5 طرق مجربة لتسمين الأرداف بالتمارين في أسبوع

5 طرق مجربة لتسمين الأرداف بالتمارين في أسبوع، في هذا المقال سوف نتعرف على الكثير من الطرق والكثير من التمارين الرياضية التي تساعد في تكبير حجم الأرداف.

سنتعرف على أهم التمرينات الرياضية من المختصين للاهتمام بمثل هذه المنطقة العضلية من الجسم والتي يسعى الكثير من النساء إلى إبرازها كنوع من إظهار الأنوثة والجمال فتابعونا.

5 طرق مجربة لتسمين الارداف بالتمارين في أسبوع

الكثير من الفتيات والنساء يفضلون امتلاك أرداف كبيرة لكي تضيف جمالًا كبيرًا إلى أجسامهم، لكنهم لا يعلمون كيف يفعلون، ذلك فاليوم سوف نقدم الكثير من التمارين التي تساعدك في كبر حجم الأرداف وهي.

اخترنا لكِ: فوائد تمارين كيجل للحامل

عضلات الألوية

هذه العضلات هي أكبر العضلات التي توجد بالأرداف، وهي التي تعطي الشكل المستدير للأرداف أي يمكن القول إن تلك العضلات هي المتحكمة بالأرداف.

فيمكنك تقوية تلك العضلات لاكتساب الوزن الزائد بالأرداف.

ومن أفضل أنواع التمارين التي تساعد على تقوية  تلك العضلة هي:-

تمارين القرفصاء

  • تساعد تمارين القرفصاء على تقوية تلك العضلات بشكل سريع.
  • كما تساعد أيضًا على تحفيز القدرات الرياضية وجعل الجسم أكثر رشاقة ومرونة.
  • تساعد كثيرا في تقوية القلب ومنع الإنسان من الإصابة بانسداد شرايين القلب.
  • كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
  • يمكنك القيام بعمل تمارين القرفصاء كالتالي، قومي بالجلوس بوضع القرفصاء مع شد الجسم وفرد الظهر بشكل طبيعي، قومي بعد ذلك برفع اليدين إلى الأمام وشد الرأس والنظر إلى الأمام.
  • قومي بعد ذلك بالوقوف مع الحرص بالثبات على تلك الوضع، ومن ثم الجلوس بوضع القرفصاء ثم الوقوف ثم الجلوس يجب تكرار تلك الخطوات لمدة طويلة من الوقت.
  • كما يمكنك القيام بكل حركات القرفصاء مع زيادة حمل أوزان ثقيلة باليد، فإن تلك الأوزان تساعد في الضغط الشديد على عضلات الأرداف وتساعد في كبر حجمها.

شاهدي أيضًا: تصغير الثدي في أقل من اسبوع للنساء

تمرين الاستلقاء مع رفع احد الساقين

إن هذا التمرين هو أحد التمارين التي تساعدك على تسمين الأرداف بسرعة، فإن المداومة على ممارسة هذا التمرين يجعلك تحصلين على أرداف مميزة في حوالي شهر.

  1. يجب عليكِ أن تقومي بالاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين بشكل جيد.
  2. وأيضًا قومي بثني الركبتين مع تثبيت القدم جيدًا بالأرض.
  3. قومي برفع النصف السفلي من الجسم إلى الأعلى مع الحرص الشديد على فرد الرأس والرقبة جيدًا على الأرض.
  4. ثم قومي برفع الجسم باستقامة شديدة، ثم اضغطي من رفع جسمك بقدر المستطاع.
  5. اثبتي على الوضع المرفوع لمدة تزيد عن الثلث ساعة، ثم عودي إلى الأرض مره أخرى.
  6. استلقي نصف دقيقة ثم عودي لرفع الجسم مرة أخرى وهكذا.
  7. استمري على المداومة لهذا التمرين لمدة شهر، بشرط ممارستها مرتين في اليوم صباحًا ومساءًا سوف تحصلين على نتيجة مرضية جدًا لكي.

قد يهمكِ: 10 تمارين لرياضة السويدي لتضخيم وبناء العضلات

تمارين الاستلقاء على جانبك

تساعد تلك التمارين كثيرًا في تعزيز عضلات الأرداف.

