كيفية الجري لمسافات طويلة بدون تعب

كيفية الجري لمسافات طويلة بدون تعب، اليوم سنتحدث عن موضوع هام وهو عن رياضة الجري، في هذا المقال سنعلمك طرق مفيدة يمكنك إتباعها لكي تتمكني من الجري لمسافات طويلة من غير تعب مثل الرياضيين.

فنحن نشاهد الكثير من المتسابقين الذين يركضون لمسافات طويلة دون تعب أو خفقان للقلب بشكل خطير كل هذا يرجع إلى عوامل وأكل صحي ونمط غذائي.

مثل حال الرياضيين خصوصًا عدائي الجري لمسافات طويلة، فاليوم سنتعرف على أهم الأسرار التي تمكنك من الجري مثل هؤلاء الرياضيين.

كيفية الجري لمسافات طويلة بدون تعب

الجري هو رياضة هامة يفضل الكثير ممارستها، لكنها تتسبب بالتعب والإرهاق ولكي تتخلصِ من ذلك التعب والإرهاق.

يجب عليكِ إتباع كل النصائح والتعليمات التالية لكي تتمكن من الجري لمسافات طويلة بدون تعب ومن أهم النصائح هي: –

الأحذية

• يجب أن تقومي بارتداء الحذاء المناسب لكي تتمكني من الجري بسهولة، سوف تحتاجين إلى شراء حذاء رياضي فهو من أكثر أنواع الأحذية راحة للقدم.
• لابد أن تحرصي عند شراء الحذاء الرياضي أن يكون من نوعية جيدة لينة على القدم غير عالي
• فاعلمي انه يوجد الكثير من الأحذية التي صممت خصيصًا للجري عليك طلبها بالاسم.

اخترنا لكِ: 7 فوائد لوجود العرق بغزارة اثناء ممارسة الرياضة

الإكثار من الكربوهيدرات

• احرصي على تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ويفضل تناولها قبل الإقدام على الجري بساعتين، فهي تمنحك الكثير من الطاقة اللازمة للجري.
• أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات مع الكربوهيدرات، فهي من أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على الركض لمسافات طويلة دون تعب.

تمديد الجسم قبل البدء بالركض

• احرصي على فرد جسمك مع تمدد القدمين والركبتين لفترات طويلة قبل الجري.
• فهذا يساعد كثيرًا على تهيئة الجسم للجري لمسافات طويلة.
• احرصي على إعطاء الجسم القسط الكافي من النوم، لكي تتمكني من الجري لمسافات طويلة دون الشعور بالإرهاق والتعب، فإن التمدد يساعد كثيرًا على الاسترخاء.

شاهدي أيضًا: افضل رياضة لحرق دهون البطن

شرب الكثير من الماء

• لابد أن تحرصي على تناول الكثير من الماء لكي تتمكني من تعويض الجسم الماء الذي فقده عن طريق العرق.
• أيضًا تناول كميات كبيرة من الماء يساعد في التخلص من الأمراض والتعب والإرهاق الذي يعوق الجري.

إرشادات هامة لكيفية الجري لمسافات طويلة بدون تعب

• تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاج إليها الجسم.
• الحرص الشديد على التنفس بشكل مستمر ومنتظم يساعد كثيرًا على الجري لمسافات طويلة.
• تناول كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة السكرية، فإن السكر يتحول لطاقة أثناء الجري.
• احرصي على الجري بسرعة بطيئة في بداية الأمر لكي تتمكني من الاحتفاظ بالطاقة لأكبر وقت ممكن.

شاهدي أيضًا: تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات

تعريف الجري الطويل

• هو قيام الإنسان بقطع مسافات طويلة بسرعة كبيرة، أو الوصول السريع إلى هدف معين.
• يعتبر الجري لمسافات طويلة نوع من الرياضة الفردية التي يمكن لشخص واحد القيام بها.
• لابد من أن يتمتع الشخص الذي يقبل على الجري لمسافات طويلة باللياقة البدنية العالية، لكي تحصلي على هذه اللياقة البدنية.
• سوف تحتاجين للقيام بعمل الكثير من التدريبات والتمارين التي تساعد على ذلك.
• كذلك أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية أن رياضة الجري لمسافات طويلة تساعد الإنسان على التخلص من الاكتئاب.
• عن طريق إن الشخص يخرج كل الطاقات السلبية الموجودة بالجسم والعقل أثناء الجري.
• كما أن رياضة الجري تساعد على إنتاج الهرمون الذي يساعد في تحسين الحالة النفسية والمزاجية للشخص وهذا الهرمون هو “هرمون أندروفين” المضاد للاكتئاب.

