ماميتو
أسرع طريقة لسد الشهية وتخفيف الوزن
أسرع طريقة لسد الشهية وتخفيف الوزن
الرئيسية » الجمال والرجيم » الريجيم والتخسيس » أسرع طريقة لسد الشهية وتخفيف الوزن

أسرع طريقة لسد الشهية وتخفيف الوزن

أسرع طريقة لسد الشهية وتخفيف الوزن، السمنة مرض مزمن ومزعج يرتبط منها بالجينات الوراثية أو بالحالة النفسية، فزيادة الوزن في الجسم عن المعدل الطبيعي في كل الأحول يعتبر سمنة، وهذا قد يكون ناتج دهون متراكمة بالجسم، والزيادة في الوزن سببها الشهية المفتوحة لتناول الأطعمة وعدم مقاومة إغراء الطعام والإفراط في الأطعمة المشبعة بالدهون التي تزيد الوزن.

وبالتأكيد الكثير من النساء والرجال يحلمون بالرشاقة ويستصعب عليهم ذلك الحلم، لذلك سوف نتناول معكم طرق لسد الشهية وفقدان الوزن في موضوعنا هذا، وسوف نتعرف عن أسباب السمنة وأنواعها والمراحل، وأسباب فشل الأنظمة الغذائية في الحصول علي الرشاقة المطلوبة.

أنواع الزيادة في الوزن:-

  • زيادة الوزن الناتجة عن زيادة في الخلايا الدهنية، وغالباً هذه الحالة يكون ظهورها بنسبة كبيرة في الأطفال.
  • زيادة في حجم الخلايا الدهنية، فتكون ناتجة عنها زيادة في الوزن، فتظهر مثل تلك الحالات في الغالب لدي الشباب وكبار السن.
  • هناك مراحل وفترات من عمر الإنسان تظهر فيها زيادة في الوزن بشكل مؤقت يمكن أن تزول بالأساليب الغذائية الصحية، وتكون غالباً في مرحلة المراهقة أو بعد الولادة أو انقطاع الدورة الشهرية.

مراحل الزيادة في الوزن المتعارف عليها في عالم الرشاقة:-

  • درجة منخفضة وهي حوالي (%20 )، وهي زيادة قليله عن المعدل المثالي للوزن، وزيادة في الوزن متوسطة وفيها الزيادة تصل لحوالي (30-40%) زيادة عن المعدل المثالي للوزن، ويوجد زيادة في الوزن  تعرف بالسمنة المفرطة تصل لحوالي أكثر من 40%) )عن الوزن المثالي المفترض عليه باختلاف الجنس سواء رجل أو امرأة.
  • زيادة الوزن مع الوقت تتسبب في حدوث أمراض كثيرة أو مرض بعينه في بداية السمنة لن تشعر بأي مشاكل صحية، ولكن مع مرور الوقت تسبب مشاكل في الصحة تؤثر علي الجسم ووظائفه، وذلك بعد الوصول لمرحلة كبيرة من الزيادة في الوزن وتطورها.
اقرئي أيضًا :-  طريقة عمل القهوة الخضراء المطحونة للتخسيس بالصور

شاهدي ايضًا : 7 مشروبات لحرق الدهون على الريق بسرعة

الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن:-

  • قد يكون السبب في الزيادة عن المعدل الطبيعي للجسم هو تناول السكريات والحلويات المتمثلة في الجلوكوز بكمية كبيرة، والمواد المشبعة بالسكر والوجبات السريعة في المطاعم.
  • وقد تكون الزيادة في الوزن أحد أسباب حدوثها وراثية، فإذا كان أحد الأبوين مصاب بالسمنة سيكون هناك فرصة كبيرة للإصابة بزيادة الوزن.
  • في حال تناول الشخص كمية كبيرة من الكربوهيدرات والمواد النشوية مثال: المعكرونات والأرز وبعض الفواكه السكرية والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية فتعمل علي الإصابة بزيادة الوزن وحدوث السمنة.
  • إذا كان الشخص مصاب بمرض ما، كحدوث خلل في الغدة الدرقية أو تكيس المبايض هذه الأنواع من الأمراض تصيب صاحبها بزيادة في الوزن وإصابته بالسمنة.
  • في حال تناول أنواع من الأدوية التي تزيد الوزن كأدوية مرض السكر الأدوية المحتوية على الكورتيزون، ووسائل منع الحمل كل هذه الأدوية تصيب متناولها بزيادة في الوزن.
  • تناول عدد قليل من الوجبات والاستغناء عن وجبه الإفطار، فكمية الأكل المستنفذة خلال اليوم لها دور في زيادة أو خفض الوزن، حيث زيادة كمية الوجبات تزيد من الأنسولين في الدم.
  • الحمل والولادة أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن.
  • التعرض لحالات التوتر النفسي أو الاكتئاب، تعتبر سبب من أسباب زيادة الوزن؛ لأن عندما يكون الشخص في حالة نفسية سيئة يلجأ دائماً للأكل بكثرة وتناول وجبات كثيرة، لذلك تعتبر الحالة النفسية سبب رئيسي لزيادة الوزن، وربما في بعض الأحيان يحدث العكس.

