الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للرضع والحامل
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للرضع والحامل، التغذية السليمة والمفيدة ضرورية جداً للمولود وبالتالي يجب مراعاة الأم للأغذية والمشروبات الغنية من بداية الحمل لأن هذا يساعد في تكوين الجنين وجعله بصحة جيدة ولا يوجد لدية مشكلة في أي عملية حيوية.
من أكثر الأغذية المليئة بالفيتامينات هي الأغذية والخضروات الطبيعية الطازجة الغير صناعية، وهناك تخصيص لبعض الأغذية التي يوجد بها فيتامينات تفيد الرضع والأم الحامل.
مثل فيتامين د المفيد في تكوين الجنين وتغذية الأم وهذا ما سنعرفه في موضوع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للرضع والحامل.
فيتامين د للحامل في الأشهر الأولى :-
من أشهر الفيتامينات الأكثر إفادة في الحمل هو فيتامين د لأنه يؤثر فى نقل الجينات الوراثية بشكل إيجابي، ويجعل عملية تكوين الجنين مكتملة وسهلة.
شاهدي ايضًا : فوائد فيتامين b12 حقن وحبوب
ما أهمية فيتامين د للحامل ؟
- يساعد فيتامين د على الصحة العقلية ويقي من مرض الزهايمر والخرف.
- يقي من ضعف العضلات خلال فترة الحمل والولادة.
- يقي من أمراض القلب وينتج أنسجة تقوى القلب وتحافظ على سلامته.
- يساهم في تحسين الحالة المزاجية ويهدئ الأعصاب من التوتر والقلق.
- يحمي الحامل من إصابتها بمرض هشاشة العظام الذي عادة يصيب المرأة الحامل لأن الجنين يأخذ الكالسيوم من عظام الأم وبالتالي يجب تعويضه.
- يساعد فيتامين د في إمتصاص كل الفيتامينات الأخرى والفسفور والكالسيوم لتغذية الجنين.
- يمنع ظهور أي تشنج وتصلب عصبى ويساهم في تكوين خلايا عصبية جديدة.
- يقلل ظهور مرض السكر.
- يقي فيتامين د الإصابة بمرض السرطان المدمر للخلايا.
- يجعل فيتامين د مناعة الجسم قوية ويقي من العدوى من الأمراض المحيطة بالحامل ويقي من حدوث مرض الأنيميا والضعف العام والإلتهابات الناتجة عن الضعف.
- يساعد في تكوين العظام والأسنان لأن فيتامين د يساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم بشكل أكبر وأسرع من المعتاد.
أين يمكننا أن نجد فيتامين د نتناوله ؟
يوجد فيتامين د في الشمس
من خلال أشعة الشمس التي تصل لنا يومياً، كل ما نحتاجه هو تعرض الجسم لمدة ربع ساعة في الصباح لنمكن فيتامين د للدخول للجسم.
يوجد فيتامين د في الأكل والشرب
مثل حليب الصويا ونبات المشروم والسمن الحيواني و اللحوم الحمراء جميعها و صفار البيض والأسماك أيضاً.
كل هذه الأطعمة متوافرة كل ما عليكي هو طهيها بشكل صحي لكي تستفيدي بالفائدة بشكل صحيح.
يوجد فيتامين د في العقارات والمكملات الغذائية
يوصى الطبيب بأخذ كمية معينة في فترة الحمل وأثناء الرضاعة من فيتامين د.
زيادة جرعة فيتامين د للحامل :-
زيادة الشئ عن اللازم لابد وأن تأتي بضرر وكذلك زيادة جرعة فيتامين د للحامل يكون له أضرار وهي :-
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق الزائد عن تعب الحمل العادي.
- الخمول وقلة الحركة والنشاط بشكل عام.
- تضارب في معدل ضربات القلب وعدم انتظامها.
- التقيؤ بشكل مستمر.
- فقدان الشهية للحامل وبالتالي نقصان كبير في الوزن والضعف العام.
- إصابة الحامل بالجفاف والإمساك المستمر.
- كثرة نسبة الكالسيوم في الدم.
شاهدي ايضًا : فوائد فيتامين ب 12 لزيادة الوزن
حامل وعندي نقص فيتامين د :-
إن نقص فيتامين د يعتبر شئ سئ جداً بالنسبة للمرأة الحامل فهو يساعد على تكوين وتجديد الخلايا وامتصاص الكالسيوم وبالتالي نقص فيتامين د يسبب العديد من الأمراض وهي :-
- هكذا يسبب نقص تناول الحامل لفيتامين د تشوهات خلقية فى جسم الجنين.
- من الأمراض التي تنتج عن نقص فيتامين د هو الكساح ومشاكل المشي والحركة لدى الأطفال.
- هكذا نقص فيتامين د يؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفس لدى الطفل مثل مرض الربو وصعوبة التنفس.
- من توابع نقص فيتامين د ضعف المشيمة وعدم قدرتها على الإحتفاظ بالجنين وبالتالي حدوث ولادة مبكرة قد يكون الطفل لم يكتمل التكوين ويحتاج بعد ذلك الى جهاز الحضانة.
- هكذا يؤدي نقص فيتامين د إلى الإجهاض في بداية الحمل وهذا يكون مؤسف جداً.
- من الممكن أن يؤثر نقص فيتامين د على النمو بعد الولادة للطفل.
- ويجعله ينمو ببطء و يصاب بالضعف.
- يكون مرض الأنيميا والضعف العام لدى الطفل بسبب نقص فيتامين د ونتيجة ذلك يكون الطفل أكثر عرضة للعدوى بالأمراض المحيطة به.
- هكذا يحدث عند نقص فيتامين د ما يطلق عليه تسمم الحمل وهو خسارة الجنين.
- هكذا يعيق نقص فيتامين د نمو وتكوين العظام والأسنان.
- لأن فيتامين د يساعد على امتصاص الدم للكالسيوم وهو مكون مهم جداً للعظام.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للطفال الرضع :-
إن فيتامين د عنصر فعال جداً في تكوين جسم الرضيع وتقوية مناعته، وامتصاص الكالسيوم في الجسم عن طريق الدم والغذاء ومن الأشياء التي تساعد في توفير فيتامين د للرضع هي :-
- في البدايه لابد معرفة أن إرضاع الأم الطبيعية لا تحتوي على الكم الكافي من فيتامين د.
- لذلك ننصح بعد الرضاعة الطبيعية لمدة سنه أن تعطي طفلك لبن بقري مغلي جيداً للتعقيم وضعيه فى الببرونه مع الرضاعة الطبيعية.
- بعد إتمام طفلك السنة من المحبب أن تعرضيه للشمس الصباحية لمدة ربع ساعة كي يستفيد جسمه من فيتامين د الذي يمر عبر أشعة الشمس.
- إعطاء طفلك الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل محبب له.
- مثل سمك السلمون وصفار البيض والأطعمة الطازجة كالخضروات المقدمة معصورة.
شاهدي ايضًا : أهمية فيتامين ب للشعر
في نهاية مقالنا عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د للرضع والحامل، تابعينا على موقع ماميتو حتى تحصلين على الثقافة الطبية من الإختصاصين في هذا المجال وتنعمي بصحة جيدة أنت وأسرتك فتابعينا.