الرئيسية » المطبخ » طريقة عمل سندوتشات للرجيم

طريقة عمل سندوتشات للرجيم

سندوتشات للرجيم

نجد بعض الأفراد يعانون من الوزن الزائد ويحاولون فقدان الوزن، وذلك بواسطة إتباع نظام غذائي صحي وسليم وذلك من خلال، تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية ويجب ممارسة المشي والرياضة، ويمكنهم تناول بعض أنواع السندويشات ولكن يمكن استبدال الزبد بدلًا من السمن البلدي، ويمكن الابتعاد عن الأكلات الدسمة، والدهون الغير صحية بأشياء مفيدة وسنقدم لكم اليوم أكثر من وصفة لعمل سندوتشات للرجيم لأصحاب الدايت، ويساعدكم في تناول الطعام بكمية محدودة، وفقدان الوزن والوصول للوزن المطلوب، وأيضًا مفيدة للجسم وتمده بالحيوية والطاقة أثناء فترة الرجيم حتى لا ينقص من الجسم بعض من عناصره الغذائية.

طريقة عمل سندوتشات للرجيم شاورما بالدجاج

طريقة عمل الشاورما للأشخاص الذين يريدون فقدان وزنهم فيمكنهم تناول الشاورما ولكن بدون زيوت وبدون خبز التورتيلا أو خبز الشاورما ويمكنهم تناول كل الأطعمة بدون حرمان ولكن باعتدال وإليكم الطريقة:

المقادير:

  • صدور دجاج.
  • بصل مقطع لحلقات جوليانو.
  • فلفلة مقطعة لشرائح طويلة ورفيعة.
  • طماطم مقطعة لشرائح طويلة ورفيعة.
  • ثوم مهروس.
  • علبة من الزبادي منزوعة الدسم.
  • عصير ليمون حامض.
  • ملح.
  • فلفل أسود.
  • بابريكا.
  • زنجبيل بودر.
  • ثوم وبصل بودر.
  • كاتشب.
  • خبز دايت أو رغيف بلدي.

طريقة التحضير:

  1. نبدأ في تقطيع صدور الدجاج لشرائح طويلة ورفيعة.
  2. نحضر إناء ونضع فيه أصابع الدجاج ونضيف جميع المكونات السابقة المكونة من “عصير الليمون والزبادي المنزلة الدسم والبهارات والثوم المهروس وملعقة من البصل ” ويتم خلط المكونات ببعضها وتترك ليلة كاملة في الثلاجة ويفضل وضعها في التتبيلة من الليل حتى الصباح.
  3. نحضر طاسة على النار بملعقتين من زيت الزيتون ونضع فيها شرائح البصل والفلفلة ونتركها تذبل.
  4. في طاسة أخرى نضع الشاورما بملعقة زيت زيتون لكي تأخذ صدمة ويصبح لونها أبيض.
  5. نضيف خليط الشاورما على طاسة البصل والفلفلة ثم نضيف شرائح الطماطم ونقلب تمامًا.
  6. يمكن إضافة رشة من الملح والفلفل الأسود على حسب رغبة كل فرد.
  7. نحضر خبز بلدي ونضع شاورما الدجاج بداخله يمكن تناول بعض الخضروات الطازجة معه مثل الخس وحلقات من الطماطم والخيار.
  8. ويمكن فتح الخبز البلدي لنصفين ونضع حشوة الشاورما في طرف الخبز ونقوم بلفه رول ووضعه على الشواية بحيث يأخذ لون وشكل الشوي ويقدم بألف هنا.

شاهدي أيضًا : طريقة عمل سندوتشات كودو لذيذ

طريقة عمل سندويتش طعمية للدايت

نقدم إليكم طريقة عمل عجينة الطعمية في المنزل وسوف نوافيكم طريقة التحمير التي تناسب الدايت ونتناول منها بدون زيوت.

المقادير عمل عجينة الطعمية:

  • فول مهروس.
  • كسبرة.
  • بقدونس.
  • بصل أخضر.
  • ثوم.
  • بصل.
  • بيض.
  • كزبرة جافة.
  • ملح.
  • فلفل أسود.
  • بيكنج صودا.
  • سمسم.

