الرئيسية » الحمل والرضع » كيف اسمن انا حامل

كيف اسمن انا حامل

هناك نسبة كثير من النساء تعتقدن بأنه لابد لكل حامل أن تسمن ويزيد وزنها بشكل كبير حتى يكون الحمل صحي، وحتى يكون وزن الجنين كبير وصحته جيدة، ولكن هذا بالطبع اعتقاد ليس له أي أساس من الصحة، فلا يوجد علاقة بين الزيادة المفرطة في الوزن وبين صحة الحمل والجنين.

المعدل الطبيعي للزيادة خلال الحمل

  • فهناك زيادة طبيعية في الوزن خلال شهور الحمل التسعة، وهي تتراوح بين عشرة كيلو جرام وحتى خمسة عشر كيلو جرام، حيث من الطبيعي أن يزداد وزن المرأة الحامل نصف كيلو جرام كل أسبوع خلال شهور الحمل.
  • وتحدث هذه الزيادة بسبب وزن الجنين الذي يزداد بشكل تدريجي حتى يصل إلى أكبر زيادة له في الشهر التاسع من الحمل، بالإضافة إلى وزن المشيمة والسائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين، وزيادة حجم الرحم بشكل عام.
  • كما تحدث الزيادة في الوزن نتيجة لتخزين الجسم نسبة من الماء والسوائل، وزيادة كمية الدم في جسم الحامل، وكذلك زيادة كمية المخزون في الجسم من المواد الغذائية التي يقوم الدم بإيصالها للجنين حتى ينمو بشكل سليم.
  • أما فيما عدا ذلك فهو وزن زائد بسبب كمية الدهون والسكريات التي تتناولها المرأة الحامل، فتؤدي إلى احتباس المزيد من الدهون والسوائل الغير ضرورية في جسم المرأة، والتي يصعب التخلص منها فيما بعد الولادة.

شاهدي أيضًا: كيف تكون نفسية الحامل في الشهور الاولى

كيف أسمن انا حامل

  • لا شك أن الهدف الرئيسي لتغذية الحامل (وكل انسان في الأساس) هو الحصول على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها الجسم لينعم بصحة جيدة، وليحصل على الطاقة الكافية الي تمكنه من ممارسة مهام الحياة اليومية.
  • وقد يزداد الأمر أهمية بالنسبة للحامل بسبب اعتماد كائن ضعيف بداخل رحمها على الحصول على غذائه من خلال الأم، فيحتاج الجنين إلى الحصول على جميع العناصر التي تضمن تكوينه ونموه بشكل سليم، وحتى يزداد وزنه بداخل رحم أمه بشكل طبيعي.
  • فإذا أرادت المرأة الحامل أن تكتسب بعض الوزن فعليها أن تهتم بتناول جميع العناصر الغذائية المختلفة، فلا يمكن أن تقتصر على تناول أصناف محددة من الطعام، بل يجب التنويع في تناول النشويات والكربوهيدرات والبروتين مع حصة يومية من الخضروات والفاكهة.

كيف أسمن خلال الحمل

  • لا يوجد ما هو أسهل من زيادة الوزن بشكل سريع من خلال تناول الوجبات السريعة المشبعة بكميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
  • ولكن نحن هنا نبحث عن طرق زيادة الوزن بشكل صحي مع التأكد من الحصول على عناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي، وللحفاظ على سلامة نمو الجنين وحماية الأم من التعرض لأي مشكلات صحية.

يمكن زيادة الوزن خلال شهور الحمل بشكل صحي من خلال الخطوات التالية:

  • زيادة عدد الوجبات التي تقوم الحامل بتناولها على مدار اليوم، حتى تصل عدد الوجبات إلى خمس أو ست وجبات خلال اليوم، مع الوضع في الاعتبار عدم تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة حتى لا تصاب الحامل بمشاكل في الهضم والقولون.
  • الاهتمام بتناول المكسرات والفواكه المجففة بشكل يومي، فبالإضافة إلى القيمة الغذائية الكبيرة فيها، وما تمد به الجسم من عناصر ومعادن وطاقة، فهي تحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن.
  • تناول الحليب كامل الدسم، بالإضافة إلى مشتقاته من زبادي وجبن وزبد وغير ذلك، على أن تكون كل العناصر كاملة الدسم.
  • لا يجب إهمال تناول الخضروات بشكل يومي، فهي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات الهامة، بالإضافة إلى أن الخضروات تحتوي على الألياف التي تحمي الأم من الإصابة بمشاكل عسر الهضم والإمساك.
  • الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل زبدة الفول السوداني، والحلاوة الطحينية.
  • استخدام الزبد والسمن في إعداد الطعام بدلًا من الزيوت النباتية، يؤدي إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية فيها، وبالتالي تساعد في زيادة الوزن.
  • استخدام التوابل والبهارات في تتبيل الطعام يساعد على فتح الشهية وتناول كميات أكبر.
  • تجنب شرب المياه قبل تناول الطعام حتى لا تؤدي إلى الشعور بالامتلاء والشبع.
  • الاهتمام بتناول الفيتامينات بشكل يومي وخاصة الأوميجا ثري والحديد، حيث تساعد على مد الجسم بعناصر ضرورية ومحاربة الإصابة بالأنيميا الذي يؤدي إلى ضعف وهزلان الجسم.

شاهدي أيضًا: فوائد تمارين التنفس للحامل

أهم ما تحتاج إليه الحامل من عناصر غذائية

  • بمجرد معرفة المرأة لخبر حدوث الحمل فعليها أن تتناول حصة يومية من الفوليك أسيد، وكثر من الأطباء ينصحون المرأة بتناول حمض الفوليك قبل التخطيط لحدوث الحمل، فهو يقي الجنين من الإصابة بالتشوهات.
  • لابد للحامل أن تحصل على حصة من الكالسيوم بشكل يومي، وذلك من خلال جرعة من المكملات الغذائية، بالإضافة إلى المصادر الطبيعية للكالسيوم مثل السمسم والحليب ومنتجات الألبان.
  • فيتامين ج ضروري جدًا لصحة الحامل وتقوية مناعتها، وأيضًا يساعد على سهولة امتصاص الحديد من الأمعاء.
  • فيتامين ب المركب ضروري جدًا لصحة الحامل والجنين، ووقاية الحامل من الإصابة بمشاكل الأعصاب وعرق النسا.
  • يجب على الحامل التنويع في تناول الأطعمة التي تحتوي على معادن وفيتامينات ضرورية لصحتها وصحة الجنين، مثل الخضروات الورقية والجزر والبرتقال والحبوب الكاملة والبروتين، وذلك بشكل يومي طوال شهر الحمل، وأيضًا خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

وأخيرًا، نرجو أن نكون قد أجبنا إجابة واضحة ومفسرة عن سؤال “كيف أسمن انا حامل”، والذي يتردد كثيرًا بين النساء في بدايات شهور الحمل، شاركونا بتجاربكم الخاصة في اكتساب الوزن خلال فترة الحمل.

اضافة تعليق