مخاطر المشي في الشهر السابع من الحمل

مخاطر المشي في الشهر السابع من الحمل، الحمل من أهم المراحل التي تمر بها المرأة خلال حياتها، وتحرص دائمًا على اتباع السلوكيات الصحيحة التي لا تضر بصحتها وصحة جنينها.

من أهمها التغذية وممارسة الرياضة الخفيفة، وفي المقال نوضح فوائد و مخاطر المشي في الشهر السابع من الحمل.

تعب الحمل في الشهر السابع

تعاني المرأة من بعض المتاعب والأعراض المزعجة بمجرد دخولها في الشهر السابع من حملها، ومنها ما يلي:

• زيادة حجم البطن بشكل ملحوظ، مع زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة الخصر والمؤخرة والفخذين.
• تعاني من مشاكل في المعدة، مثل الحموضة والحرقان، عسر الهضم، الإمساك.
• الشعور بالتشنجات العضلية في الساقين.
• آلام في البطن بسبب زيادة حركة الجنين وكبر حجمه.
• تقلصات الرحم وهي ما تعرف بـ تقلصات براكستون، وهي عبارة عن شعور الأم بتحجر البطن، وهو شعور مؤلم للغاية.
• تورم الوجه والقدمين.
• صعوبة النوم بسبب حجم البطن والآلام الشديدة بسبب ضغط الجنين وزيادة حجمه عن بداية فترات الحمل.
• الإفرازات المهبلية التي يصاحبها الهرش والحكة.
• الشعور بآلام عند صعود السلم، بسبب ضعف عظام منطقة العانة.

اخترنا لكِ: سبب نقص حركة الجنين في الشهر السابع

فوائد المشي للمرأة الحامل

• التقليل من تورم القدمين بسبب الاحتباس المائي خلال التقدم في أشهر الحمل.
• مرونة عضلات البطن والحوض، مما يساعد على تسهيل عملية الولادة فور الدخول إلى الشهر التاسع.
• تقليل الدهون الزائدة في الجسم، مع تقوية عضلة القلب.
• يساعد المشي في التقليل من العصبية والتوتر الذي تعانيه المرأة الحامل.
• الحفاظ على الوزن الطبيعي للجنين، وتسهيل عملية الولادة الطبيعية.
• التقليل من مخاطر الإصابة بتسمم الحمل.
• الحماية من الإصابة بارتفاع الضغط، ومرض السكر أثناء الحمل.
• يساعد المشي في الشعور بحب ممارسة الرياضة والرغبة في المواظبة عليها حتى بعد الولادة.
• الحفاظ على قوامك والعودة إلى وزنك الطبيعي بسرعة بعد الولادة.
• يساعد المشي أثناء الحمل على تنظيم التنفس للمرأة الحامل، مما يسمح بانتقال كميات مناسبة من الأكسجين للجنين.
• المشي يحمي من زيادة وزن الجنين عن المعدل الطبيعي، حيث تبين من خلال الأبحاث الطبية أن هناك علاقة طردية بين حركة الأم ووزن الطفل.
• يجنب المشي المرأة التعرض إلى الولادة القيصرية.
• المشي يقلل من الإحساس بآلام المفاصل خاصة في الشهر التاسع من الحمل، بسبب إفراز هرمون ريلاكسين.

نصائح للمشي الصحي أثناء الحمل

• استشارة الطبيب المتابع لحالتك قبل ممارسة المشي، للتأكد من أن المشي مناسب لظروف حملك أم لا.
• الحذر أثناء المشي والانتباه جيدًا، حتى لا تتعرضي إلى السقوط، والإضرار بسلامة جنينك.
• ارتداء ملابس مريحة لتجنب الضغط على منطقة الحوض والبطن أثناء المشي.
• عدم المشي في ساعات الذروة والحر.
• اصطحاب زجاجة من الماء معك أثناء المشي.، حتى لا تعاني من الجفاف.
• ارتداء ملابس قطنية.
• ارتداء حذاء مناسب للمشي.
• التدرج في مدة المشي، حيث البدء بربع ساعة فقط، وزيادة المدة تدريجيًا.

شاهدي أيضًا: ما هي أسباب وضعية الجنين المقعدي

مخاطر المشي في الشهر السابع من الحمل

• زيادة احتمالات الولادة المبكرة.
• التعرض إلى احتمالات الإجهاض.
• التعرض إلى الإصابة بالجفاف.
• الشعور بآلام حادة في الظهر والبطن والحوض.
• آلام في القدمين.

قد يهمكِ: تمارين للحامل في الشهر السابع

نصائح للحامل في الشهر السابع

بعد دخول المرأة إلى الشهر السابع من الحمل، تعتبر في الثلث الأخير من حملها، واقتربت في استقبال مولودها الجديد، وتعاني المرأة في تلك المرحلة من كبر حجم البطن والضغط على المعدة.

مما يمنحها دائمًا الشعور بالحموضة وعدم الارتياح، وفيما يلي بعض النصائح للمرأة في الشهر السابع.

• تجنب تناول الوجبات المقلية أو الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
• عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، حتى لا تشعرين بالضغط نتيجة امتلاء المعدة.
• تقسيم الأكل على 5 وجبات صغيرة خلال اليوم، ويجب أن يتخللها الخضار والفاكهة، لاحتوائها على الفيتامينات والعناصر اللازمة لصحة الأم والجنين.
• شرب الحليب البارد، لتقليل الشعور بالحموضة وحرقان المعدة.
• النوم على وسادة مرتفعة ليكون مستوى الرأس أعلى من مستوى الجسم.
• المشي لمدة نصف ساعة يوميًا في الشهر السابع، لتقليل تورم وانتفاخ القدمين.
• تناول السوائل والماء بشكل كافي خلال اليوم.
• عدم تناول الوجبات التي تحتوي على الملح بكميات كبيرة، حتى لا تعمل على ارتفاع الضغط.
• تناول وجبات تحتوي على الصوديوم.
• زيادة تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين والحديد، لتجنب الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين سي.
• تناول الخضروات والأطعمة التي تحتوي على الألياف، لتجنب الإمساك أثناء الحمل.

طرق المشي الصحي

• المشي في المكان لمدة خمس دقائق قبل ممارسة رياضة المشي، وهو ما يسمى بـ الإحماء.
• عدم إطالة العضلات أثناء المشي.
• المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
• اصطحاب جهاز قياس عدد دقات القلب، وقياسها من وقت إلى آخر، للتأكد من عدم الإصابة بالإجهاد.
• ممارسة المشي تدريجيًا، البدء بربع ساعة، ثم نصف ساعة، ليصل الوقت إلى ساعة ونصف.
• المشي صباحًا أو بعد الغروب، لتجنب المشي في وقت الظهيرة، والابتعاد عن حرارة الشمس المحرقة.
• التوقف فورًا عن المشي، إذا شعرت بالإرهاق أو التعب.
• الحرص على ارتداء ملابس مناسبة للرياضة (ملابس قطنية، حذاء مريح).
• تناول كميات كافية من الماء لعدم التعرض إلى الجفاف، مع التوقف عن المشي في حالة الشعور بالعطش.

وفي الختام، نود أن تستفيد السيدات الحوامل من هذا المقال، حيث حرصنا على تقديم فوائد و مخاطر المشي في الشهر السابع من الحمل، مع العلم أن المشي من الأسباب التي تؤدي إلى ولادة سهلة وسريعة، تابعينا على موقع ماميتو.