الرئيسية » الجمال والرجيم » الريجيم والتخسيس » أهم نصائح منى راداميس لتخسيس المؤخرة والأرداف

أهم نصائح منى راداميس لتخسيس المؤخرة والأرداف

أهم نصائح منى راداميس لتخسيس المؤخرة والأرداف

أهم نصائح منى راداميس لتخسيس المؤخرة والأرداف، يعاني البعض من السمنة والوزن الزائد، مما يدفعهم إلى البحث لاتباع أفضل أنظمة التخسيس وإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن، وفي هذا المقال نستعرض معًا أهم نصائح منى راداميس لتخسيس المؤخرة والأرداف، لتقديم الإفادة لمتابعي الموقع.

سنستعرض ايضًا الاسباب الرئيسية لزيادة الوزن وعدم تناسقه، وبعض النصائح والارشادات العامة لصحة الجسم، كما سنقدم لك في هذا المقال بعض الانظمة الغذائية المتكاملة والمجربة في التنحيف وتخسيس الجسم للوصول الى الوزن المثالي، وبعض النصائح والإرشادات من اختصاصية التغذية والسمنة الدكتورة منى راداميس فتابعونا.

أسباب زيادة الدهون في المؤخرة والأرداف: –

هناك عدة أسباب ينتج عنها زيادة الدهون في منطقة المؤخرة والبطن والأرداف، ومنها:

  • اتباع نظام غذائي غير صحي يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عام، كما يؤدي إلى ترهل البطن والأرداف والمؤخرة، والشعور الدائم بالانتفاخات والغازات المزعجة.
  • تناول الوجبات السريعة أثناء اليوم يؤدي إلى تراكم الدهون والسكريات في البطن والأرداف، مما يتسبب في ترهل هذه المناطق، وظهور الكرش.
  • عدم ممارسة الرياضة وقلة الحركة تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في مختلف أنحاء الجسم، كما أن الجلوس طويلاً يؤدي إلى ظهور زيادة الوزن في المؤخرة.
  • الحمل والولادة من أبرز الأسباب التي تسبب زيادة الوزن والترهلات في منطقة البطن والأرداف عند النساء، بسبب حدوث تغيرات هرمونية.
  • العوامل وراثية لها دور أساسي في تكون الترهلات والوزن الزائد، وتراكم الدهون في منطقتي البطن والمؤخرة.

شاهدي ايضًا: 6 نصائح هامة لاتباع رجيم البرتقال للتخسيس

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب: –

وجبة الفطور:

عدد بيضة واحدة مسلوقة، كوب من اللبن الرائب أو الزبادي، كوب من الشاي بدون سكر، قطعة توست محمص في الفرن.

وجبة الغذاء:

عدد واحد سمكة مشوية، كوب من الشوربة لحرق الدهون.

(تتكون هذه الشوربة الحارقة للدهون من نصف كيلو جرام لفت، 2-حبة بصل، 4-فصوص ثوم ، عدد 1 حبة جزر، حبة بطاطس، حزمة كرفس، حزمة كزبرة، 3-كوب ماء، وتوضع المكونات على النار حتى تصل إلى مرحلة الغليان، ثم نضعها في الخلاط بعد أن تبرد ونضيف إليها الليمون).

وجبة العشاء:

كوب من الشوربة الحارقة للدهون التي تم إعدادها فيما سبق، طبق من السلطة الخضراء.

ملحوظة:

يرجى الاستمرار على هذا النظام الغذائي لمدة 8 أيام، وفي حالة الشعور بالجوع خلال اليوم، ينصح بتناول حبتين من الكمثرى أو التفاح.

تنحيف المؤخرة بالأعشاب: –

هناك بعض الطرق الطبيعية والآمنة التي يمكن اتباعها في المنزل باستخدام الأعشاب الطبيعية لتنحيف المؤخرة، ومنها:

أعشاب الكونجاك:

هذا النوع من أعشاب الكونجاك غنية بكميات كبيرة من الماء، مما يعطي شعور بامتلاء المعدة والشبع.

أعشاب الغوارانا:

تساعد أعشاب الغوارانا في حرق الدهون لاحتوائها على الكافيين، مما يساعد في الشعور بالشبع.

أعشاب المرامية:

تساعد أعشاب المرامية في تخسيس منطقة الأرداف، وتعمل على فقدان الشهية.

الليمون والزنجبيل:

يساعد الليمون والزنجبيل على تحسين عملية الهضم والشعور بفقدان الشهية.

