الرئيسية » صحة وفوائد » كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم، بالطبع الدهون الكثيرة المتواجدة بالجسم من الأمور المزعجة التي يمكن أن تحدث بالجسم، حيث أن الدهون تسبب العديد من الأمراض المختلفة كما أنها تجعل الجسم في حالة من السمنة وبالطبع هذا شيء غير مفضل للكثير، كما أنه يتسبب في الإصابة بالعديد من أمراض القلب والشرايين، لذا سوف نساعدكم على التخلص من هذه المشكلة وسوف نوضح لكم كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم.

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم :-

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم
كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم

بالطبع سوف نوضح لكم كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم حتى تتخلصون من هذه المشكلة التي تسبب الكثير من الإزعاج، ومن بين الطرق التي تساعد على هذا ما يلي :-

  • يجب أن يتم تناول المواد التي هي غنية بالبروتينات حتى يتم التقليل من الدهون.
  • يجب تناول الأطعمة التي هي غنية بالألياف حيث أنه بطيئة الهضم وتتسبب في الشعور بالشبع.
  • يجب أن يتم تناول الدهون الأحادية الغير مشبعة، حيث أنها تعمل على التعزيز من عملية حرق الدهون.
  • يجب أن يتم تجنب الأطعمة الدهنية التي تتواجد في الأطعمة المعلبة المختلفة.
  • يجب أن يتم تناول الكربوهيدرات المعقدة وذلك قبل الساعة السادسة.
  • يجب إتباع نظام غذائي يتميز بانخفاض السعرات الحرارية، كما يجب أن يتم تخصيص أيام معينة لتناول الأطعمة التي هي عالية السعرات.
  • يجب تناول وجبات صغيرة وذلك بمعدل من خمسة إلى ستة أيام في اليوم حيث أن هذه الوجبات تعمل على إنتاج الأنسولين الذي يساعد على الحرق.
  • يجب الحرص على تناول الإفطار بشكل دائم.
  • يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
  • يجب الحرص على راحة الجسم وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
  • يجب أن يتم شرب كميات كافية من الماء حيث يجب أن تكون 3 لترات بالنسبة للنساء و4 لترات بالنسبة للرجال.
  • يجب شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن القهوة تعمل على تحفيز الجهاز العصبي كما أنها تزيد من مستوى الأدرينالين.
  • يجب أن يتم تجنب الرجيم القاسي حيث أنه يؤثر على الصحة، وبهذا تتم الإجابة عن كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم.

شاهدي ايضًا : طريقة عمل رجيم البطاطس المسلوقة بالتفصيل

رجيم لتقليل نسبة الدهون :-

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم
كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم

يمكن أن نوضح لكم رجيم لتقليل نسبة الدهون وفي نفس الوقت يمكن أن يتم خسارة الكثير من الكيلو جرامات، حيث أنكي من خلاله يمكن أن تخسرين 7 كيلو شهريًا، وهذا بالطبع أمر مذهل، ويجب قبل أن نوضح كيفية إتمام هذا الرجيم يجب عليكي أولًا القيام بهذه النصائح وهى كالآتي :-

  • ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
  • يجب أن يتم استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
  • يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار بصفة دائمة.
  • يجب أن يتم شرب كميات كبيرة من الماء.
  • يجب أن يتم الابتعاد تمامًا عن الأطعمة التي هي مليئة بالدهون.

والآن يمكن أن تقومي بالرجيم بعد أن تقومي بتطبيق هذه النصائح، حيث يمكنك في وجبة الإفطار تناول طبق من الفاكهة مع كوب من الزبادي مع إضافة ملعقة من العسل وملعقتين من الشوفان، وبين وجبتي الإفطار والغذاء يجب أن يتم تناول كوب من الشاي وثمرة من الفاكهة.

أما وجبة الغذاء فيمكن أن تحتوى على طبق من السلطة مع طبق من الشوربة مع صدر من الدجاج أو قطعة من السمك المشوي، وبعد تناول وجبة الغذاء بثلاث من الساعات يجب أن يتم تناول كوب من الفشار الخالي من الزيت أو يمكن تناول ثمرة من الفاكهة، وفي وجبة العشاء يتم تناول طبق من السلطة مع قطعة من الجبن القريش، وهذا هو رجيم لتقليل نسبة الدهون.