وأيضًا تعزيز عضلات الحوض يمكنك ذلك التمرين من الحصول على خصر منحوت وأرداف مميزة وهو كالاتي.

  • قومي بالاستلقاء على الأرض ناحية الجانب الأيسر، وقومي بثني الركبتين قليلًا واحرصي على أن تكون القدم اليسرى ملامسة للقدم اليمنى.
  • قومي برفع ركبتيك إلى أقصى درجة يمكن الوصول لها.
  • ثم انتظري لمدة ربع ساعة سوف تجدين هذا التمرين شاق ومتعب لكنه من أفضل أنواع التمارين التي تساعد على تسمين الأرداف بطريقة صحية.
  • يجب عليكً تكرار جميع الخطوات التي قمت بعملها مع الجانب الأيسر، تطبيقها على الجانب الأيمن بنفس الخطوات ونفس الطريقة لتتمكني من الحصول على أرداف قوية.

تمرين الركض مع صعود السلالم

إن هذين التدريبين هما من أفضل التدريبات التي تعود على الإنسان بالكثير من الفوائد الهامة، فهو يساعد كثيرًا في تقوية عضلات القلب

مما يساعد على منع الإصابة بتصلب الشرايين، كما أنه يساعد كثيرًا في التخلص من دهون الجسم.

  • عند قيامك بالجري أو صعود السلالم فأنكِ تساعدي الدهون الموجودة بالجسم في الانهيار متراكمة في الأرداف، وهذا يزيد من تسمينها كثيرًا.
  • وإذا داومتِ على الصعود أكثر من خمس أدوار يوميًا، فهذا يمنحك مظهر مستدير وجمالي للأرداف كل ما عليكِ هو الحرص الشديد على الجري لمدة نصف ساعة يوميًا.

تمرين بلانك الجانبي

هذا التمرين من أسهل التمارين التي تساعدك على تسمين الأرداف، ويمكنك القيام به في المنزل بكل سهولة دون إثارة أي فوضى كما يلي:

  1. فقط قومي بالاستلقاء على الأرض على أحد الجوانب.
  2. ثم قومي بمد القدمين جيدًا مع وضع الذراع على الأرض ومحاولة الارتفاع  والهبوط.

خلطة تكبير الارداف في أسبوع

إن هذه الخلطة تحتوي على الكثير من المكونات الطبيعية الآمنة، التي تساعد على تسمين الأرداف بشكل جيد دون الحاجة إلى إجراء العمليات الجراحية، التي تسبب الكثير من الأضرار والتي تكلف الكثير من المال لذلك نقدم لكي تلك الخلطة.

المقادير:-

  • ثلاث ملاعق كبيرة من الحلبة المطحونة.
  • 3 ملاعق صغيرة من الخميرة.
  • معلقة كبيرة من الحلاوة الطحينية.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • 3 ملاعق كبيرة من الحليب كامل الدسم.

طريقة التحضير:-

  1. أولًا قومي بإحضار إناء فارغ ثم قومي بإضافة الحلبة المطحونة مع الخميرة مع الحلاوة الطحينية مع زيت الزيتون مع الحليب.
  2. بعد ذلك قومي بخلط جميع المكونات جيدًا حتى تحصلي على كريم متجانس قابل للدهان.
  3. قومي بأخذ كمية من الخليط ثم قومي بدهان الأرداف بشكل جيد من الخليط.
  4. اتركي الخليط فوق الأرداف طوال الليل وفي النهار قومي بغسل الأرداف بالماء البارد والصابون كذلك.
  5. كرري تلك الخطوات يوميًا لمدة أسبوع متواصل أو أكثر حسب النتيجة التي تودين الحصول عليها.

شاهدي أيضًا: علاج تقوس الساقين عند البالغين بالتمارين والأعشاب

في نهاية مقالنا اليوم عن 5 طرق مجربة لتسمين الأرداف بالتمارين في أسبوع، نتمنى أن نكون قدمنا لك مجموعة مجربة من التمرينات الرياضية المجربة لتقوية عضلات الأرداف وخاصة عند النساء.

انتظرونا على موقعكم ماميتو والجديد والمفيد في كافة المجالات الحياتية والصحية فتابعونا دائمًا.

مقالات ذات صلة