كيفية التخلص من حموضة الافطار في رمضان

كيفية التخلص من حموضة الافطار في رمضان

بواسطة

الحموضة من أكثر مشاكل الصيام خلال شهر رمضان المبارك ويمكن أن تواجهك حموضة بسبب وجبة الافطار، ويرجع السبب الرئيسي لها ان الصيام يحد من إفراز حمض المعدة الذي يقوم بهضم الأكل وعندما تشموا رائحة الأكل في وقت النهار علي معدة فارغة ،  بيؤدي إلي زيادة إفراز حمض المعدة وبذلك تحس بحرقة في معدتك بسبب الفطار ولكن ما هي الأسباب الرئيسية وراء الإحساس بحموضة معدتك بسبب الفطار وكيف يمكنكم ان تتخلصوا منها .

لأن إحساسك بالحموضة يتسبب شعورك بالحرقة والألم والتعب والإجهاد وأصبحت حموضة معدتك مشكلة منتشرة ومشتركة بسبب عدم هضم معدتك الأكل بشكل كويس وتناولوا أطعمة غير قابلة للهضم علي وجبة الفطار والمشاكل الصحية المتنوعة .

أسباب الاحساس بحرقة المعدة في رمضان :-

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلي الإحساس بحرقة معدتك بسبب الفطار وأحيانا ما يكون بسبب اكلات ضارة تتناولها علي وجبة الفطار وتسبب لكم الإحساس بعدم الراحة .

1. الإصابة بإلتهابات المعدة :-

إلتهاب المعدة يؤدي إلي تهيج وتلف في بطانة معدتك وتحتوي الأعراض المنتشرة إلتهاب معدتك والحرقان بعد ان تتناول وجبة طعام محددة علي الإفطار أو عند النوم مباشرة بعد وجبة الإفطار والغثيان والإنتفاخ أو عسر الهضم أو ألام البطن أو فقدان الشهية.

2. الحساسية الغذائية :-

يمكن أن ينتج حرقان معدتك في الصدر والإحساس بالحموضة بسبب الحساسية الغذائية ، هذا الشعور بالحرق يمكن أن يحدث أيضاً بعد تناولك الطعام . عندما يستهلك الفرد أطعمة تسبب الحساسية الغذائية والإحساس بالقئ والغثيان وبعض الأكلا تحفز هذا الإحساس .

3. تناول بعض الأدوية :-

هناك بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلي إنهيار الطبقة الواقية من معدتك وهذا الإنهيار يؤدي إلي كثرة خطر الإصابة بإلتهاب معدتك .

4. الإجهاد :-

البعض يحس في الصيام بالإجهاد طوال اليوم وعند تناولهم وجبة الإفطار يؤثر علي الإحساس بحموضة في معدتهم ويبطئ الإجهاد عملية هضم الأكل وعندما يتركوا الأحماض داخل معدتهم تزداد من خطر الحموضة .

5. القولون العصبي :-

يتسبب القولون العصبي في إحداث خلل ليتحكم في أعصاب الأمعاء وتحتوي أعراض القولون العصبي ( الغثيان،  الإسهال، النفخ، الإمساك ، التشنجات ) والعامل الأساسي الذي يهيج القولون العصبي هو الإجهاد الذي نتعرض له أثناء صيامنا.

6. تناول الشيكولاتة علي وجبة الإفطار :-

قد يكون هذا الخبر من الأخبار السيئة لعشاق الشيكولاتة لأن الشيكولاتة تشمل الكافين والمنشطات الأخري مثل الثيوبرومين وهي مكونات ينتج عنها حموضة معدتك .

اقرئي أيضًا :-  علاج عرق النسا عند الرجال بالاعشاب الطبيعية

7. المشروبات الغازية علي الإفطار :-

يتميز شهر رمضان بوجود العديد من المشروبات والعصائر علي وجبة الإفطار ولكن حاولوا ان تتجنبوا المشروبات الغازية  لأنها السبب الأساسي وراء الإحساس بالحموضة بسبب الإفطار . لأن الفقاعات الكربونية تتوسع داخل معدتك وتساهم في الكثير من الضغط علي الإرتجاع كما أن الصودا الموجودة في المشروبات حمضية وهي أسوء أكثر .

8. الوجبات المقلية (المحمرة) في رمضان :-

الوجبات المقلية علي الإفطار هي السبب الأساسي وراء حموضة المعدة في شهر رمضان لأن هذه الأكلات متعلقة بحدوث حرقة معدتك وألم صدرك وإرتجاع المرئ .

