نظام رجيم اللقيمات فى رمضان وكم ينزل في الاسبوع
نظام رجيم اللقيمات فى رمضان وكم ينزل في الاسبوع، نقدم لكم اليوم نظام رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الاسبوع وخاصة مع قرب هلول شهر رمضان حيث يختلف في نظامه الغذائي عن باقي الشهور وذلك لأنه ينقسم إلى وجبتين في اليوم فقط.
ولكن يحتوي على المزيد من الحلويات أكثر من الشهور الأخرى لذلك لابد أن نضع نظام غذائي جيد لمن يرغب انقاص الوزن خلال شهر رمضان ولذلك سوف نقدم لكم نظام رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الاسبوع.
نظام رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الاسبوع :-
ابتكر الدكتور محمد الهاشمي نظام رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الاسبوع والفكر الرئيسية التي يتناولها نظام رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الاسبوع هي تصغير حجم المعدة بسبب تعويدها على وجبات صغيرة.
يعتمد نظام رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الاسبوع على السعرات الحرارية وهو المحور الرئيسي لهذا النوع من الرجيم وفكرة هذا الرجيم سهلة التنفيذ مع وجود بعد التعديلات البسيطة في النظام الغذائي المتبع ويعتمد الرجيم على الآتي:
- حبة من الخضار من أي نوع.
- ثمرة فاكهة من أي نوع.
- لتر من أي نوع من العصير بحيث لا يتعدى من خمس ملاعق من السكر.
- نصف مثلث من البيتزا.
- كبشة صغيرة من الفشار.
- نصف كيس من الشيبسي.
- نصف كوب حليب.
- 5 قطع من البسكويت.
- قطعة كنافة أو بسبوسة.
- نصف كوب من شوربة لسان العصفور
- كوب من البطيخ
- نصف كوب سلطة.
- نصف سكة
- ربع ساندويتش من أي نوع.
- نصف كوب من الأيس كريم.
- كعكة واحدة.
- 2 أصبع من المحشي.
- 2 حبة قراصيا.
- نصف كوب أرز بحليب.
- نصف كوب من الكورن فليكس.
- 5 حبات من اللوز.
- 3 حبات من البندق.
شاهدي ايضًا : رجيم الزبادي والخيار لمدة اسبوع مجرب للتخسيس السريع
ملاحظات يجب الاهتمام بها في نظام رجيم اللقيمات فى رمضان :-
- في نظام رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الاسبوع يجب تناول 2 كوب من الماء وبعدها يتم تناول 5 حبات من الفول السوداني فسيؤدي ذلك إلى إخفاء الشعور بالشبع.
- هذه اللقيمات يجب أن يتم تناولها كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 ساعات على حسب تحمل كل شخص للجوع والقدرة على الصبر عليه ولكن يجب الالتزام بكمية اللقيمات المذكورة.
- في نظام رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينزل في الاسبوع يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار لأن هذه الوجبة لها القدرة على رفع معدلات الحرق بشكل كبير.
وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات :-
- تتكون وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات من ربع رغيف بلدي وبيضة مسلوقة وقطعة من الجبن وملعقة كبيرة من الحلاوة و2 ملعقة كبيرة من الفول وكوب من الشاي بحليب ولابد أن يكون حليب خالي الدسم.
- يحتوي وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات على وجبة مرحة تتكون من كوب ونصف من السلطة ونصف كوب من الطعام وقطعة واحدة من الحلوى ولكن يجب أن نراعي على شرب كوبان من الماء قبل تناول تلك الوجبة المرحة.
- فإذا كانت الوجبة المرحة مكونة من جلاش باللحم المفروم فيجب أن يكون ذلك بمقدار كف اليد وإذا كان هناك جلاش بجانبه فيجب أن يكون بنصف حجم اليد ولابد أن نبدأ بشرب الماء في ذلك الرجيم
- في وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات يتم تناول النشويات بمقدار 5 ملاعق فقط من الأرز أو المكرونة أو البيتزا أو رقاق بحجم كف اليد.
- كذلك الحلويات والسكريات في هذا النظام يتم تناول قطعة واحدة فقط من البسبوسة أو الجاتو أو أي نوع من الحلويات بحجم علبة الكبريت.
- يتم شرب نصف كوب من العصائر الطازجة أو ملعقتين من الأيس كريم أو تناول ثمرة واحدة من الفواكه.
- يعتبر رجيم اللقيمات من أفضل أنواع الرجيم التي تساعد على التخسيس وفي نفس الوقت بدون حرمات لأنها تساعد الشخص على تناول كل ما يريد ولكن الأهم أن تكون تلك الجرعات قليلة حتى لا تتسبب في الزيادة في الوزن.
