ماميتو
الرئيسية » الجمال والرجيم » الريجيم والتخسيس » رجيم صحي للأطفال يخسس 10 كيلو في الأسبوع

رجيم صحي للأطفال يخسس 10 كيلو في الأسبوع

رجيم صحي للاطفال يخسس 10 كيلو في الاسبوع
رجيم صحي للاطفال يخسس 10 كيلو في الاسبوع

يعاني العديد من الآباء والأمهات من الوزن الزائد لأطفالهم، الذي ينتج عن عدم رغبة الأطفال في تناول الفطور والغداء والعشاء وتناول السكريات والأطعمة الغير صحية التي تزيد من الوزن، ولكن يمكن أن تقضي على وزن الطفل الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي وسنعلمك في هذا المقال كيفية اعداد نظام غذائي سريع للأطفال.

رجيم صحي للأطفال

وجبة الإفطار ثابتة كل يوم في هذه النظام الغذائي:-

وجبة الأفطار

  • 2 قطعة توست وكوب لبن.
  • أو 1 قطعة جبنه خالية الدسم وكوب لبن.
  • أو 2 من البيض وكوب لبن.
  • أو 4 ملاعق فول وملعقة زيت زيتون وكوب لبن.
  • أو 3 ملاعق شوفان وكوب لبن.
  • أو 1 حبة فاكهه وكوب لبن.

اليوم الأول

وجبة الغداء

  • 6 ملاعق معكرونة مسلوقة طبق سلطة خضراء، وطبق خضار مسلوق، ويمكن تناول كوب من اللبن الخالي الدسم، أو حبة واحدة من الفاكهة بعد ساعتين من تناول الغداء.

وجبة العشاء

  • تشتمل قطعة جبنه شيدر و شريحة توست.

شاهدي أيضًا : رجيم الليمون لتخسيس 20 كيلو في أقل من 25 يوم مجرب

اليوم الثاني

وجبة الغداء

  • طبق كفتة دجاج مع شوربة خضار، ويمكن تناول سبع حبات لوز، أو فستق بعد ساعتين من تناول وجبة الغداء.

وجبة العشاء

  • علبة تونة بدون زيت، وقطعة توست.

اليوم الثالث

وجبة الغداء

  • قطعتين بيتزا بالخضار، تحتوي على كمية قليلة من الجبنه، وطبق سلطة.

وجبة العشاء

  • لانشون وقطعة توست.

اليوم الرابع

وجبة الغداء

  • ثلاث قطع بانيه، وملعقة زبادي، وحبة بطاطس بيوريه، وثوم، وخل وطبق من السلطة.

وجبة العشاء

  • خمس ملاعق كورن فليكس، وكوب لبن خالي الدسم

اليوم الخامس

وجبة الغداء

  • واحد صدر أو ورك فرخة مشوية، وطبق سلطة.

وجبة العشاء

  • قطعة توست، بيضة مسلوق، وكوب زبادي خالي الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء

  • طبق معكرونة باللحمة والخضار، وطبق سلطة.

وجبة العشاء

  • كوب لبن، أو كوب عصير برتقال.

اليوم السابع

وجبة الغداء

  • علبة تونة بدون زيت، وطبق من السلطة، قطعتين توست.

وجبة العشاء

  • كوب لبن زبادي خالي من الدسم، وحبة بطاطس مسلوقة.

شاهدي أيضًا : مخاطر تجارب رجيم كامبردج لانقاص الوزن بسرعة

ما هي الأطعمة الأساسية للأطفال؟

صحة الأطفال تعتبر أحد الجوانب التي تقلق الآباء والأمهات ولهذه السبب من الضروري اتباع نظام غذائي صحي كامل ومتوازن، كما يجب أن تعرفي ما هي الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي للأطفال.

الألبان ومشتقاته

منتجات الألبان ضرورية لأنه تحتوي على الكالسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي للنمو بشكل صحيح ويساعد في تكوين وتطوير العظام والأسنان.

يحتوي ايضًا على البروتينات والفيتامينات، تحديدًا A و B و D، كل هذه العناصر مهمة لتشكيل العضلات والنمو بشكل صحيح، وايضا مهم للجلد.

