طريقة التغذية السليمة للحامل

طريقة التغذية السليمة للحامل الحمل هو مرحلة ينمو فيها الجنين داخل بطن أمه لمدة تسعة أشهر، تمر فيها الأم بالكثير من التغييرات في الشكل الخارجي وكذلك الحالة النفسية والصحية، ويمر أيضًا فيها الجنين بمراحل نمو مختلفة، حتى تتم ولادته طفلًا جميلًا.

لذلك وجب إتباع أساليب التغذية السليمة لتجنب حدوث أي معاناة أو مضاعفات صحية سواء للأم أو للجنين.

طريقة التغذية السليمة للحامل

• طريقة التغذية السليمة للحامل التغذية السليمة هي احتواء الغذاء الذي تتناوله الأم الحامل على جميع العناصر الغذائية المتكاملة.
  • مثل الفيتامينات، والبروتينات، والمعادن، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، وغيرها، حيث تحتاج الأم الحامل إلى زيادة كمية الطعام التي تقوم بتناولها خلال جميع مراحل الحمل.
• كما ينصح بعدم إتباع أي نوع من أنواع الحميات الغذائية الخاصة بتقليل الوزن في مرحلة الحمل، وذلك لما قد يحدث من أضرار للجنين نتيجة نقص العناصر الغذائية، كما ينصح أيضًا بتجنب زيادة الوزن الزائد والإفراط في تناول الطعام خلال مرحلة الحمل.

شاهدي أيضًا : مخاطر النعناع على الحامل

طرق التغذية السليمة للحامل

لابد للأم الحامل أن تتبع نظامًا صحيًا سليمًا في تناول الغذاء، حتى يمكنها الحصول على مختلف العناصر الغذائية الهامة لها وللجنين، ومن أهم الأطعمة المتكاملة والتي يجب أن تتوفر في النظام الغذائي للأم الحامل ما يلي :

الخضروات والفواكه

• الخضروات والفواكه الطازجة من أكثر العناصر الغذائية أهمية، والتي يجب أن تهتم الأم الحامل بتناولها، إذ يجب أن تتناول من خمس إلى سبع حصص غذائية في اليوم من الخضروات، والفواكه، وخاصةً الخضروات الورقية.
• ومن الأفضل أن تكون نسبة الخضروات أكثر من الفاكهة، ويمكن تناول الفواكه سواء مجففة أو على شكل عصائر، ويفضل الاعتدال في تناول الفواكه التي تحتوي على السكر أو الأملاح حتى لا تؤثر على معدل السكر في الدم أو تؤثر على الأسنان.

البروتينات

• لابد للأم الحامل من الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض والأسماك، والدجاج.

النشويات

• لابد للأم الحامل من الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالنشويات، مثل البطاطا، ونبات اليام، وكذلك لابد من الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والخبز والبسكويت، والأرز.

البقوليات والحبوب الكاملة

• لابد للأم الحامل من الاهتمام بتناول البقوليات وأيضًا الحبوب الكاملة وذلك لاحتوائها على فيتامين ب، والفولات، وكذلك تحتوي على عدد من المعادن مثل الزنك، والسيلينيوم، والمغنيسيوم.
• إذ يحتاج الجنين إلى هذه العناصر من أجل نمو جسمه نموًا سليمًا، كما تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبناء المشيمة والأنسجة لدى الأم الحامل، كما تساعد الفولات على وقاية الجنين من الإصابة بتشوهات العمود الفقري.

شاهدي أيضًا : ما فوائد العسل للحامل

الدهون الصحية

• ينصح الأم الحامل بتجنب تناول الأطعمة الغنية بكميات كبيرة من الدهون مثل المأكولات المقلية ومنتجات الدهون المشبعة.
• وأن تهتم المرأة الحامل بتناول الأطعمة التي تحتوي على معدل معتدل من الدهون مثل عين الجمل، وبذور القرع والكتان وزيت الزيتون والأفوكادو وبذور دوار الشمس، إذ أن هذه الدهون تفيد في نمو دماغ الجنين.

منتجات الحليب

• لابد للأم الحامل من الاهتمام بتناول منتجات الحليب وذلك لاحتوائها على عنصر الكالسيوم، ومن هذه المنتجات: اللبن الحليب ولبن الزبادي والأجبان والبن الرائب، ويفضل أن تتناول الأم الحامل أنواع الألبان قليلة الدسم وقليلة السكريات.

الألياف الغذائية

• لابد للأم الحامل من الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل يومي، حيث تساعد الألياف في الوقاية من الإصابة بالإمساك، والبواسير، وتتوفر الألياف في الحبوب الكاملة، والخضروات، والبقوليات، والفواكه.

السوائل

• السوائل من العناصر الشديدة الأهمية لتكامل النظام الغذائي الصحي، لذلك لابد للأم الحامل من الاهتمام بتناول السوائل بأكبر قدر ممكن، فيجب أن تتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد من السوائل وخاصةً الماء.
• ويساعد شرب الماء على الوقاية من الإصابة بالإمساك، والبواسير، ويؤدي إلى كثرة التبول، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض الجهاز البولي، والتي تشكل خطورة على صحة الأم الحامل والجنين.

