الرئيسية » الجمال والرجيم » الريجيم والتخسيس » برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن

برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن

برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن

رجيم صحي لتخفيف الوزن هو كل ما تتمناه كل أنثى تحب أن تحصل على جسم رشيق ونقدم لكِ نظام غذائي صحي سوف يقوم بإنقاص عدد من الكيلوات من وزنك ولكن من خلال فقدان الدهون فقط وليس سوائل الجسم المفيدة أو الفيتامينات التي تحتاج إليها صحتك.

ويختلف هذا النظام عن غيره بأنه يمنح الجسم ما يحتاج إليه من سوائل وفيتامينات ويدلك سيدتي على نمط الحياة المناسب المثالي، فهذا النظام لن يكون له أي أثر سلبي على صحتك وذلك لغناه بكافة العناصر الغذائية التي تحتاج إليها كل أجهزة جسمك.

وأهم ما يجب أن تفعليه سيدتي أن لا تقومي بتعديل النظام الذي سوف نعرضه ولا تحذفي منه أي نوع من الوجبات ولا تضيفي أي إضافات غير موجودة به، والنصيحة الطبيعية التي نقدمها لكِ سيدتي هى إن كنتي تعانين من مرض مزمن عليكي إستشارة طبيبك الخاص.

حتى يعرف أن هذا النظام ملائم لكِ، وهذا الرجيم غير مناسب خلال فترة الرضاعة أو الحمل ويعتبر من الأنظمة التي يمكن إستخدامها قبل المناسبات حتى تبدين في أبهى صورة لكِ، كما يصلح للفتيات الصغيرات لإحتواءه على كل ما هو مفيد للصحة، فهيا معاً نقرأ هذا المقال المفيد من خلال موقع ماميتو الذي يهتم دائماً بجمالك سيدتي.

أولاً: الفكرة الأساسية لهذا الرجيم الصحي :-

تقوم الفكرة الأساسية لهذا النظام الغذائي الصحي على أساس تصغير حجم المعدة بالتدريج حتى تجدي نفسك عزيزتي قد بلغتي الحد من الشبع بشكل أكبر بكثير من ما أنتي عليه الآن، وبعد هذا سوف يتعود على الجسم على هذه الكمية من الطعام.

ولن تستطيع المعدة أن تستوعب أكثر من هذه الكمية الصغيرة ومن ثَم فقدان دهون الجسم تدريجياً، والمكون الرئيسي في هذا الرجيم هو بذر الكتان المسحوق، لأن له دور كبير في أنظمة تخفيف الوزن المختلفة.

ثانياً: نصائح قبل البدء في الرجيم :-

1. إحرصي سيدتي على شرب إثنين لتر ماء يومياً فذلك سوف يسهل نزول الدهون مع البول.

2. ممنوع نهائياً شرب أي مشروبات غاذية حتى وإن كانت تصلح للأنظمة الغذائية.

3. يمكنك شرب القهوة والشاي وكذلك مشروبات الأعشاب بدون أي إضافة للسكر أو بدائله لأن البدائل تضر بجدار المعدة.

4. ممنوع تماماً الإقتراب من أكل أي حلويات ولو حتى بكمية قليلة وذلك خلال فترة الرجيم.

5. عند الشعور بالجوع يمكنك عزيزتي تناول خس، خيار وجزر لكن نوع واحد فقط منهم ويفضل تناوله قبل الوجبة الأساسية بساعتين.

6. عليكي عزيزتي الحرص بعدم إصابتك بإمساك لأن الإمساك من المسببات الأولى لتراكم الدهون.

اقرئي أيضاً :- النصائح العشر لسالى فؤاد للتخسيس

7. عودي نفسك سيدتي على تناول طعامك ببطئ لأن هذا يحفز لديكي شعور الشبع سريعاً.

8. إحرصي سيدتي على وجود الزبادي يومياً وخاصةً ليلاً، لأن الزبادي به نوع من البكتيريا تقوم بنحت الدهون وذلك في فترة الليل كما أنه مهضم طبيعي ويعمل على شد الجلد إن ترهل.

9. إحرصي عزيزتي على القيام بنشاط رياضي داخل بيتك ولو لمدة عشر دقائق يومياً، ويمكنك التعرف على بعض التمارين من خلال مشاهدة فيديوهات على الإنترنت تساعدك على فعل ذلك.

10. عليكي الحرص سيدتي على جعل وجباتك في أوقات ثابتة من اليوم وأن تكون وجبة الإفطار في الساعة التاسعة والغذاء في الساعة الثالثة والعشاء بحد أقصى الساعة الثامنة مساءاً.

ثالثاً: برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن :-

سوف نقدم لكِ نظام غذائي لمدة إسبوع  لا يمكنك تكراره حتى تحصلين على أفضل النتائج الممكنة وهو كالتالي :

  • أول يوم في برنامج الرجيم :-

الإفطار ::

بيضتان مسلوقتان بالإضافة إلى ثمرة خيار بالإضافة إلى قطعة لانشون.