الفواكهه

الفواكه تحتوي على الفيتامينات  فيتامين C، المعادن البوتاسيوم و السيلينيوم والألياف بالإضافة إلى الماء والسكريات، كما تعمل القيمة الغذائية في الحفاظ على الصحة، عند تناول ثلاث قطعه أو أكثر في اليوم.

الخضروات

تحتوي علي مجموعة متنوعة من مصادر الفيتامينات، المعادن، الألياف ومضادات الأكسدة.

اللحوم والنقانق

اللحوم تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل البروتين، وفيتامين B12 و المعادن مثل الحديد، البوتاسيوم، الفوسفور والزنك، النقانق تملك الكثير من الدهون المشبعة.

الأسماك

مصدر مهم للبروتين، فيتامين D و اليود، و الأحماض الدهنية أوميجا 3، (السردين والرنجة و السلمون، والماكريل وغيرها) الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للجسم، تأتي من خلال النظام الغذائي لأن الجسم وحده لا يقوم بتوليفها.

لذلك فهي مهمة في مراحل النمو، مثل الأطفال والحوامل والمرضعات، من المستحسن تناول ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

شاهدي أيضًا : 10 وجبات للافطار تساعد على تقوية الجسم اثناء الرجيم

البيض

طعام ذو فائدة غذائية كبيرة، ومصدر للبروتينات عالي الجودة والفيتامينات ( A و D و B12 ) والمعادن مثل الفوسفور والسيلينيوم، و تناوله أمر ضروري في مراحلة النمو والرضاعة والحمل، من المستحسن تناول 3-4 بيضات في الأسبوع

البقوليات

تحتوي علي البروتين، الفيتامينات، الكربوهيدرات و المعادن مثل الفاصولياء، البازلاء، واللوبيا، العدس أو الحمص و الفول ينصح تناول  2-4 حصص في الأسبوع.

الفواكه جافة

تحتوي علي نسبة كبيرة من الطاقة وتساهم في الأحماض الدهنية الغير مشبعة والألياف، وكذلك البروتينات والدهون، تساعد في التحكم بمستويات الكوليسترول وهو مصدر للفيتامينات، ومضادة للأكسدة.

زيت الزيتون

تناول الدهون ضروري لأداء وظائف الجسم، حيث يمكن أن تعمل الدهون الغير مشبعة لزيت الزيتون بشكل فعال، مما يقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وبالتالي يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية المحتملة .

الماء

ضروري للحياة، ونوصي بتناول 2 ليتر في اليوم الواحد.

الأطعمة المفيدة للأطفال والغنية بالحديد

  1. اللحوم الحمراء: لحم البقر، واللحم الجاموس.
  2. الأسماك: جميع أنواع الأسماك وخاصة القواقع.
  3. الكبدة والنقانق.
  4. المكسرات: الكاجو، الجوز، البندق، الفستق، اللوز المحمص، السمسم .
  5. الخضار: الجرجير، والملوخية، والسبانخ، الخيار.
  6. البقوليات: الحمص والعدس وفول الصويا والبازلاء والعدس.
  7. الحبوب المتكاملة: القمح والخبز والأرز والخبز والشوفان والأعشاب البحرية .

الأطعمة التي تمنع امتصاص الحديد

أثناء تناول الأطعمة الغنية بالحديد يفضل أن تمتنع عن تناول المنتجات التالية لأنه تعوق امتصاص هذه المعادن.

  • القهوة.
  • الشاي
  • صفار البيض.
  • الحليب.
  • الألياف
  • بروتين الصويا
  • بعض المعادن، مثل الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم أو النحاس.
  • لايعني أن تناول هذه الأطعمة مضر، ولكن من الأفضل عدم تناوله أثناء زيادة مستوى الحديد.

شاهدي أيضًا : فوائد أكل الجلي يوميًا للرجيم الاسبوعي

في نهاية المقال السمنة تسبب ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم، نوبات قلبية بسبب مرض القلب التاجي وفشل القلب والسكتة الدماغية، زيادة الوزن تسبب الضغط على العظام والمفاصل مما يؤدي إلى الإصابة بمرض هشاشة العظام، وهو المرض الذي يسبب تصلب المفاصل.

اضافة تعليق