شاهدي ايضًا : هل الفول السودانى يزيد الوزن + فوائده للرجيم والتخسيس

تخفيض نسبة الدهون في الدم :-

كما أوضحنا كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم يمكن أن نوضح كيف يتم تخفيض نسبة الدهون في الدم، حيث أنه يمكن أن يتم تناول بعض من المواد التي تعمل على تخفيض نسبة الدهون في الدم، ومن بين هذه المواد ما يلي :-

  • زيت الزيتون: حيث أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة التي تعمل على خفض نسبة الدهون، ويمكن أن يتم استخدامه من خلال إضافته للأطعمة المختلفة.
  • الثوم والليمون: يمكن أن يتم خلط قطعتين من الليمون مع فص من الثوم وإضافتهم على الماء ثم يتم شرب هذا الخليط ثلاث مرات يوميًا.
  • المكسرات: حيث أن المكسرات تحتوي على الدهون الغير مشبعة وهى بذلك تعمل على تخفيض نسبة الدهون.
  • الجزر: يمكن أن يقلل الدهون عن شرب عصير الجزر يوميًا.
  • السمك: حيث أن السمك يحتوي على الأوميغا 3 التي لها دور فعال في حرق الدهون.
  • التفاح: يمكن أن يتم تناول عدد 2 حبة من التفاح حيث أنه يعمل على إذابة الدهون الزائدة في الدم.
  • الأفوكادو: حيث يمكن أن يقطع إلى قطع صغير ثم يضاف إليه الليمون مع الفلفل الأسود وبعد ذلك يمكن أن يتم تناوله يوميًا.
  • الشوفان: يمكن أن يتم تناول شوربة الشوفان يوميًا، حيث أنها تعمل على عدم ارتفاع الدهون.
  • كما أنه يمكن أن يتم علاج الدهون الزائدة طبيًا وذلك بتناول الأدوية المناسبة عن طريق الطبيب المختص، وهذا بعض من المعلومات عن تخفيض نسبة الدهون في الدم.

نسبة الدهون في الجسم المثالي :-

يمكن أن نوضح لكم نسبة الدهون في الجسم المثالي، حيث أن نسبة الدهون تختلف من الرجل إلى المرأة، حيث أن الدهون المثالية بالنسبة للرجل يمكن أن تتراوح بين 10:14%، وبالنسبة للمرأة يمكن أن تتراوح الدهون المثالية من 14:18%، كما أن حساب هذه النسبة وعدم زيادتها يحميكم من كثير من الأمراض المختلفة، لذا يجب أن يتم الحفاظ على هذه النسبة، وهذا عن نسبة الدهون في الجسم المثالي.

كيف أنزل دهون الجسم؟ :-

بالطبع الكثير يود أن يتعرف كيف أنزل دهون الجسم، حيث أنكم يجب إتباع ما أوضحنا عن كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم الذي قمنا بتوضيحها أعلاه، ويجب مراعاة ذلك أيضًا :-

  • تغيير السلوكيات الغذائية: حيث أن هذه الطريقة تصلح للكثير فهم عندما يقومون بتغيير النظام الغذائي وبذلك يمكن أن يخفضون من الدهون، وزيادة الدهون يمكن أن تكون بسبب عدم تنظيم مواعيد تناول الأطعمة كما أنه يمكن بسبب الإكثار من المواد السكرية والمواد التي تحتوي على الدهون، لذا يجب تنظيم مواعيد الطعام وتنظيم الوجبات التي يتم تناولها.
  • ممارسة الرياضة: بالطبع يوجد الكثير من التمارين الرياضية المختلفة التي تساعد في تنزيل الدهون بشكل كبير، ومن بين هذه التمارين (تمارين السباحة وصعود الدرج وركوب الدراجات وتمارين الركض).

ويجب أن يتم اختيار التمرين المناسب لكل شخص وذلك يتم على حسب حالته الصحية، ويجب أن يتم الحرص على ممارسة هذا التمرين الذي يختار يوميًا، وهذا الإجابة لمن يتساءل كيف انزل دهون الجسم.

شاهدي ايضًا : طريقة عمل رجيم فصيلة الدم بالتفصيل

وبعد أن انتهينا من موضوعنا كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم نود القول أنه يجب الحرص على تنزيل الدهون حيث أنها مضرة بالصحة وتسبب أمراض القلب والشرايين كما أنها تسبب الكثير من الأمراض الأخرى المختلفة، لذا يجب الحرص على الصحة والتقليل منها، كما أنها تسبب السمنة التي تسبب الإزعاج للكثير، فكل شيء له نسبة معينة إذا زادت هذه النسبة فهذا يضيف للأمر خطورة، ونحن في انتظار تعليقاتكم و اقتراحاتكم وأفكاركم الجديدة كما يمكن لكم أن تقوموا بمشاركة هذا المقال في الصفحات المختلفة.

اضافة تعليق