أطعمة ومشروبات تساعد على التئام العظام
العظام هي أساس كل جسم لذلك يجب أن نهتم بصحة العظام وقوتها بشكل كبير، يجب على كل أم منذ ولادة أطفالها أن تهتم نوعية الأطعمة والمشروبات المناسبة.
والتي تساهم في سرعة التئام العظام أي كسور تحدث في المستقبل أو شروخ، في هذا المقال البسيط سنتعرف على أطعمة ومشروبات مفيدة للعظام وتساهم في تقويته، تابعوا معنا التفاصيل..
أطعمة ومشروبات تساعد على التئام العظام :
يوجد أطعمة ومشروبات التي تساهم في تقوية العظام وتساعد على علاج وشفاء الكسور بشكل سريع، سنتعرف على كل هذه الأطعمة والمشروبات بالتفصيل ..
1- البروتين:
البروتينن هو من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على بناء العظام والعضلات، ويحتوي تركيب العظام على نسبة 50% من البروتين.
- نجد البروتين في العديد من المأكولات والمشروبات مثل : اللبن واللحم والأسماك وأيضاً المكسرات والفاصوليا.
شاهدي ايضًا : مشروبات تساعد على توقف النزيف المفاجئ
2- الكالسيوم :
الكالسيوم من أهم المعادن الأساسية في بناء العظام، ومنها تسرع في شفاء وعلاج كسور العظام.
- من مصادر الكالسيوم المعروفة : اللبن ولبن الصويا ولبن اللوز والزبادي والجبن والكرنب.
3- فيتامين د :
هذا الفيتامين المهم يساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم في الدم، لذلك يجب الحرص على تناول كل ما يحتوي عليه فيتامين د.
- يوجد فيتامين د في : السردين والسلمون وصفار البيض والكبدة وعصير البرتقال المدعم.
4- فيتامين ج :
هذا الفيتامين يحفز الجسم على إنتاج الكولاجين، الكولاجين هو عنصر أساسي في بناء العظام، فهو يساهم في الشفاء من الكسور بشكل سليم وسريع.
- يوجد فيتامين ج في : الفواكه الحمضية والبطاطا والطماطم والخضروات ذات اللون الأخضر والكيوي وأيضاً التوت.
5- الحديد :
من المعادن التي تحفز الجسم على إنتاج الكولاجين أيضاً، فهو عنصر أساسي لنقل الأكسيجين للعظام مما يؤدي إلى علاج الكسور والشروخ سريعاً.
- نجد الحديد في اللحم الحمراء والبيض والفواكه المجففة والسبانخ والحبوب الكاملة والفاصوليا.
6- البوتاسيوم :
البوتاسيوم يعمل على منع فقدان الجسم للحديد في البول حتى يستفيد منه الجسم وخاصة العظام.
- نحصل على البوتاسيوم من الموز وعصير البرتقال والبطاطا وأيضاً المكسرات واللبن والأسماك واللحوم عموماً.
شاهدي ايضًا : فوائد مشروب ريد بول للرجال
أطعمة ومشروبات يجب تجبنها :
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تؤثر بالسلب على العظام وتبطئ من عملية الشفاء من الكسور، يجب أن نعرف كل هذه الأطعمة لنتجبنها قد الإمكان :
1- القهوة :
القهوة من المشروبات التي تحتوي على نسبة علية من الكافيين، وتناول أكثر من كوبين في اليوم يؤدي إلى بطء الشفاء وبطء في التئام الكسور، وذلك لأن القهوة تعمل على إدرار البول بشكل كبير مما يسبب في فقدان نسبة كبيرة من الكالسيوم، يجب علينا أن نتناول القهوة والشاي بإعتدال.
2- الملح:
تناول الملح بشكل زائد في الأطعمة يؤثر سلباً على صحة العظام لأن الملح يسبب في فقدان الكالسيوم مع البول، لذلك ننصح بتمليح الأطعمة بشكل معتدل ويفضل أن نستخدم ملعقة واحدة صغيرة في اليوم.