شاهدي ايضًا : اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم وكيفية علاجه
رجيم اللقيمات السريع :-
أصبح رجيم اللقيمات السريع من أكثر الأنواع الحديثة المتبعة في أنظمة الرجيم لأن معظم أنظمة الرجيم الأخرى تعتمد على الحرمان من أنواع كثير من الطعام بينما هذا النظام أو رجيم اللقيمات السريع يعتمد على عدم الحرمات نهائيًا من أي صنف من أصناف الطعام المتعددة.
في هذا النوع من الرجيم يعتمد على تقسيم عدد الوجبات الغذائية في اليوم من خمس إلى ست وجبات بحيث تحتوي كل وجبة على كمية قليلة من الطعام.
فبذلك يعمل على تعويد المعدة على حرق الدهون بمعدل بسيط دون الحاجة إلى التمارين المرهقة لحرق الدهون أو المشروبات التي تعتمد على حرق الدهون.
نماذج ناجحة لنظام الرجيم:-
هناك العديد من النماذج التي يمكن أن تتبع في رجيم اللقيمات السريع ومنها:
- تناول 2 كوب من الماء يوميًا قبل كل وجبة من وجبات رجيم اللقيمات السريع.
- لكي يشعر الشخص بالشبع السريع في هذا النظام فيجب أن يحتوي نظام اللقيمات على فواكه بالقدر الذي يريده الشخص لأنه الفواكه لا تتسبب في زيادة الوزن وفي نفس الوقت تؤدي إلى الشعور بالشبع السريع كما أن الفواكه لا تحتوي على أي سعرات حرارية.
- كما يمكن في هذا النظام أن يتم تناول كوب من النسكافيه أو الحليب.
- أو الشاي مع ثلاث حبات من التمر أو 5 قطع من البسكويت وهذا النظام يمكن اتباعه في شهر رمضان بالكامل.
- ولكن الأهم أن يكون بكميات قليلة تتناسب مع هذا البرنامج الغذائي.
- كل العناصر السابقة التي عرضت في نظام رجيم اللقيمات يتم تناول خمس أو ست أنظمة في اليوم بنفس الكميات المحددة بالضبط في هذا النظام الغذائي.
- فهذا النظام يجعل الجسم يفقد الوزن الزائد بدون الشعور بالحرمات.
- وغير مصرح إطلاقا في هذا النظام استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية في الكبسولات.
- لأن هذا النظام يعتمد على تغذية الجسم بشكل طبيعي بعيد عن الأدوية.
- يجب أثناء اتباع هذا الرجيم إذا تم تناول النشويات أن تكون بكمية لا تتعدى حجم كف اليد الواحدة في الوجبة الغذائية الواحدة.
- ويجب أذا اخترنا وجبة نشويات من ضمن الوجبات الخمسة فيجب التنويع في باقي الوجبات الخمس الأخرى.
محظورات رجيم اللقيمات :-
- في هذا النظام يجب تناول جميع أنواع الخبز حتى نعطي الجسم التخلص من الوزن الزائد دون الشعور بالإرهاق لأن النشويات تعمل عرقلة نسبة الحرق.
- من محظورات رجيم اللقيمات أن الإكثار من النشويات تتسبب في حدوث الإمساك.
- بالتالي يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية لتقليل مشاكل الإمساك ومشاكل الهضم
- محظورات رجيم اللقيمات تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية حتى لا تحصلون على زيادة في الوزن.
- لابد أثناء اتباع هذا النمط من الرجيم أن يتم شرب كميات كبيرة من المياه بين الوجبات.
- فلابد أن تصل كمية الماء في اليوم إلى ثلاثة لتر على الأقل.
- من محظورات رجيم اللقيمات عدم ممارسة الرياضة.
- لأن الرياضة تعمل على تخلص الجسم من السموم الزائدة في الجسم وتعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- وحرق الدهون بشكل أسرع وإذا كان من الصعب الذهاب إلى الجيم للممارسة الرياضة.
- فيمكن أن نتناولها من خلال بعض الرياضات الخفيفة في المنزل.
- وأخيرًا إذا قمتم باتباع هذا النظام الغذائي بشكل صحيح فسوف تخسرون كمية كبيرة من الوزن في نهاية شهر رمضان.
- وتكون المعدة تعودت على هضم كميات صغيرة من الطعام حتى يكون هذا نمط الحياة بعد شهر رمضان.
فيديو أسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية بسهولة
شاهدي ايضًا : طريقة تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم
وفي نهاية رحلتنا حول موضوع نظام رجيم اللقيمات فى رمضان وكم ينزل في الاسبوع اتمنى للجميع قضاء شهر ممتع ومميز وروحاني في أمان، كما ادعوكم لزيارة المزيد من المواضيع المميزة على منصة موقعنا ليستفيد منها الاخرين.