طريقة التحضير:

  1. يتم وضع الفول المفروم في الماء بحيث يتم نقعه قبل الاستخدام لمدة 8 ساعات على الأقل.
  2. فرم البصل والثوم والبصل الأخضر وتقطع البقدونس والكسبرة لقطع ناعمة.
  3. توضع كل المكونات السابقة في الكبة من البصل والثوم والفول المهروس بعد نقعه والكسبرة والبقدونس ونقوم بفرمها جيدًا لحين تصبح ناعمة ونضيف البيض ونقلب.
  4. نحضر صينية ونضع بها ورق زبدة ونبدأ في تشكيل العجينة بدهن اليد بقليل من الزيت أو بواسطة معلقة نأخذ معلقة كبيرة من الخليط ورصها داخل الصنية ونضع السمسم على الوجه.
  5. ندخل الصينية الفرن لحين تحمر وتنضج، نحضر خبز بلدي ونضع بداخله قطعتين من الطعمية مع الخس وشرائح الطماطم.

شاهدي أيضًا : أفكار ونصائح لسندوتشات المدرسة الصحية بالصور

طريقة عمل سندوتشات للرجيم برجر باللحم

من أجل عدم حرمان الأفراد من البرجر وعدم مقاومة طعمه اللذيذ نقدم إليكم طريقة عمل برجر اللحم أو الفراخ ولكن بطريقة صحية بدون دهون وزيوت ويتم تحميره في الفرن.

المقادير:

  • لحم مفروم.
  • بصل مفروم ناعم.
  • فلفلة.
  • كسبرة خضراء.
  • خل.
  • ملح.
  • فلفل اسود.
  • بابريكا.
  • جنزبيل.
  • ثوم بودر.
  • شرائح من الطماطم.
  • شرائح من البصل.
  • خس.
  • خبز.

طريقة التحضير:

  1. يتم فرم اللحم داخل المفرمة الكهربائية ووضع البصل والفلفلة مع اللحم بحيث يتم الفرم ناعمًا.
  2. ندخل الخليط في الثلاجة لمدة ساعتين وبعد أن نخرجه نقوم بتشكيل كرات اللحم لأقراص دائرية.
    تدخل مرة أخرى كرات اللحم إلى الثلاجة.
  3. نحضر صينية مدهونة بقليل من الزيت ونرص كرات اللحم وتدخل الفرن لمدة ربع ساعة حتى ينضج اللحم.
    يقدم برجر اللحم مع الخس وشرائح الطماطم.

طريقة عمل سندويتش بيض بالجبن والزعتر دايت

يمكن قلي البيض بقليل من الزيت ونتناول سندوتشات للرجيم بيض صحي وإضافة بعض أنواع الجبن بأقل المكونات نحصل على سعرات حرارية قليلة.

المقادير:

  • بيض.
  • جبن ثلاجة خفيفة الملح.
  • زعتر ناشف.
  • ملح.
  • فلفل أسود.

طريقة التحضير:

  1. نخفق البيض مع الملح والفلفل الأسود في طبق ونتركه، ونحضر طاسة وندهنها بواسطة الفرشاة بالقليل من الزيت النباتي ونضع البيض.
  2. ثم نضيف قطع من الجبن قليلة الملح ثم نضع رشه من الزعتر ونقلب البيض بالمكونات، ونحضر خبز عادي ونفتحه ونضع البيض في منتصف الخبز ويقدم في الفطور.

ملحوظة:

  • الدايت ليس حرمان ولكن نظام حياة صحي، لذلك يستطيع كل فرد تناول ما يشتهيه ولكن في ضوء السعرات الحرارية والتقليل من الزيوت، لذلك حضرنا إليكم أكثر من وصفة يرجى تطبيقها في الفطار، والغذاء وينصح أن نجعل وجبة العشاء خفيفة خضروات وزبادي.

شاهدي أيضًا : طريقة عمل سندوتشات الشاورما السوري بالصور

وإلى هنا نكون قد قدمنا لكم أجمل والوصفات وأسهلها لتحضير بعض السندويشات سريعة تستخدم أثناء فترة الرجيم،  نتمنى أن تنال إعجابكم إلى أن نلتقى مع وصفة جديدة من خلال موقعنا تابعونا للمزيد من الوصفات السهلة والبسيطة.

اضافة تعليق