كيف اعتني بنفسي ايام النفاس

ايام النفاس من الفترات الحساسة التي تمر بها كل سيدة، وهي تمتد لمدة ستة أسابيع تقريبًا منذ عملية الولادة، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، وفي هذه الفترة تحتاج الأم إلى رعاية كبيرة حتى تقوى على الاهتمام برضيعها ورعايته على أتم وجه.

وحتى تتمكن من التأقلم سريعًا على الوضع الجديد والتغير الكبير في حياتها، فإليكم بعض النصائح حول هذه الفترة الحرجة.

كيف اعتني بنفسي ايام النفاس

العناية بالنفس في فترة النفاس تتضمن العديد من الجوانب، حتى تستطيع الأم أن تمر هذه الفترة دون الشعور بأي تأثيرات سلبية، ومن ضمن هذه الجوانب ما يلي:

• الاهتمام باستشارة الطبيب حول الطرق الصحيحة للعناية بجرح الولادة واستخدام الأدوية التي تساعد في تطهير الجرح وسرعة التئامه.
• في حالة الولادة القيصرية لا يمكن الاستحمام خلال الأيام الأولى التالية للولادة.
  • ويجب أن يتم تغطية جرح الولادة جيدًا وتجنب وجود المياه تمامًا على المنطقة المحيطة بالجرح.
• يمكن استخدام فوطة مبللة بالماء الدافئ ومسح الجسم بها للتخلص من آثار العرق والشعور بالراحة.
  • حتى يأذن الطبيب بإمكانية الاستحمام بعد الاطمئنان على سلامة جرح الولادة.
• يجب الحرص على تناول غذاء صحي ومتوازن والاهتمام بتناول الخضروات والفواكه بكثرة، وكذلك البروتين.
  • مع تجنب الإفراط في تناول الدهون والسكريات، فالغذاء المتوازن مطلوب لإدرار الحليب لرضاعة الطفل، ولكن الإفراط يؤدي إلى زيادة الوزن.

كيف اعتني بنفسي ايام النفاس

• الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه بشكل يومي، فهي تساعد على زيادة إدرار الحليب.
  • وتنشيط الدورة الدموية وضبط معدل ضغط الدم، وسهولة التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
  • وتنشيط الحرق لسرعة التخلص من الوزن الزائد المكتسب خلال الحمل.
• تناول الفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية يساعد الأم على الشعور بالانتعاش والطاقة.
  • والحصول على الاحتياج اليومي من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
  • وخاصة مع الرضاعة، مع ضرورة تجنب شرب الكافيين والمشروبات الغازية.
• ضرورة اهتمام الأم بتناول حصة يومية من الحليب ومنتجات الألبان حتى تمد جسمها بقدر من الكالسيوم.
  • فمن المعروف أن جسم الأم يفقد الكثير من مخزون الكالسيوم خلال فترتي الحمل والرضاعة الطبيعية.
• يجب على الأم الاهتمام بنفسها خلال ايام النفاس وعدم الاستسلام للشعور بالتعب والإرهاق.
  • فذلك ينعكس على حالتها النفسية ويمنحها المزيد من الطاقة والقدرة على الاستمرار في العطاء ورعاية رضيعها.
• يمكن للأم عمل وصفات طبيعية للعناية ببشرتها وشعرها وجسمها خلال الحمل.
  • والتخلص من علامات الإرهاق الشديدة التي تظهر عليها خلال هذه الفترة.
• يجب على الأم أن تحرص على تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
  • حتى تساعد جسمها على استعادة قوته مرة أخرى وتعويض ما تم فقدانه خلال فترة الحمل.