أهم العناصر الغذائية للحامل

تحتاج الأم الحامل إلى عدد من العناصر الغذائية الهامة، التي يجب توافرها في الأطعمة الغذائية التي تتناولها، حتى تمد الجنين بأهم العناصر التي يحتاجها للنمو، كما تساعد في الحفاظ على صحة الأم الحامل.

ولابد من استشارة الطبيب المعالج لتحديد أي نوع من هذه العناصر تحتاجه الأم وبأي كمية، ومن أهم هذه العناصر ما يلي:

حمض الفوليك

• يساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم.
  • وله دور هام في تكوين الحمض النووي.
  • كما يساعد على وقاية الجنين من الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي، لذلك تنصح المرأة قبل التخطيط للحمل.
• وخلال شهور الحمل بتناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المعالج.
  • وأيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
  • ومن هذه الأطعمة الخضروات الورقية الخضراء المطبوخة والهليون والأفوكادو وغيرها.

فيتامين د

• يمكن للجسم الحصول على فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس.
• كما يوجد في بعض الأطعمة الغذائية مثل زيت كبد الحوت، والحليب المدعم.
• وفي أحيانًا كثيرة يأمر الطبيب المعالج الأم الحامل بتناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين (د).

فيتامين ج

• لابد للأم الحامل من الاهتمام بتناول المكملات الغذائية، والأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين (ج).
• إذ يحتاجه الجسم باستمرار، وذلك لأنه لا يمكن تخزينه داخل الجسم.
• ومن أهم المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين (ج)، الخضروات والفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.

الكالسيوم

• لابد للأم الحامل من الاهتمام بتناول الأطعمة الغذائية والمكملات الغنية بعنصر الكالسيوم.
  • وذلك لأنه من أكثر العناصر أهمية للأم الحامل والجنين على السواء.
  • إذ أنه شديد الأهمية لصحة الأسنان والعظام، فيساعد على الوقاية من الإصابة بالكساح وهشاشة العظام.
• بما أن الكالسيوم يساعد في تنظيم عمل القلب وتخثر الدم، ويتوافر عنصر الكالسيوم في منتجات الألبان.
  • والخضروات الورقية والبيض والخبز المدعم والعصائر الطبيعية، وغالبًا تؤخذ المكملات الغذائية الغنية بعنصر الكالسيوم قبل الولادة.

الحديد

• الحديد من العناصر شديدة الأهمية، حيث يسبب نقصه إلى التعرض للإصابة بأمراض فقر الدم (الأنيميا).
• لذلك لابد للأم الحامل من الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد مثل، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون السبانخ والعدس والعسل الأسود.
• وبعض أنواع الفاصوليا، ويجب أن يتم تناول مصادر عنصر الحديد مع مصادر فيتامين ج.
  • حيث يعمل فيتامين سي (ج)، على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

اليود

• اليود عنصر شديد الأهمية لتنظيم عمل الغدة الدرقية، وتنظيم عملية الأيض.
• لذلك لابد للأم الحامل من تناول الأطعمة الغذائية الغنية بعنصر اليود مثل البيض، والحليب، والخميرة.

شاهدي أيضًا : فوائد البابونج واليانسون للحامل

إرشادات الحصول على نظام غذائي سليم

بعض النصائح والإرشادات الهامة لتحقيق نظام تغذية سليم يساعد الأم الحامل في الحفاظ على صحتها وصحة الجنين خلال مراحل الحمل، ومن هذه النصائح ما يلي:

• ضرورة حرص الأم الحامل على تناول وجبة الإفطار يوميًا.
  • وإذا كانت المرأة الحامل تعاني من غثيان الصباح.
  • يمكنها تناول قطعة صغيرة من خبز التوست الجاف فور الاستيقاظ من النوم.
  • ثم تقوم بعدها بساعة أو ساعتين بتناول وجبة الإفطار.
• أن تقوم الأم الحامل بتناول وجبات صغيرة خلال اليوم بشكل متكرر.
  • وهذه الطريقة تفيد النساء اللاتي تعانين من الغثيان، أو حرقان المعدة وعسر الهضم.
  • فيمكن تناول وجبات خفيفة صحية بين مواعيد الوجبات الرئيسية.
• أن تقوم الأم الحامل بمضغ الطعام جيدًا بشكل بطيء، حتى يتم هضم الطعام جيدًا.
  • وبالتالي تتجنب الإصابة بغير الهضم.
• أن تتجنب الأم الحامل تمامًا تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، أو الأغذية المعلبة، ويمكن تناول كميات قليلة جدًا من الحلوى من وقت لآخر.
• أن تتجنب الأم الحامل تمامًا تناول الأطعمة الحارة، والأطعمة الدهنية، عند وجود حرقان بالمعدة.
• أن تقوم الأم الحامل بتناول السوائل بين الوجبات وليس خلالها.
• مراعاة عدم الاستلقاء أو النوم بعد تناول الطعام بشكل مباشر.