3- الكحول:
هذه المشروبات تعمل على إبطاء التئام الكسور في العظام بشكل كبير جداً.
نصائح هامة للحفاظ على سلامة العظام :
الإهتمام بصحة العظام وتقويتها تساعد على تقليل نسبة تعرض الجسم للكسور أو الإصابة بهشاشة العظام، لذلك سنقدم إليكم بعض النصائح التي يجب علينا إتباعها في حياتنا اليومية وأن تصبح نمطاً لحياتنا :
– تناول اللبن :
شرب كوب أو كوبان من اللبن بشكل يومي يمد الجسم بنسبة من الكالسيوم وفيتامين د المهمين جداً للعظام.
– الإمتناع عن التدخين :
التدخين من العادات السيئة التي تزيد من ضعف العظام ويصبح نسبة تعرضه للكسر أكثر.
– الإمتناع عن الكحوليات :
المشروبات الكحولية تمنع من إمتصاص الكالسيوم وتقلل سرعة تكوين العظام.
– الإعتدال في تناول اللحوم :
الكالسيوم الموجود في الجسم يساعد في هضم البروتين الحيواني، لذلك أن تناول نسبة كبيرة من اللحوم الحمراء او الدواجن او الأسماك تعمل على إستنزاف نسبة الكالسيوم في العظام.
وأيضاً نقص كمية البروتين الحيواني بقلل من إمتصاص الكالسيوم في الأمعاء، لذلك يجب الإعتدال دائماً في تناول اللحوم.
– الإمتناع عن تناول الصوديوم :
الصوديوم من المواد التي تسبب في فقدان الكالسيوم من العظام ونزوله مع البول، لذلك يجب تقليل تناول الصوديوم في وجباتنا اليومية، وأيضاً الحد من تناول الأطعمة والمشروبات المعلبة.
– ممارسة الرياضية:
الرياضة تساعد على تقوية العظام بشكل كبير وتساعد على إنتاج الخلايا البانية للعظام.
مثل الكالسيوم وفيتامين د، لذلك ننصح بممارسة الرياضة مثل المشي والركض وكرة السلة.
– ممارسة الرياضة في سن مبكر :
في سن العشرين تكون العظام في أعلى كثافة لها.
لذلك يجب الإهتمام بالحصول على الكالسيوم وفيتامين د في سن مبكراً حتى نبني العظام بشكل سليم وصحيح.
– إختبار كثافة المعادن :
من وقت لأخر يجب إجراء إختبار كثافة المعادن في العظام، نتيجة هذا الإختبار تدل على قوة.
وتحمل العظام لأي كسور لمدة 10 سنوات مقبلة.
– تاريخ العائلة مع الأمراض :
يجب أن نتأكد أن ليس هناك مرضاً وراثياً في العائلة لأن هناك الكثير من العوامل الوراثية التي تؤثر سلباُ على العظام.
مثل حجم العظام وكتلتها وقدرة الجسم على إستهلاك الكالسيوم وغيرها من الأمور التي يجب معرفتها لمعرفة بعض الحلول لها.
– ممارسة تمارين رياضية :
مع كل ممارسة تنتفض بها العضلات تزيد من نمو العظام.
لذلك يجب ممارسة تمارين خاصة بالعضلات مثل حمل الأثقال لأنها تعمل على تقوية العظام وتزيد من كثافته.
– الإحتياطات اللازمة لتقليل نسبة السقوط :
علينا عمل بعض الإحتياطات اللازمة لتقليل إحتمالية السقوط خاصة في المنزل.
مثل تثبيت السجاجيد ومسح المياه المتراكمة في الحمام أو المطبخ، وضع بعض الأضاءة في أنحاء مختلفة من المنزل في الليل.
شاهدي ايضًا : مشروبات لتهدئة القولون والإنتفاخ
بعد أن تعرفنا على أطعمة ومشروبات تساعد على التئام العظام علينا بالتركيز على تلك الأغذية في وجباتنا اليومية وخاصة للأطفال لبناء جسم سليم وعظام قوية.