الغذاء ::

طبق سلطة خضراء ولا تضعي أي طماطم بها حيث أن الطماطم تعمل على تخزين الأملاح في الجسم مما يؤدي إلى تراكم سوائل بنسبة كبيرة وزيادة الوزن، وطبق السلطة ممكن أن يكون جرجير، خس، بقدونس، جزر، خيار مع عصر ليمونة.

العشاء ::

قطعة فراخ مشوية ويجب أن تكون من الصدر بالإضافة إلى زبادي بلدي.

  • اليوم الثاني في برنامج الرجيم :-

الإفطار ::

نفس مكونات اليوم الأول

الغذاء ::

نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية مع الحرص على نزع الجلد بالكامل، بالإضافة إلى زبادي مضاف إليه مسحوق معلقة بذر الكتان.

العشاء ::

بيضتان مسلوقتان بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة يتكون من فلفل أخضر، خيار، خس، كرنب وبقدونس وعدم إضافة ليمون أو ملح.

شاهدي أيضاً :- 20 وصفة لتخسيس البطن والارداف بسهولة

  • ثالث يوم في برنامج الرجيم الصحي :-

الإفطار ::

مثل اليوم الأول والثاني.

الغذاء ::

أقل من ربع الكيلو جبن قريش أو جبنة بيضاء منزوعة الدسم.

العشاء ::

ربع كيلو لحمة مفرومة أو لحمة مشوية أو نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد، ويمكنك إضافة بعض الجزر إلى وجبة العشاء.

  • اليوم الرابع في برنامج الرجيم :-

الإفطار ::

مثل الأيام السابقة.

الغذاء ::

ثلاث ثمرات كيوي أو أي نوع فاكهة موحد ولكن إبتعدي عن المانجو والموز والبلح.

العشاء ::

علبة واحدة فقط من التونة المغسولة بالماء بالإضافة إلى زبادي بلدي مضاف إليها معلقة صغيرة من مسحوق بذر الكتان.

  • خامس يوم في برنامج الرجيم :-

الإفطار ::

الإفطار مثل الأيام السابقة.

الغذاء ::

طبق كبير من الخضار المشكل المسلوق ولكن بدون ملح ويمكنك عصر بعض قطرات الليمون عليه.

العشاء ::

علبة تونة مغسولة من الزيت أو نصف كيلو سمك مشوي أو نصف كيلو جمبري مشوي بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء وإحرصي على أن تكون بدون طماطم بالإضافة إلى كوب من اللبن الخالي الدسم.

  • اليوم السادس في برنامج الرجيم الصحي :-

الإفطار ::

وجبة الإفطار كالسابق أيضاً.

الغذاء ::

ربع كيلو لحمة مكعبات مسلوقة بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة المتنوعة مع إضافة معلقة كبيرة من مسحوق بذر الكتان.

العشاء ::

طبق كبير من الشاورما البيتي المضاف إليها الكثير من الفلفل الألوان مع الحرص على عدم تناول خبز ولا يتم تناول هذه الوجبة في أول الـ رجيم أو تكرارها خلال أيام هذا الرجيم.

اقرئي أيضاً :- وصفات طبيعية للتخسيس السريع بدون رجيم

  • سابع يوم في برنامج الرجيم :-

الإفطار ::

موحد لكل أيام الإسبوع.

الغذاء ::

نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد أو مشوية حسب الرغبة بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء بالإضافة إلى كوب من اللبن منزوع الدسم.

العشاء ::

ثلاثة من شرائح اللانشون البقري بالإضافة إلى كوب من اللبن منزوع الدسم.

رابعاً: ملاحظات هامة أثناء عمل الرجيم :-

هناك بعض الملاحظات الهامة نقدمها لكِ سيدتي حتى تتمتعين بأفضل نتيجة لهذا النظام الغذائي وهى كالتالي :

  1. لا يجب تكرار هذا النظام الغذائي لمدة إسبوعين متتاليين.
  2. إحرصي دائماً على وضع مسحوق بذر الكتان على السلطة أو الزبادي.
  3. إن لم يتوافر لديكِ زبادي بلدي فقومي بإستبداله بزبادي أكتيفيا.
  4. يمكنك بعد إنتهاء هذا النظام الغذائي أن تتناولي خبز ولكن بكميات قليلة وليكن خبز أسمر.
  5. خلال فترات ما بين الوجبات يمكنك تناول بعض المشروبات الطبيعية مثل الأعشاب ولكن بدون إضافة أي سكر.
  6. اللحم المستخدم في هذا الرجيم لابد أن يكون منزوع الدهون تماماً ويفضل أن يكون لحم بتلو.
  7. من الممكن إستبدال الدجاج بأرانب لأنها ذات قيمة غذائية عالية وخالية تماماً من الدهون.
  8. يمكن إستبدال التونة بنصف كيلو من السمك المشوي.

قدمنا لكِ سيدتي برنامج رجيم صحي لتخفيف الوزن متكامل وبعض النصائح والملاحظات الهامة جداً التي يجب عليكِ الحرص على إتباعها والمداومة عليها، ولا تنسي أن تنشري المقال لكِ تساعدي غيرك من السيدات على فقدان وزنهم الزائد.

اضافة تعليق