كيف أجعل الظهر مستقيم
كيف أجعل الظهر مستقيم هناك بعض العادات الخاطئة، والتصرفات المضرة التي اعتاد البعض على القيام بها التي تسبب الآلام في الظهر، ويبحث البعض منا أيضًا عن التمتع بظهر مستقيم وقوام ممشوق؛ لأنها تعتبر من أهم علامات المظهر اللائق للإنسان.
واليوم في هذا المقال يسعدنا أن نقدم لكم شرحًا مبسطًا يعرفنا على كيفية جعل الظهر مستقيم فتابعونا لتتعرفوا على التفاصيل.
أسباب انحناء الظهر
- هناك بعض الأسباب المؤدية لانحناء الظهر وهي:
- تشوهات تصيب الفرد ما قبل مولدة وهو في بطن امه.
- قلة التغذية والتي تؤثر على صحة الطفل وعظامه أيضًا.
- إصابة الظهر بالانحناء أثناء التعرض لبعض الحوادث.
- الجلوس بوضعيات خاطئة.
- الجلوس أمام الكمبيوتر وقت طويل بوضعيات خاطئة.
شاهدي أيضًا: علاج نهائي لانحداب وتقوس الظهر بعد سن 18
بعض النصائح الهامة لجعل الظهر مستقيم
- الجلوس بوضعيات صحيحة وعدم ميل الرقبة عند الجلوس للأمام لعدم إرهاق العمود الفقري، وعدم الجلوس بانحناء يمكن أن تأخذ وقت، ولكنك ستجلس بطريقة صحيحة بعدها.
- عدم الجلوس في العمل بشكل مستمر لابد من التحرك كل ساعة بالمشي خمس دقائق على الأقل، وتحريك الظهر والرقبة.
- عدم الجلوس على الأرض لفترات طويلة بدون سند الظهر، والتعود للجلوس على كرسي.
- الحرص على المشي كل يوم نصف ساعة على الأقل، ويفضل أن تكون الوقفة مثل وقفة العساكر شفط البطن، وجعل الكتف للخلف ورفع الراس.
- عدم حمل الأشياء الثقيلة من على الأرض بدون مساعدة أحد لك حتى لا يتأذى ظهرك وعمودك الفقري.
- ممارسة التمارين الرياضية المفيدة سواء في المنزل أو النادي، وممارسة اليوغا التي تعطي استقامة للظهر.
- النوم بوضعية صحيحة والنوم على وسادة ملائمة للعمود الفقري، وعند النوم على الظهر يفضل وضع وسادة تحت الركبتين، وعند النوم على الجانبين يفضل، وضع وسادة ما بين الفخذين يفضل النوم على الظهر مقارنة بالنوم على البطن، والنوم على فراش ثابت.
- الوقوف لوقت طويل يؤدي لانحناء الظهر.
- المشي بطريقة صحيحة يجعل الظهر مستقيمًا بحيث نقوم بالسير في استقامة، والنظر للأمام واستقامة الكتفين.
بعض التمارين المفيدة لجعل الظهر مستقيم
هناك بعض التمارين الهامة للأشخاص الذين يجلسون بوضعيات خاطئة أو الجلوس أمام الحاسوب لفترة طويلة أو بعض النساء اللذين يرتدون الكعب العالي؛ مما يؤدي ذلك لانحناء الظهر ومن هذه التمارين.
تمرين اليوغا
يمكن ممارستها في أي وقت في العمل أو المنزل، ولا يستغرق أكثر من ست الدقائق، ويمكن عملها من خلال الجلوس باستقامة ست دقائق وأخذ نفس عميق، وتحريك الرأس من تحت لفوق ومن اليمين لليسار.
تمرين الأسناد على الحائط
يؤدي لاستقامة الظهر وخطوات القيام به هي.
- إسناد الظهر على الحائط باستقامة.
- رفع اليدين لأعلى.
- تكرارها أكثر من مرة.
- المشي مع حمل الأثقال
- المشي مع حمل الأثقال في اليدين يجعل الظهر أكثر استقامة وتكرارها من خمس إلى ثمان مرات في اليوم.
تمارين الكتف
من أحد التمارين الهامة للعمود الفقري ويمكن عمله بالخطوات التالية:
- وضع القدمين على المقعد مع ضغط اليدين على الأرض أمام الجسم ومد الساقين مع رفع الوركين في الهواء بينما ثنيهما بزاوية 90 عند وضع الرأس على الأرض لابد من رفع الذراعين بشكل ثابت وهذه البداية.
