الرئيسية » صحة وفوائد » الاكلات التي يجب تناولها اثناء الاصابة بالأنفلونزا

الاكلات التي يجب تناولها اثناء الاصابة بالأنفلونزا

الاكلات التي يجب تناولها اثنا الاصابة بالأنفلونزا

الاكلات التي يجب تناولها اثناء الاصابة بالأنفلونزا، مع تزامن فصل الشتاء تزيد الحاجة إلى زيادة مناعة الجسم، وذلك من أجل مواجهة هجمات نزلات البرد والزكام والسعال التي تنتهز الفرصة هذا الفصل لتتسلل إلى صحتنا وتنغص علينا حياتنا، لذلك حرصنا في هذا المقال على امدادك بالكثير من النصائح والمعلومات الهامة لتخطي فترة الشتاء بأمراض البرد السهلة الوصول الينا ولأطفالنا وحرصنا على أن تكون معظمها وسائل طبيعية ومفيدة لصحة اجسامنا، فتابعوا معنا هذا المقال الغني بالمعلومات القيمة للوقاية التي هي أفضل من العلاج.

اطعمة الوقاية من أمراض الشتاء

1) الخضروات فاقعة اللون

فالخضروات ذات اللون الأخضر أو الأصفر أو البرتقالي تحتوي على نسب عالية من البيتا كاروتين، وهي غنية أيضًا بمضادات للأكسدة والتي تعزز من نظام المناعة.

ومن أمثلة هذه الأطعمة: –

  • الجزر.
  • القرع العسلي.
  • الفلفل الأحمر الحلو، الغني بفيتامين ج، والذي يساعد البشرة على الاحتفاظ بجمالها وصحتها، ويشكل جهاز الدفاع الأول للجسم ضد الكثير من الأمراض.

شاهدي أيضًا: اطعمة ومشروبات صحية لمرضى القلب

2) الجوز

يعتبر الجوز غني جداً بمضادات الأكسدة والفيتامينات، وذلك لاحتوائه على جرعات كافية من الزنك، كما أن لتناول الجوز بانتظام وبصفة مستمرة الفضل في التقليل من خطر الاصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

3) التوت

ثمار التوت غنية جداً بالفيتامينات وأشهرها فيتامين ج.

والذي يحافظ على صحة خلايا الجسم ويعزز من قوة المناعة ضد الكثير من الأمراض.

  • ويعتبر من أفضل الأنواع التوت داكن اللون بصفة خاصة لاحتوائه على كميات كبيرة من البيوفلافينويد، والذي يعمل مضاداً للأكسدة ويحارب من الجذور الحرة في جسم الأنسان.
  • وينصح خبراء الغذاء بتناول الكثير من الأنواع من ثمار التوت، لأنها تعمل جميعها على تعزيز قوة المناعة.

4) الكاكاو

يعتبر مقوي عام للمناعة وينصح الأطباء بتناوله بكميات معتدلة وبدون إضافة الكثير من السكر حيث يعمل على: –

  • المساعدة في زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
  • كما أنه يقلل من فرص الاصابة بأمراض القلب المزمنة.

5) السمك

تعتبر الأسماك من أكبر المصادر الغنية بالأوميجا 3، وكذلك الزنك والذي لا يستطيع الجسم انتاجه أبداً، ومن أجل الحصول على فائدة كبيرة نختار الأسماك الدهنية مثل التونة، والماكاريل، والسلمون.

6) الثوم

يمتلك الثوم العديد من الخواص لمحاربة الفيروسات والبكتيريا معاً، حيث يعتبر من: –

  • معززات بناء خلايا الدم البيضاء.
  • بالإضافة إلى أنه من أهم مضادات الأكسدة الطبيعية.
  • ويستخدم كمضاد حيوي فعال لكثير من أمراض الجسم الفيروسية والبكتيرية.
  • كما أنه من أسهل انواع الطعام الذي يمكن ادخاله في أي نظام غذائي بشكل سهل.
  • وقد أثبتت الدراسات في العلم الحديث أن الثوم يخفف الكوليسترول الضار ويقلل من خطر الاصابة بانسداد الشرايين.
  • وتنبع قوته من انه يحتوي على نسب عالية التركيز من مركبات تحتوي على الكبريت مثل الأليسين.

شاهدي أيضًا: أفضل 7 اطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب

7) اللبن

يتكون اللبن من العديد من البكتيريا النافعة المفيدة التي تساعد على ايقاف الزكام.

  • ومن أجل ضمان أكبر فائدة منه نختار الأنواع التي تحتوي على بكتيريا حية ونشطة؛ بسبب أن هذه البكتيريا تعزز من قوة المناعة وتحارب الأمراض.
  • كما أن اللبن غني جداً بفيتامين د وقد أثبتت الدراسات العلمية أن نقصه يزيد من حدة الإصابة بنزلات البرد والزكام.

