الرئيسية » صحة وفوائد » الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك

الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك

الاطعمة التي تحتوي على الزنك والكالسيوم

الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك، الزنك والكالسيوم من العناصر المفيدة والضرورية التي يحتاج إليها الإنسان فإن الزنك يساعد جهاز المناعي لدي الإنسان علي مقاومة الأمراض وأن الزنك يحمي الخلايا وتستخدمه خلايا الدماغ في عملها اليومي.

كما أن الزنك يساعد في تكوين بنيان عظام الإنسان مع العلم أن الإنسان لا يحتاج الي الكثير من الزنك ولكن كل إنسان في حاجه يومية الي القليل من انزيمات الزنك فإنه يجب علي الإنسان ان يتناول كل يوم بعض من الأطعمة التي تمد الجسم بما يحتاجه من الزنك، كما أن الكثير من الناس لا تعرف ما هو الزنك لأنه لم يكن معروفا فقد تم كشفه من قبل علماء البحث وينصحون بتناوله مما يعطيه من فائدة للإنسانية  .

أما الكالسيوم فهو من أشهر العناصر التي يعرفها الإنسان فإن الكالسيوم يوجد بكثره في الأطعمة الغنية بالبروتينات وكثيرا من الاناس الذي يعانون من نقص الكالسيوم فيطرون الي العلاج بالأدوية التي تمد الجسم بما يحتاج من الكالسيوم لأن الكالسيوم هو عنصر مهم لبناء وتكون العظام والأسنان والجلد والبشرة واحتياج الإنسان الي الكالسيوم شيء ضروري وهام جدًا.

ويوجد الكالسيوم في الكثير من الأطعمة التي نستخدمها في حياتنا اليومية فيجب الإكثار من تناول تلك الأطعمة للوصول إلى حال أفضل .

الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك :-

لقد فضل ألله عز وجل على الإنسان بالكثير من النعم فجعل حوله الكثير من الأطعمة المختلفة التي تمد جسمه بكل ما يحتاج إليه من طاقه وعناصر جعل لنا من الأطعمة ما يساعدنا على العيش بصحه أفضل فيجب على الإنسان أن يستعمل نعم الله عليه وأن يتناول من الأطعمة ما هو مفيد له ولصحته حتى يقدر على التغلب علي جميع الأمراض وسوف أوضح لكم بعض من الاطعمة التي تحتوي علي عنصرين من أهم العناصر التي يحتاج إليها الإنسان هما عنصر الزنك وعنصر الكالسيوم.

شاهدي ايضًا : أطعمة تقوي الذاكرة والتركيز لدى كبار السن

الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك :-

  • المأكولات البحرية.
  • اللحوم قليلة الدسم ولحوم الأبقار.
  • المكسرات بجميع أنواعها.
  • الخضراوات والبقول.
  • السمسم و الطحينة.
  • منتجات الألبان والبيض.
  • القمح والأرز والشعير.
  • الفاكهة.

  الأطعمة التي تحتوي علي الزنك :-

  • المأكولات البحرية تعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي علي الزنك مثل أكل الحبار وأكل السردين وأكل السالمون وأكل الكابوريا وأكل سمك البوري فإن الاطعمة البحرية غنيه جدًا بعناصر الزنك.
  • اللحوم التي لا تحتوي علي الكثير من الدهون مثل لحوم البقر ولحمة الجاموس التي لا تحتوي علي الكثير من الدسم وأن تناول اللحوم بقطع مختلفة يتحكم في اختلاف كميه الزنك التي تدخل جسم الإنسان توجد كميات أعلى من الزنك في هذه اللحوم أكثر من تواجدها في الدواجن.
  • بعض الأنواع من الخضار مثل السبانخ فإنها تحتوي علي الكثير من الزنك كما يوجد الجرجير والبقدونس وهما يعادلان السبانخ في نفس العناصر.
  • المكسرات تعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي علي الكثير والكثير من المعادن والفيتامينات مثل عين الجمل والبندق وغيرها من المكسرات فيجب علي الإنسان تناول الكثير من تلك الأطعمة حتي يمد الجسم بكل ما يحتاج إليه من عنصر الزنك.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم :-

