عدد ساعات النوم الصحي للبالغين
عدد ساعات النوم الصحي للبالغين، يعتبر النوم أفضل طريقة طبيعية للبقاء بصحة جيدة فنإه يحسن المناعة، ويوفر مظهر الشباب ويمنح القدرة علي التركيز، بفضله يكون الجسم قادر على التجديد والعمل بفعالية.
عدد ساعات النوم الصحي للبالغين
وفقًا للإعتقاد الشائع، يجب على الشخص البالغ أن ينام 8 ساعات في اليوم، لذلك قرر الباحثون في جامعة كاليفورنيا بعمل بحث عن طريق تجربه مكونه من مجموعة من عشر أشخاص ووصلوا إلى استنتاج أن 6-7 ساعات من النوم تكفي لاستعادة الجسد.
7 ساعات في اليوم كافيه لإعادة تجديد الجسم بالكامل، كما أنهم لم يلاحظوا أي مضاعفات ترتبط بقليل من الراحة الليلية وجميع المرضى يتمتعون بصحة جيدة ولم يكن لدى أي منهم مشاكل في الوزن الزائد أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم.
والحقيقة هي أن النقص المزمن في النوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو السمنة ومع ذلك، إذا كنت تنام 6 إلى 7 ساعات في اليوم، فلا داعي للقلق.
شاهدي ايضًا : كيفية علاج الأرق بدون أدوية
ما الذي يسبب النوم؟
يؤثر اضطراب النوم على جميع عمليات الجسم تقريبًا في الفترات الأخيرة، أثبت العلماء أن النوم في الضوء الاصطناعي يؤثر بشكل كبير على الخصوبة سواء في النساء أو في الرجال.
يؤثر عدم النوم سلبًا على الدماغ وبالتالي على القدرات الإدراكية، والاشخاص الذين ينامون في الليل وقت قصير يكون لديهم صعوبة في التركيز و استيعاب المعلومات الجديدة ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الخلايا الدماغية أثناء النوم قادرة على تجديد وتطهير السموم بشكل فعال.
وبفضل ذلك يكون العقل متجدد في الصباح، كما أشار الباحثون إلى أن موجات الدماغ لدى الأشخاص المتعبين تتحرك ببطء أكثر، وبالتالي لا يستطيعون الإستجابة بالسرعة المطلوبة التي يستجيب اليه الاشخاص الطبيعيون.
كيفية النوم أو طرق الحصول على ليلة نوم جيدة:
يعاني الكثر من الناس بسبب مشاكل النوم، لذلك فان هناك بعض الطرق تظهر لك كيف تنام بشكل صحيح، وكذلك بعض المنتجات الغذائية تسهل عليك النوم ،مثل العسل، فاكهة الكيوي، شاي الأعشاب أو المكسرات وتجنب الأطعمة الدهنية والتوابل، الشوكولاتة، القهوة أو الشاي.
كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الناس حسب أعمارهم؟
العدد الصحيح لساعات النوم هو ضمان الراحة طوال اليوم، اثناء النوم يقوم جسم الإنسان بالعديد من العمليات المهمة التي تعتبر مهمة للصحة بشكل عام، بما في ذلك تجديد الخلايا (يمكن القول أنه بهذه الطريقة يطهر الدماغ) ثم يتجدد النظام، ويتدفق الدم إلى العضلات بشكل أسرع، والهرمونات المسؤولة عنها و تزيد النمو.
قلة النوم:
قلة النوم يمكن أن تسبب العديد من الآثار الصحية السلبية، ومن أعراض نقصه: مشاكل في الذاكرة، واللامبالاة، وإبطاء ردود الفعل على المنبهات الخارجية ومشاكل في التركيز، قد يؤدي نقص التجديد على المدى الطويل إلى الهلوسة، ويمكن أن تسبب اضطرابات النوم أيضًا نقصًا في المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض والإلتهابات والأرق يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات أيضية خطيرة ومشاكل في السمنة والضغط.
كما أنه يجب النوم في أوقات منتظمة وتناول الطعام الصحي، لأن النظام الغذائي له أيضًا تأثير كبير جدًا على النوم الصحي، ومن المهم جدا أن يتم ضبط وقت النوم بشكل مناسب لعمر الشخص كما تعلمون، فإن الأطفال حديثي الولادة والأطفال الرضع يحتاجون إلى النوم لأن عدد ساعت النون ترتبط بالتطور البدني والفكري والعاطفي المناسب.
شاهدي ايضًا : العلاج بالحجامة وفوائدها للجسم
كم عدد ساعت النوم التي يحتاجها الجسم حسب العمر؟
أظهرت الابحاث أيضًا مخططًا يوضح مقدار النوم الذي يحتاج إليه الشخص نظرًا لسنة:
- الأطفال حديثي الولادة من 0 إلى 3 أشهر يحتاجون إلى 14-17 ساعة من النوم.
- الرضع من 4 إلى 11 شهرا – 12-15 ساعة من النوم.
- الأطفال من 1 إلى 2 سنة – 11-14 ساعة من النوم.
- الأطفال من 3 إلى 5 سنوات – 10-13 ساعة من النوم.
- المراهقين من سن 6 إلى 13 عامًا – من 9 إلى 11 ساعة من النوم.
- المراهقين من سن 14 إلى 17 عامًا – من 8 إلى 10 ساعات من النوم.
- الشباب من 18 إلى 25 سنة – 7-9 ساعات من النوم.
- البالغين من 18 إلى 25 سنة – 7-9 ساعات من النوم.
- كبار السن +65 – 7-8 ساعات من النوم.
10 وصايا للنوم الصحي للأطفال:
- ترتيب الطفل للنوم قبل الساعة 9م ويجب أن يكون الإستيقاظ متفق مع البيانات حول الكمية الموصى به من النوم.
- يجب أن تظل الساعات الدائمة للنوم أو الإستيقاظ ثابته حتي خلال عطلة نهاية الأسبوع.
- عند وضع الطفل في وضع النوم، استخدم الملابس المريحة للطفل، بما في ذلك الحفاضات المناسبة للأطفال.
- بعد وضع الطفل في السرير، دع نفسك تغفو.
- أثناء النوم، يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة، ويجب استخدام الإضاءة عند الإستيقاظ في الصباح.
- يجب أن تبقى الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة، خارج غرفة النوم، يجب أن يكون استخدامه قبل النوم بشكل محدودًا أيضًا.
- يجب تنظيم الأنشطة كل يوم، وخاصة بالنسبة للوجبات.
- يجب أن يكون لدى الطفل قيلولة خلال اليوم في الساعات العادية والعمر المناسب لهذه اليوم.
- امنح الطفل النشاط البدني والنشاط الخارجي خلال النهار.
- منع المنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي من النظام الغذائي للطفل.
شاهدي ايضًا : 4 مشروبات قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر
في نهاية المقال يجب الذهاب إلى الطبيب لأنه قد يكون سبب الأرق مرتبطًا بالإجهاد، والقلق، والألم الجسدي، والأدوية (مثل أدوية منع الحمل)، والنظام الغذائي، وكذلك المراتب الغير المريحة ويمكن أيضًا عرض من الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني، والإكتئاب، وإلتهاب المفاصل، ومشاكل في العين أو القلب، والسمنة.