8) الشاي

يعتبر الشاي بجميع انواعه من أغنى المصادر بالأحماض الأمينية والتي تساعد على تعزيز قوة المناعة.

  • ومن اهم الاحماض الامينية المفيدة لصحة الجسم وعضلة القلب التي يحتويها الشاي هو الثيانين.
  • كما أنه لكل من الشاي الأخضر والأسود فائدة كبري لاحتوائهم على الفلافونيد، وهو من أفضل أنواع مضادات الأكسدة.

9) الفطر او عيش الغراب

يعتبر الفطر من محاربات الالتهابات بمختلف أنواعها وأماكنها في جسم الأنسان، فيجب علينا تناوله كطعام يعزز من بناء خلايا الدم البيضاء، ويعد الفطر من أحد أفضل هذه الأطعمة.

10)  البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على أكبر كمية من الفيتامين النادر أ والذي يحتاج إليه جلد الأنسان للبقاء بصحة جيدة ونعومة ونضارة، وهذا يعني بقاء الجسم كله بكامل صحته الجيدة.

11)  البروكولي

يعد البروكولي من الخضروات الغنية بترسانة متكاملة من الفيتامينات والمعادن والتي تحارب أي التهابات أو جراثيم قد تتسلل إلى الجسم، وهو يحتوي على الفيتامينات أ، ج، هـ، والعديد من مضادات الأكسدة، وأفضل طريقة لجعله يحتفظ بكل مقوماته الغذائية أن نقوم بطهوه وقت قليل جداً على النار أو نتناوله نيئاً وهو الأفضل.

12)  السبانخ

تعتبر السبانخ من الخضروات الورقية الغنية جداً بفيتامين ج، وبالكثير من مضادات الأكسدة، والبيتاكاروتين والتي تعزز من انتاج خلايا الدم البيضاء وتقوي من جهاز المناعة.

ويفضل طهوها وقت قليل جداً على النار من أجل ضمان الفائدة القصوى منها وعدم تكسر العناصر المعدنية الهامة والمفيدة به.

13)  اللوز

من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، والذي يملك القدرة على تعزيز قوة المناعة، ويجب ألا نستخف به على الإطلاق، لما له من فوائد عدة.

14)  مسحوق جذور الكركم

يعتبر ذلك المسحوق الأصفر ذات المذاق المر من أشد مضادات الالتهابات، ويساعد في محاربة أمراض الروماتيزم، واختلال كثافة العظام، بالإضافة أنه يحارب البرد والزكام بشكل عجيب.

15) عنصر الزنك

يجب الأخذ في الاعتبار أن هذه فيتامينات الوقاية مثل فيتامين سي ورغم من أنها تعزز المناعة، إلا أنها تكفي وحدها لإنجاز هذه المهمة الصعبة، بل تحتاج إلى معاونة عنصر الزنك.

  • فالزنك يساعد بشكل كبير على بناء الخلايا البيضاء والتي تحارب أي التهاب يتعرض له الجسم.
  • ويحتاج الجسم إلى حوالي 14 ملغم من الزنك في اليوم، ولكنه لا يستطيع انتاجه من دون مساعدات خارجية، ومن أجل ذلك ينصح خبراء التغذية بالحصول على الزنك من مصادر أخري، كاللحوم الحمراء والأسماك الطازجة وخبز الحبوب الكاملة بصفة خاصة.

نصائح هامة للوقاية من نزلات الأنفلونزا بأنواعها الفيروسية والبكتيرية

  • ينبغي أن نحرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات الوقائية وخاصة في فصل الشتاء ومن أمثلتها فيتامين سي في محاولة للتخفيض من فرص الإصابة بالزكام والانفلونزا.
  • ولا ننسي أيضاً شرب الكثير من السوائل وذلك لمحاربة الجفاف الذي يزيد من حدة السعال وأعراض الزكام.
  • ويجب تناول الكمية المثلي من السوائل في اليوم والتي قد تتراوح من 6 الي 8 أكواب على الأقل.

شاهدي أيضًا: النظام الغذائي لمريض ضغط الدم

 في نهاية مقالنا اليوم عن الاكلات التي يجب تناولها اثناء الاصابة بالأنفلونزا، نكون قد جمعنا لك عزيزي القارئ في هذا المقال 15 نوعاً من الأطعمة التي تعزز من قوة مناعة الجسم، وتساعد على منع والحد من أمراض الشتاء التي تنغص حياتنا وتؤثر على أعمالنا وانتاجنا، فنحاول أن ندمجها في نظامنا الغذائي لضمان أقصى فائدة في فصل الشتاء وعلى مدار العام، تابعونا على موقعكم ماميتو وبالتحديد قسم صحة وفوائد لمزيد من المعلومات والنصائح الطبية والحياتية الهامة والمفيدة لك ولأسرتك.

اضافة تعليق