- ثني الذراعين بزاوية 90 بحيث تلمس الرأس الأرض وزاوية 90 للوركين.
- رفع الجسم والمرفقين ثابتين.
تمارين الضغط
من أهم التمارين الرياضية لتقوية عضلة الصدر وعضلات أعلى الظهر حيث يقوم الشخص بنزول جسمه على الأرض، ورجوعه مرة أخرى ويعتبر كل من الذراعين أساسين في القيام بهذا التمرين.
تمرين الضغط على الحائط
من أهم الرياضات التي تعطي للجسم الليونة والمرونة يقوم بالوقوف، وضغط باليدين على الحائط بالزق مع استقامة الظهر.
شاهدي أيضًا: ما هي أسباب حدوث طقطقة في أسفل الظهر بشكل مستمر
ما المقصود بتقوس الظهر
حدوث خلل بالعمود الفقري وبالتالي تسبب في تقوس الظهر بعد شكلها الطبيعي، وانحناء العمود الفقري.
أسبابه
هناك بعض الأسباب التي يجب أن نتعرف عليها لمعرفة أسباب انحناء الظهر وتقوسها ومنها:
بالنسبة للتقوس للأطفال
- يحدث بسبب جلوس الطفل بوضعيات خاطئة حيث يؤدي ذلك لانحناء ظهره لجلوسه أيضًا وقت طويل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو المذاكرة
- انحناء الطفل للقراءة، والكتابة بسبب ضعف بصره يؤدي ذلك للتقوس.
- الليونة في العظام تؤدي أيضًا لانحناء الظهر.
بالنسبة للتقوس للكبار
- يمكن أن يكون سبب التقوس أيضًا القراءة والكتابة والجلوس لوقت طويل أمام التلفاز والكمبيوتر فكل ذلك يؤدي لتقوس ظهره.
- حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.
- يكون أكثر عرضة للتقوس الأشخاص ذو القامة العالية.
- النوم بوضعيات خاطئة يؤدي للتقوس أيضًا.
- مرض هشاشة العظام الذي يعاني منه البعض يؤدي لانحناء الظهر.
أعراض التقوس
- الشعور بالألم المستمر في العمود الفقري.
- الشعور بالتعب والإرهاق عند ممارسة أي نشاط أو عمل.
طرق الوقاية من التقوس
- الجلوس بوضعيات صحيحة، وعدم الجلوس لوقت طويل بدون وسادة في الظهر.
- حل مشكلة ضعف البصر التي يعاني منها بعض الأطفال حتى لا يصابون بالانحناء.
- النوم بطريقة صحيحة وتجنب النوم على وسادة عالية.
- عدم ميل الظهر لفترات طويله، والحفاظ على استقامتها.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي للحفاظ على فقرات الظهر من التقوس.
علاج التقوس
ينصح بزيارة الطبيب لمعرفة العلاج المناسب في حالات التقوس ومنها:
- ارتداء دعامة الجسم وهي تصلح لصغار السن لأنهم يكونوا في مراحل النمو.
- النظام الغذائي المتكامل يحب اتباع نظام غذائي متكامل، وغني بكل من الفيتامين والكالسيوم، وبعض المعادن التي تؤدي لتقوية العضلات.
- ممارسة تمارين الإطالة حيث تؤدي لمرونة العظام.
- الجراحة إذا اكتشف الطبيب أن التقوس شديد يؤثر سلبًا على الشخص حينها يضطر للقيام بالعمليات الجراحية.
شاهدي أيضًا: أسباب ألم وسط الظهر عند الإستيقاظ من النوم
وفي النهاية نرجو أن نكون قدمنا لكم موضوعًا شاملًا ومفيدًا عن كيفية جعل الظهر مستقيم وبعض النصائح الهامة لجعل الظهر مستقيم، والتمارين المفيدة لجعل الظهر مستقيم والتقوس، وأعراضه، وأسبابه، وطرق علاجه.
ولا تنسوا مشاركته مع أصدقائكم ومعارفكم على مواقع التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق أسفل المقال بعد قراءته، كل ما تريد أن تعرفه كيفية جعل الظهر مستقيم تجده في هذا المقال.