9. اللحوم كثيرة الدهون :-

مع قدوم شهر رمضان تبدأوالإستعدادات لتحضير الأطعمة الدسمة علي وجبة الإفطار ومنها اللحوم كثيرة الدهون والتي تسبب الحموضة والإرتجاع بالرغم من أنها تبقي فترة طويلة في معدتك لانها تتسبب في الإحساس بالحموضة .حاولوا تخفيف قطع اللحوم كثيرة الدهون وإستبدالوه باللحوم الخالية من الدهون .

10. الإكثار من الكافيين بعد الإفطار :-

عشاق القهوة والشاي علي طوال اليوم في رمضان يعانون من قلة مستوي الكافيين في جسمهم وهذا ما يدفعهم إلي كثرة شرب الكافين في الإفطار وهذا ما يؤدي إلي الإحساس بالحموضة بعد الإفطار. يمكنكم تغيير القهوة والشاي بكوباية من شاي البانونج أو الشاي الأخضر

اقرأي أيضاً :- كيفية التخلص من حموضة المعدة بعد السحور

علاج حموضة الإفطار في رمضان :-

1. تحضير الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة :-

توجد الكربوهيدرات المعقدة والكثيرة بالألياف في الحبوب والبذور( مثل التي توجد في القمح الكامل ، الأرز البني ، الفاصوليا ، النخالة الفاكهه ، الخضروات )  .خاصتاً أن الألياف من العوامل التي تساعد جسمك علي الإحساس بالإمتلاء والشبع . وتكثيف مستويات الجلوكوز في الدم. وبالتالي إنتظام الصيام خلال النهار وتعمل الأكلات الكثيرة بالألياف علي تحيد الحمض وتقليل هذا الألام .

2. إستهلاك التمر والعصائر علي الإفطار :-

من  الوصفات التقليدية التي نتبعها في شهر رمضان نتناول  ثلاث ثمرات تمر مع 120 ملي عصائر حتي لا نعاني من تقليل السكر في الدم ويتيح لنا الطاقة الضرورية التي نحتاج إليها بالإضافة إلي الترطيب وإذا كنتم مصابين بمرض السكري ، يرجي إستشارة الطبيب المعالج بسرعة.

3. تجنبوا الحمضيات علي الإفطار :-

الحمض المتواجد في الأكلات الحميضة يشجع حدوث حموضة معدتك  بعد ان تتناولوا وجبة الإفطار ويؤدي في النهاية إلي الإرتجاع وتقلل العضلة العاصرة المرئية السفلي . يشمل ثمار الحمضيات علي حمض أكثر من الفواكه الأخري والتي تزداد من أعراض الحموضة .

اقرئي أيضًا :-  فوائد اللافندر الصحية والجمالية المذهلة

4. الإبتعاد عن الأطعمة الحارة :-

الأطعمة الحارة والكثيرة بالتوابل مثل : الفلفل الحار، الكاري ….. إلخ من التوابل التي تستعمل في تحضير وجبات الإفطار تعد من الأسباب الأكثر انتشارا للحموضة في رمضان . إذا كنتم من الأفراد الذين أكثر تعرضا للإصابة بالحموضة أثناء الصيام تجنبوا التوابل .

5. لا تتناولوا وجبة كبيرة علي الإفطار :-

تناول الوجبات  الكبيرة والدسمة في وجبة الإفطار خاصتناً عندما تحتاجوا إلي النوم بالليل بعد صلاة التراويح، يضغط تحت ضغط علي العضلات العاصرة المرئية السفلي ، مما يؤدي إلي زيادة ظهور أعراض حموضة معدتك .

6. تجهيز الكسكي والأزر :-

عندما تبحثي عن طبق أساسي علي وجبة الإفطار لا يوجد أحسن من تحضير الكسكسي والأرز  خاصتناً الكسكسي المعمول من دقيق السميد أو البرغل والأرز البني فهما مقادير صحية تمنع حدوث حموضة معدتك بعد الإفطار  فهذه العوامل تشمل الكربوهيدرات المعقدة وهي نوع من الكربوهيدرات الممتازة .

7. شاي الزنجبيل :-

تناولوا شاي الزنجبيل بعد وجبة الإفطار أحد المشروبات الضرورية لمنع إصابتك بحموضة معدتك في الإفطار لأنه يعمل كمضاد طبيعي للإلتهابات وخاصتناً إلتهابات الجهاز الهضمي . بمجرد تقشير شرائح الزنجبيل ونقوم بتقطعيه إلي مكعبات بداخل كوب ماء ساخن لتتناولوا شاي الزنجبيل أو تحضير عصير الزنجبيل أو إستعمال الزنجبيل في تحضير المكونات.

8. لا تتناول الموز بعد الإفطار :-

يقوم معظم الأشخاص بتناول الموز كوجبة خفيفة بعد الإفطار ولكن ما يفعله بعض الأشخاص لا يجب أن تقوم به، حتي لا تزداد من خطر حموضة معدتك بعد تناول الإفطار .

