجبة العشاء كوب من اللبن الحليب قليل الدسم مع ثمرة من الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح أو الخوخ أو الكمثري أو الجوافة.
- كوب من الزبادي بدون خبز مع ثمرة فاكهة.
- كوب من الحليب قليل الدسم مع حبات من التمر.
- طبق من سلطة الفواكه.
وبذلك نكون تحدثنا عن الوجبات الأساسية وبين الوجبات من الممكن تناول ثمرة من الفاكهة مثل التفاح والبرتقال والخوخ والمشمش أو الخضراوات مثل الخيار أو الجزر أو الجرجير أو الفجل.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد لدى الأطفال
وهي البعد كل البعد عن الأطعمة السريعة وذلك ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا للحد من أمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية من تصلب الشرايين حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
البعد عن تناول المشروبات الغازية قدر الإمكان لما لها من آثار ضارة من ناحية زيادة الوزن والسمنة ومن ناحية أخرى الوقاية من هشاشة العظام.
عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام والانتظار مدة لا تقل عن نصف ساعة.
ثم النوم وخاصة بعد وجبة العشاء فينصح بالتمشية لمدة نصف ساعة بعد تناول وجبة العشاء وقبل النوم.
شاهدي أيضًا: 10 وجبات للافطار تساعد على تقوية الجسم اثناء الرجيم
قدمنا في هذا المقال طرق التخلص من الوزن الزائد لدى الأطفال ونتمنى الصحة والعافية لجميع أطفالنا.
ونتمنى أن ينال إعجابكم ولا تنسوا مشاركة المقالة عبر مواقع التواصل الاجتماعي.