شاهدي أيضًا: كيفية العناية بالجسم أثناء فترة النفاس

نصائح مهمة للأم ايام النفاس

• ينبغي على الأم في خلال هذه الفترة الحساسة أن تنال أكبر قدر ممكن من الراحة، بالإضافة إلى اهتمامها برضيعها وتغذيته.
  • فمن المعروف أن الشهور الأولى في حياة الرضيع تكون مرهقة للغاية.
  • لذلك يجب على الأم أن تنال قسطًا من النوم بمجرد نوم الرضيع حتى تقوى على مواصلة الجهد.
• قد تشعر الأم في بداية فترة النفاس ببعض التغيرات والآلام في الثديين.
  • وذلك بسبب عملية انتاج الحليب وعملية إرضاع الطفل التي قد تسبب بعض الألم.
  • وخاصة مع عدم وجود الخبرة لدى الأم في كيفية إتمام الرضاعة بشكل صحيح.
• لذلك ينصح باطلاع الأم على الطرق الصحيحة لرضاعة طفلها حتى تتفادى حدوث أي التهاب أو ألم في الثدي.
  • وقد تحتاج إلى استشارة الطبيب للحصول على نصائح علمية صحيحة.
• قد تعاني بعض السيدات من تغيرات نفسية ومزاجية حادة خلال فترة النفاس.
  • بسبب التغير الكبير والمفاجئ الذي يحدث بعد الولادة، وهو ما يعرف علميًا باكتئاب ما بعد الولادة.
  • وفي هذه الحالة يجب على الأم أن تطلب مساعدة المحيطين بها وخاصة الزوج.
  • فهو له أكبر دور في مساعدة الأم لتخطي هذه المرحلة بسلام.
• في بعض الحالات قد يتطور الأمر ويزداد صعوبة، لذلك ينبغي استشارة الطبيب.
  • لوصف بعض الأدوية المضادة للاكتئاب حتى تساعد الأم على التخلص سريعًا من هذه الحالة النفسية السيئة.

دور الزوج في رعاية الأم ايام النفاس

• لا شك أن للزوج دورًا كبيرًا في رعاية الأم بعد الولادة ومساعدتها أيضًا في رعاية الرضيع.
  • فشعور الزوجة بحب واحتواء زوجها يساعدها كثيرًا في التخلص من أي مشاعر سلبية.
  • بسبب المسئولية الكبيرة التي تقع على عاتقها بشكل مفاجئ.
• فعلى الزوج أن يغمر زوجته بمزيد من الاهتمام والحنان خلال هذه الفترة الحساسة من حياتها.
  • حتى تتأقلم الزوجة على الوضع الجديد وتتمكن من رعاية طفلها.
• أفضل ما يمكن للزوج أن يقدمه للزوجة هو أن يمنحها بعض الوقت لتنال قسطًا من الراحة والنوم.
  • وأن يتولى الزوج مسئولة رعاية الرضيع خلال هذا الوقت.
  • فالأم بحاجة إلى بعض الراحة حتى تتمكن من مواصلة رعاية طفلها بنفس القدر من الطاقة.
• مساعدة الزوجة في الاهتمام بتناول غذاء صحي وتناول الفيتامينات حتى تتمكن من استعادة قوتها وكامل صحتها التي تتأثر كثيرًا خلال فترة الحمل.
• تشجيع الزوجة على شرب الكثير من المياه والعصائر الطازجة ومشروبات الأعشاب الدافئة.
  • حتى تساعدها على سرعة التئام الجرح والتخلص من حجم البطن الزائد وكذلك لزيادة إدرار الحليب لتغذية طفلهما.
• يمكن للزوج أن يساعد زوجته في الخروج إلى نزهة قصيرة في أحد الأماكن المفتوحة.
  • فذلك ينعكس كثيرًا بشكل ايجابي على حالتها النفسية والصحية ويمدها بالطاقة اللازمة لرعاية طفلها.

شاهدي أيضًا: اعراض حمى النفاس وأسبابها وعلاجها بالأعشاب

وأخيرًا، فإن عناية الأم بنفسها خلال ايام النفاس يضمن لها تخطي هذه الأيام بأفضل حال واسترداد صحتها وعافيتها بالكامل، شاركونا بتعليقاتكم وآرائكم حول هذا الموضوع فنحن نسعد بها.