9. تناول البطيخ بعد الإفطار :-

البطيخ من الفاكهه المناسبة للأفراد المعرضين لإصابتهم بحموضة المعدة  . فالبطيخ وجبة خفيفة فعالة في شهر رمضان لأنه يشمل علي نسبة كبيرة من الماء وهي عنصر أساسي لترطيب جسمك في رمضان .

10. الدجاج والديك الرومي :-

يجب أن يكون الديك الرومي والدجاج من الأطباق الغذائية الأساسية علي وجبة الإفطار . يستحسن أن تتناولوا الدجاج المسلوق ، المخبوز، المشوي، أوسوتيد ويجب ان تقوموا بإزالة الجلد لمنع زيادة الدهون .

11. السمك والمأكولات البحرية :-

المأكولات البحرية جزء رئيسي لمنع الإصابة بالحموضة بعد الإفطار . يجب أن تتناولوا المأكولات البحرية المشوية أو المخبوزة وتجنبوا المقليات لأن الزيوت تزيد من الإحساس بالعطش في رمضان من أحسن العوامل المناسبة لوجبة الإفطار الجمبري ، جراد البحر، المحار وننصح بتناول الأسماك الطازجة بدلاً من أسماك المزارع .

اقرئي أيضًا :-  أسباب الم الجنب الايمن من الظهر والبطن وطرق علاجه

12. تناول العرقسوس :-

في وقت أن العرقسوس ليس علاج منتظم لحموضة معدتك. يشير الخبراء أن العرقسوس الأسود النقي يمكن أن يعمل علي تهدئة بطانة المرئ . ويجب أن يكون العرقسوس الأسود نقي لتشكيل طبقة واقية للمرئ .

 13. الكافيار :-

الكافيار يعمل علي تهدئة حموضة معدتك بسهولة امزجي ملعقة صغيرة من عصير الصبار مع بضع أوقية من الكافيار والحليب المخمر، هذا المزيج يمكن أن يساعدك في تقليل أعراض حموضة معدتك هذا العصير يخفف من الإلتهابات وخاصتناً إلتهابات جهازك الهضمي .

14. تناول وجبات صغيرة بعد وجبة الإفطار :-

إذا كنتم تريدوا أن تتناولوا وجبة كبيرة علي الإفطار تجنبوا هذه العادة السيئة وتقسيمها إلي وجبات أصغر قليلة بعد الإفطار حتي يسهل علي معدتك بسهولة لأن الوجبات الكبيرة يصعب علي معدتك هضمها  .وهذا يعني أن محتويات المعدة الخاصة بكم أكثر عرضة للتسرب إلي المرئ بالإضافة إلي أعراض أخري مثل الإنتفاخ وعسر الهضم .

15. إعطاء الوقت للجهاز الهضمي :-

لا تحاولوا النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار حتي لا يتسبب في الإحساس بالحموضة . المعدة بحاجة إلي ساعتين او ثلاث ساعات حتي تصبح كافية لهضم الطعام وعدم الإحساس بالضغط علي المعدة .

16. عصير البرتقال :-

شرب عصير البرتقال علي الإفطار من الأشياء الغير صحية والتي تؤثر علي الإحساس بحرقة معظتك. لأن البرتقال من الحمضيات التي تضاعف الحموضة بدلاً من الحمضيات حاولوا تجربوا الاطعمة القلوية والتي تجمع  ( التوت ، التفاح ، الكمثري ، الموز، البطيخ ). عندما تحاولوا تجربة الأطعمة القلوية بعد وجبة الإفطار مباشرة لتحصلوا علي التأثير المطلوب وتخفيف تأثير الحموضة قبل النوم .

17. إبتعد عن اللحم البقري :-

قد يظهر اللحم البقري بالنسبة لكم وجبة أساسية في الإفطار صحية ولكن لسوء الحظ فإن اللحم البقري يشمل علي نسبة كثيرة من الدهون والتي تتسبب في حموضة معدتك. في حالة الرغبة لتحضير اللحم البقري يمكنكم اللجوء إلي وصفات صحية عند تحضير اللحم البقري وتخفيف نسبة الدهون مثل عملي حساء اللحم البقري  لتحصلوا علي أحسن النتائج .

18. الإبتعاد عن الوجبات السريعة :-

الحلويات مثل الكعك الجاهز يخلق بيئة حمضية وخاصتناً عندما تتناولوا المخبوزات المليئة بالألوان الإصطناعية والمواد الحافظة . بشكل عام ، تجنبوا جميع أشكال السكر الأبيض المكرر، الدقيق الخصب.

موضوعات أخرى مفيدة :

أتركي تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.