  • يعد البيض واللبن من أكثر الأطعمة التي تحتوي علي عنصر الكالسيوم التي تساعد على بناء العظام لدي الأطفال والجنين في رحم الأم وتقوية العظام لدى كبار السن والبالغين .
  • يوجد في الكثير من الفاكهة مثل البرتقال .
  • يوجد الكالسيوم بكثره في السمسم والطحينة وتحديدًا الطحينة بل يعد السمسم من أفضل أنواع الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم وقد استطاعوا علماء التغذية والعلاج بالأعشاب علي صنع أنواع من الكبسولات التي تحتوي علي زيت السمسم الذي يساعد في حالات نقص الكالسيوم ومكملات غذائية .
  • كما أنه يتوفر بكثرة في المحار البحري والمأكولات البحرية ويعتبر السلمان من أغنى الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم .
  • يعتقد الناس أن الكالسيوم يوجد فقط في منتجات الألبان والبيض لكن أثبتت الدراسات أن الكالسيوم يتوفر بكثره في الأرز والقمح كما يفضلون خبراء التغذية تناول العيش الذي يصنع من الدقيق الأسمر أفضل من تناول العيش الذي يصنع من الدقيق الأبيض لإحتواء الدقيق الأسمر علي نسبه مرتفعة من الكالسيوم عن الدقيق الأبيض.
  • أن الكالسيوم يوجد في تكوين كل عظام الإنسان وتكوين أسنانه وقد يحتاج جسم الإنسان إلى تسعة وتسعون بالمئة من الكالسيوم ويتوفر ذلك في صفار البيض أن صفار البيض يحتوي على كمية كافية تستطيع أن تسد حاجه الإنسان اليومية من احتياجه الكالسيوم.

شاهدي ايضًا : 10 أطعمة لعلاج الأنيميا أو فقر الدم نهائيًا

أهم الفاكهة التي تحتوي على الزنك والكالسيوم :-

  • البرتقال وبعض فاكهة الموالح.
  • التين المجفف والتين الشوكي.
  • المشمش المجفف والبرقوق.
  • التوت والكيوي.
  • التمر بجميع أشكاله.

أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك للأطفال :-

  • أكل حساء الشوفان بكثرة.
  • الفاصوليا البيضة.
  • الحليب والجبن بمختلف أنواعها.
  • تناول سمك التونة.
  • كما يمكن أن نصنع للأطفال المشروبات التي تكون غنيه بالكالسيوم وتكون أيضا ملفته لنظر الأطفال تساعد علي جذب الأطفال الي شرب هذه المشروبات.
  • يمكن عمل مشروب الحليب بالشوكولاتة ذلك المشروب غني بالفيتامينات وتجذب للأطفال .
  • ويفضل من الأم أن تقطع الفاكهة الغنية بالكالسيوم في الحليب ذلك يساعد علي إعطاء الأطفال ما يحتجون إليه من الكالسيوم.

شاهدي ايضًا : أين يوجد فيتامين أ بكثرة في الطعام

في نهاية مقالتنا عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم والزنك، نتمنى أن نكون اضفنا لكم عن هه العناصر الهامة جدا لصحة الجسم العامة والتي لا تقدر اهميتها بثمن، وان نحافظ على تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر، تابعونا والكثير من المقالات الطبية المفيدة في القسم الذي خصصناه لذلك حصريا على موقع ماميتو قسم صحة وفوائد، ننتظر منكم تعليقاتكم وآرائكم واستفساركم عن مواضيع جديدة تودون معرفة معلومات عنها لصحتكم واسرتكم فتابعونا.

اضافة تعليق