شاهدي أيضًا: 9 فوائد لرياضة الوثب العالي للبنات والسيدات

فوائد رياضة الجري لمسافات طويلة

• تساعد رياضة الجري لمسافات طويلة على اكتساب الإنسان الجسم الرشيق، فهذا يتسبب في زيادة الثقة بالنفس.
• تعمل على تنشيط جميع أعضاء الجسم.
• كذلك يساعد كثيرًا في التخلص من الضغوط اليومية التي تتسبب بالإرهاق الشديد للجسم.
• تساهم رياضة الجري في تقوية العضلات وكبر حجمها.
• تساعد كثيرًا في تقوية عظام الجسم.
• تحمي الإنسان من الإصابة بالأمراض، أيضًا تساعد كثيرًا في تقوية عضلات القلب ومنع إصابة الإنسان بتصلب الشرايين.
• كما أنها تساعد في تأخير علامات الشيخوخة، حيث يمكنك أن الإنسان الرياضي يحتفظ بمظهره الرياضي الشاب مهما تقدم في العمر.
• كما أن رياضة الجري تساعد كثيرًا على التركيز، وتساعد على تنمية القدرات العقلية.
• تدخل السعادة والسرور في نفس الشخص الذي يداوم على ممارسة رياضة الجري لمسافات طويلة.

اضرار رياضة الجري لمسافات طويلة

لقد تحدثنا عن رياضة الجري لمسافات طويلة وأيضًا تحدثنا عن الفوائد التي تمنحها رياضة الجري للإنسان.

لكنها تتسبب بالعديد من الأضرار أيضًا ومن أكثر إضرار رياضة الجري لمسافات طويلة هي:

• الجفاف، أثناء الجري لمسافات طويلة يفقد الإنسان الكثير من السوائل وعدم قدرته على تعويض هذا النقص، فإنه يتعرض للإصابة بالجفاف وأيضًا الإمساك.
• إصابة الكثيرون من الأشخاص بالتهابات شديدة في مفصل الركبة.
• كما أكد الكثير من الأشخاص إصابتهم بالتهابات حادة بالأوتار، نتيجة الركض لمسافات طويلة.
• الإصابة بآلام شديدة أسفل الظهر، مع الإصابة بتنميل القدم.

شاهدي أيضًا: تمارين رياضية للتنحيف في المنزل

أسباب التعب السريع عند الجري

• عدم الدوام على ممارسة الرياضة، لأن الرياضة تزيد من نشاط الجسم إذا ابتعدت عنها فأنت تبتعد عن النشاط والطاقة.
• عدم إعطاء الجسم ما يكفيه من النوم، فإن قلة النوم تتسبب في إرهاق وكسل شديد بالجسم.
• تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة فهما يتسببان في الشعور بالتعب وثقل الجسم.
• عدم تناول البروتين، فإنه من أكثر العناصر الذي يمد الجسم بالطاقة بالإضافة إلى ذلك.
• ويمكن الحصول على البروتين من تناول الأسماك وأيضًا الحليب واللحوم.
• الإصابة بالكثير من الأمراض التي تعيق الإنسان للجري من أهمها الإصابة بفقر الدم.

شاهدي أيضًا: 10 تمارين لرياضة السويدي لتضخيم وبناء العضلات

في نهاية مقالنا اليوم عن كيفية الجري لمسافات طويلة بدون تعب، نتمنى ان يحقق المقال الاستفادة المثلى للقراء، وان تحوز النصائح على إعجابكم.

في انتظار استفساراتكم والمواضيع التي تودون رؤيتها على موقعنا فقط اطلبوها منا على بيتكم الثاني ماميتو الذي خصص لإفادتكم في شتى المجالات الحياتية واليومية فتابعونا.