الفاصولياء الخضراء:

لاحتواء الفاصولياء الخضراء على الألياف، كما أنها تساعد في إدرار البول.

عشبة الطحالب:

حيث تنتفخ عشبة الطحالب في المعدة مما يعطي إحساس بالشبع.

عشبة الشاي:

ينصح بالمواظبة على تناول الشاي الأخضر يوميًا مرتين على الأقل، حيث أنه أكثر فاعلية للتنحيف، كما أن تناول الشاي الأسود يساعد أيضًا في التخسيس، بشرط عدم إضافة السكر إلى الشاي للحصول على النتائج المرجوة.

شاهدي ايضًا: كيفية حرق دهون البطن في أسبوع فقط

تمارين لتنحيف المؤخرة: –

تمرين رقصة البالية: –

الجلوس مع ثني أحد القدمين إلى الخلف والأخرى إلى الأمام، والاستناد باليدين على الأرض، مع محاولة رفع القدم الخلفية وثنيها إلى الأمام، بحيث يتركز الضغط على المؤخرة وليس الركبة، يجب الاستمرار على هذا الوضع لمدة 15 ثانية، مع تكرار التمرين 10 مرات خلال اليوم.

وضع الوقوف: –

يتم الوقوف باستقامة مع ضم الرجلين، وينصح بحمل أوزان ثقيلة، الرجوع خطوة إلى الخلف، ومن ثم ثني الركبة والارتكاز على الأرض، مع تكرار الأمر بالتبادل بين الركبتين، ثم الارتكاز على الأرض بالركبتين معًا في آن واحد، ومن ثم الرجوع إلى وضع الوقوف، وتكرر العملية 10 مرات يوميًا.

رجيم منى راداميس للبطن والارداف: –

الفطور:

عدد بيضة مسلوقة، كوب من عصير الجريب فروت/ أو كوب شاي بلبن بدون سكر، 4 حبات بسكويت شاي/ 2 شريحة من التوست، 50 جرام من الجبنة القريش.

الغذاء:

ربع دجاجة مشوية، طبق سلطة خضراء/ طبق خضار سوتيه مطهي على البخار بدون زيت، 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة/ قطعة لحم مشوية، طبق سلطة خضراء/ علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء.

العشاء:

علبة زبادي خالية الدسم، 3 شرائح من الأناناس/ علبة زبادي، حبتين تفاح أو كمثرى أو كيوي.

أهم نصائح منى راداميس لتخسيس المؤخرة والأرداف: –

  • ينصح بعدم إضافة الملح بكميات كبيرة إلى الوجبات الغذائية.
  • عدم إضافة الدهون مثل الزيت أو السمن إلى الأطعمة.
  • ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل، خاصة رياضة المشي.
  • ممارسة تمارين البطن والأرداف.
  • يجب استشارة الطبيب في حالة الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري والضغط، وفي حالات الحمل والرضاعة الطبيعية، قبل اتباع أي نظام غذائي للتخسيس.
  • شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
  • تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف.
  • الابتعاد عن تناول البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء.
  • تجنب تناول منتجات الصويا.
  • النوم لساعات كافية أثناء الليل، عدم تناول اللبن كامل الدسم.
  • تجنب الإفراط في تناول الحلويات والسكريات.
  • استبدال المكسرات بالقرفة المطحونة.
  • استخدام زيت الزيتون في الأطعمة بدلاً من السمن.
  • عدم قلي الطعام، ونزع الجلد عن اللحوم والدجاج.
  • تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
  • عدم إضافة أي مادة دهنية إلى الشوربة.

شاهدي ايضًا: رجيم التنشيف للبنات وكيفية تنشيف الدهون في 3 ايام

وفي ختام مقال أهم نصائح منى راداميس لتخسيس المؤخرة والأرداف ، نود أن نكون قدمنا الإفادة المرجوة من المحتوى المقدم، وفي انتظار تعليقاتكم وارسال تجاربكم الشخصية من تجريب مثل هذا النوع من النصائح والحميات التي حرصنا على انتقائها بعناية على موقعكم ماميتو حتى تتمكني من الحصول على رجيم متكامل العناصر الغذائية دون الاضرار بصحتك وفي نفس الوقت للوصول الى جسد مثالي وصحة وراحة نفسية، كما قدمنا لكم الكثير من التمارين والاوضاع الرياضية التي يمكن تنفيذها عمليًا في المنزل وبسهولة، انتظرونا في تقديم المزيد من الموضوعات المفيدة قريبًا.

اضافة تعليق