أسباب فشل تخفيف الوزن:-

نتيجه لهذه الأسباب السابق ذكرها عن زيادة الوزن يلجأ الجميع لإتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، فيعود ذلك بالسلب أو الإيجاب نتيجة عدة أسباب كثيرة ومنها:-

  • رغم إتباع الحمية الغذائية لتقليل الوزن إلا أن هناك العديد ممن هم مصابين بزيادة الوزن يفشل في تقليل الوزن؛ بسبب التقليل من كمية المياه المتناولة خلال اليوم وأثناء إتباع الحمية الغذائية، لذلك معظم الأطباء ينصحون بشرب كمية كبيرة من الماء، فتصل لأكثر من 8 أكواب خلال اليوم لتعويض الفاقد.
  • في حالة تناول الشخص كميه كبيرة من الأطعمة قليلة الدسم والدهون ذات سعرات حرارية اقل ظنا منهم إنها لا تزيد الوزن وجد أن هذا خاطئ ويسبب فشل الحمية الغذائية.
  • ابتعاد الكثير عن وجبة الإفطار كنوع من تقليل عدد الوجبات لفقد الوزن بشكل سريع وهذا أكبر خطأ، حيث أن وجبه الإفطار وجبة أساسية وهامة، وعدم تناول الوجبة الأساسية تجعل الشخص يتناول الوجبات التالية بكميه أكبر وذلك للشعور بالجوع وبالتالي الزيادة في الوزن وعدم نجاح الحميه الغذائية.
  • وكثير من الاعتقادات الخاطئة عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الثلاثة الأساسية وعدم تناولها قد ينقص الوزن وهذا خطأ وإنما سيجعل الشخص نهم في الوجبات الثلاثة اليومية وبالتالي حميه غذائية فاشلة.
  • عند اعتماد الشخص علي حميه غذائية غير متوازنه تحوي سعرات حرارية قليلة سيعتاد عليها الجسم وبالتالي بعد انتهاء النظام سيعود الجسم لوزن السابق سريعاً وأكثر لذا من الضروري متابعة طبيب تغذية لنجاح الحمية الغذائية والوصول للوزن المناسب.
  • ضعف الإرادة وعدم إتباع نظام غذائي مناسب سبب فشل نقص الوزن، لذا لابد من وضع هدف وعزيمة للحصول علي الوزن المرجو من الحمية الغذائية.
  • الأنظمة الغذائية القاسية لإنقاص الوزن لها نتائج عكسية في تقليل الوزن والزيادة وفشل الحمية.
  • عدم ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي ستجعل عملية إنقاص الوزن فاشلة.
  • عدم الإلتزام بقواعد الحمية الغذائية المفترض إتباع شروطها، وكذلك الملل بسرعة والعودة للأكل الطبيعي المعتاد عليه في السابق.
اقرئي أيضًا :-  أفضل نظام رجيم للمرضعات مجرب ينزل 20 كيلو

نصائح لتخفيف الوزن وسد الشهية:-

  • لابد من وجود الشوربة وتناولها قبل الوجبة الأساسية.
  • تناول طبق السلطة المملوء بالخضروات المفيدة قبل الغداء، للشعور بالشبع وملئ المعدة وتناول اقل للطعام المتبقي معه.
  • لابد من وجود ألياف للشعور بالشبع وعدم الحاجة للطعام.
  • تناول القليل من اللوز والجوز الغير محمص للسيطرة علي الشهية، وتعطي طاقة ونشاط لوقت أطول.

شاهدي ايضًا : 4 مشروبات قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر

أسرع طريقة لسد الشهية وإنقاص الوزن:-

  • بذور الشمر الطريقة المستخدمة لتناول الشمر في إنقاص الوزن هي ملعقة شاي وعود قرفة وعصير ليمونة في ماء مغلي، ويترك ليبرد ويتم تناوله صباحاً قبل الفطور بربع ساعة.
  • تناول خل التفاح و الخيار مع بقدونس، فيتم تناوله قبل الوجبة ب30دقيقة.
  • شرب الماء بكثرة، حيث تناول كوبان ماء قبل الوجبات سيشعرك بالشبع.
  • البيض علي الإفطار يشعرك بالشبع .
  • العسل ملعقة، فتناول العسل في الصباح وقبل الإفطار، و تنول كوب ماء وشاي دون سكر ينقص الوزن.
  • شاي أخضر وزنجبيل مع معلقة كمون وعصير ليمونة بماء ساخن، ويتم تناوله صباحاً ومساءًا.
  • القرفة والزنجبيل مغلي دون سكر قبل الفطور والعشاء ينقص الوزن.
  • شرائح الخيار والليمون وعود القرفة يتم وضعهم بزجاجه مملوءة بالماء وتترك يومًا كاملًا، ويتم تناوله قبل كل وجبة أساسية.
  • تناول رمان مفصص وزنجبيل ومعلقة شاي وكمون وأوراق نعناع طازجة، و يتم غليه بشكل جيد وتترك جانبا لتبرد وتشرب قبل كل وجبة ب30 دقيقة.
  • اللبن الخالي من الدسم في الصباح يعمل على سد الشهية والإشباع.
  • التفاح يعمل علي الإحساس بالشبع.
  • عصير الليمون بدون سكر قبل كل وجبة يساعد في سد الشهية.
اقرئي أيضًا :-  فوائد لبان الذكر للتنحيف وشد الجسم وكيفية استخدامه

شاهدي ايضًا : الفرق بين البصل الأبيض والبصل الأحمر للرجيم

أسرع طريقة لسد الشهية وتخفيف الوزن :-

يفشل الكثير من الناس في الحصول على جسم ووزن مثالي، حتى مع اتباع نظام غذائي، لكن هنا سوف نتناول معكم عن أسرع طريقة لسد الشهية وتخفيف الوزن، وعن كيفية اتباع نظام غذائي صحي وعلاجي، لكل ممن هم مهتمين في الحصول على القوام المثالي فقط عليكم أن تسألونا من خلال موقعنا وسوف يجيب عنكم ممن هم متخصصين في ذلك.

اضافة تعليق