كيفية نوم الحامل في الشهر السادس

تمر المرأة خلال فترة الحمل بالعديد من التغيرات النفسية والفسيولوجية والجسدية، وتختلف العديد من الأمور في حياة المرأة الحامل نتيجة لهذه التغيرات، فتواجه الصعوبات في مواجهة الأمور الحياتية اليومية العادية.

ومنها صعوبات النوم سواء كان بسبب ثقل وزن البطن أو بسبب مشاكل الحموضة التي تزداد في الشهور الأخيرة من الحمل.

نوم الحامل في الشهر السادس

• الشهر السادس من الحمل يمتد من الأسبوع الثاني والعشرين وحتى الأسبوع السادس والعشرين.
  • وهو نهاية الثلث الثاني من الحمل، ويليه بداية الثلث الثالث من الذي يعتبر أصعب مراحل الحمل.
• فمع بداية الشهر السادس من الحمل يبدأ شعور المرأة بالثقل في منطقة البطن بسبب اكتمال نمو الجنين وزيادة حجمه عن الشهور السابقةز
  • وكذلك زيادة كمية السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين.
  • وتتمدد البطن حتى تستوعب هذه الزيادة في حجم الرحم.
• ومع هذه الزيادة تشعر المرأة بثقل في حركتها، بالإضافة إلى ثقل أثناء النوم يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وصعوبة في النوم بعمق.
  • كما يؤدي ثقل البطن أيضا إلى ظهور مشكلة الحموضة التي تصيب كل الحوامل تقريبًا.
• ويمكن للحامل خلال الشهور الأولى أن تنام في أي وضعية تجد فيها راحتها، فيمكن أن تنام على البطن أو الظهر أو الجنب.
  • ولكن مع نهاية الشهر الخامس يكبر حجم البطن فتصبح هناك صعوبة في النوم على البطن.
• أما نوم الحامل على الظهر في الشهر السادس فيؤدي إلى شعور الحامل بآلام في الظهر.
  • وذلك بسبب الضغط الذي يحدث من ثقل الرحم على العمود الفقري.
  • فتجد المرأة الحامل أن النوم على الظهر غير مريح ولا تتمكن من النوم بعمق.
• ذلك بالإضافة إلى أن نوم الحامل على الظهر يؤدي إلى ضعف في الدورة الدموية وعدم وصول الدم إلى القدمين بشكلٍ كافٍ.
  • وبالتالي تصاب المرأة الحامل بآلام شديدة في القدمين مع الشعور بتنميل.

شاهدي أيضًا: طريقة نوم الحامل في الشهر التاسع

كيفية نوم الحامل في الشهر السادس

• إن أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهر السادس هو النوم على الجنب.
  • ويفضل أيضًا أن تنام الحامل على الجانب الأيسر حيث يساعد ذلك على سهولة تدفق الدم إلى الجنين أثناء النوم.
• وفي حالة شعور الحامل بضغط في منطقة الحوض فيمكنها الاستعانة بوسادة صغيرة ووضعها بين ركبتيها.
  • حتى تساعد في دعم الفخذين وتخفيف الضغط على منطقة الحوض وبالتالي تخفيف الشعور بالألم أثناء النوم.
• كما يمكن أيضا الاستعانة بوسادة ووضعها أسفل منطقة الصدر، فذلك يساعد في تخفيف الضغط على هذه المنطقة.
  • وبالتالي تقليل فرص تعرض الحامل إلى مشكلة ضيق التنفس أثناء النوم.
• يمكن أيضًا رفع مستوى السرير من جهة الأعلى بعدة سنتيمترات.
  • وذلك باستخدام بعض الوسائد أو لوح خشبي يوضع أسفل المرتبة أو باستخدام بطانية أو غير ذلك.
  • فهذه الفكرة تساعد في رفع مستوى الظهر للحامل أثناء النوم وبالتالي تخفيف الشعور بضيق التنفس وكذلك تخفيف مشكلة الحموضة.

نصائح تساعد على سهولة نوم الحامل في الشهر السادس

• من المشكلات الشائعة في الحمل هي الإصابة بالحموضة بسبب ارتجاع الأحماض المعدية إلى المريء.
  • وتزداد هذه الأعراض بشكل كبير أثناء النوم، لذلك فإن أفضل وضعية للنوم.
  • هي رفع الظهر عن باقي مستوى الجسم حتى تحد من ارتجاع الأحماض إلى الأعلى.
• تدعيم الجسم بعدة وسائد من الظهر والبطن وبين الركبتين، حتى تصل الحامل إلى أكثر وضع مريح يمكنها من الخلود في نوم عميق طوال ساعات الليل.
• يجب على الحامل تجنب تناول الطعام أو أي أكلات دسمة قبل النوم بعدة ساعات.
  • حتى لا تصاب بآلام في المعدة أو عسر الهضم أو زيادة في ارتجاع أحماض المعدة.
• يجب على المرأة الحامل تناول وجبة عشاء خفيفة تحتوي على الزبادي وثمرة فاكهة أو خضروات فقط.
  • وذلك قبل النوم بساعة على الأقل، فهي تعتبر أفضل وجبة عشاء للحامل.
• الابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات المنبهة وخاصة في أوقات المساء، مثل القهوة والشاي والنسكافيه وخلافه.
  • فهي تؤدي إلى صعوبة الخلود إلى النوم، كما أنها تؤدي إلى فقد السوائل من الجسم مما يزيد من حاجة الحامل إلى التبول بشكل متكرر.

نصائح تساعد على سهولة نوم الحامل في الشهر السادس

• يجب أن تكثر الحامل من تناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، حيث تساعد في تنظيم عمل الجهاز الهضمي ومنع إصابة الحامل بالإمساك وما ينتج عنه من انتفاخ وشعور بعدم الراحة يسبب انزعاج كبير خلال النوم.
• ينصح بأن تتناول الحامل بعض المشروبات الطبيعية التي لها تأثير مهدئ، مثل اليانسون ومشروب البابونج، حيث يساعد في استرخاء الجسم وسهولة الخلود إلى النوم.
• في حالة الطقس الحار فقد تجد الحامل صعوبة في النوم بسبب الرطوبة والعرق، لذلك يجب توفير مناخ مناسب للنوم ووجود مصدر جيد للتهوية، مع ارتداء الحامل لملابس مريحة وقطنية حتى لا تسبب الاحتكاك والانزعاج أثناء النوم.
• أما في الطقس البارد فلابد من شعور الحامل بالدفء حتى تتمكن من الخلود إلى النوم، خاصة وأن شعور الحامل بالبرد وقلة قدرتها على تحمله يزداد بشكل كبير مقارنة بما قبل الحمل.
• يمكن أيضًا للحامل أخذ حمام ماء دافئ بشكل سريع حتى يساعدها على التخلص من التوتر واسترخاء عضلات الجسم بما يساعد على النوم بشكل عميق.

شاهدي أيضًا: وضعية نوم الحامل في الشهر الثاني

وأخيرًا، فإن نوم الحامل في الشهر السادس قد يكون أقل صعوبة من الشهور التالية، لذلك يجب على الحامل أن تنعم بالنوم والراحة لعدد ساعات كافي خلال اليوم حتى تحصل على الطاقة اللازمة لتحمل متاعب الحمل.