طريقة نوم الحامل في الشهر التاسع

الشهر التاسع في الحمل هو أصعب الشهور على الإطلاق، حيث توشك رحلة الحمل على الانتهاء، وكلما تقدم الحمل كلما واجهت المرأة صعوبات أكبر في جميع نواحي الحياة اليومية.

ومن ضمنها صعوبات النوم بشكل مريح، فبسبب كبر حجم البطن يحدث ضغط كبير يؤدي إلى صعوبة في التنفس وآلام في الظهر، ولذلك كتبنا لكم هذا المقال.

طريقة نوم الحامل في الشهر التاسع

• تواجه الحامل في الشهر التاسع صعوبة كبيرة في النوم، وذلك بسبب الثقل في الوزن.
  • الذي يسبب لها شعور بعدم الراحة في أي وضع، بالإضافة إلى صعوبة في التنفس.
• وفي حالة نوم الحامل على ظهرها فيسبب ذلك ضغط شديد على الأوردة والشرايين الرئيسية في الظهر.
  • مما يسبب آلام شديدة في منطقة الحوض والفخذين والقدمين.
• ولذلك فإن أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة هي الاستلقاء على أحد الجانبين.
  • مع تدعيم الظهر والبطن بالوسائد حتى تخفف من الضغط عليها.
  • وكذلك وضع وسادة بين الركبتين حتى تخفف الضغط على منطقة الحوض.
• كما تساعد هذه الوضعية أثناء النوم في تحسين عمل الدورة الدموية.
  • وسهولة انتقال الدم بين الأوردة ومن القلب إلى جميع أنحاء الجسم، كما لا تسبب ضغطًا على الجنين.
  • وتساعد في سهولة حصوله على الدم المحمل بالأكسجين والغذاء خلال فترة نوم المرأة.
• في حالة مواجهة الحامل صعوبة شديدة في النوم خلال الفترة الأخيرة من الحمل.
  • فيمكنها اللجوء إلى النوم في وضعية نصف جلوس، بحيث تقوم بمد قدميها إلى الأمام.
  • مع دعم الظهر بعدة وسائد مريحة حتى تكون الحامل في وضعية نصف جلوس.
• وتساعد وضعية نصف جلوس على النوم بشكل مريح، بحيث تساعد في السماح للحامل بالتنفس بشكل مريح دون وجود ضغط على البطن.
  • كذلك تساعد في تقليل شعور الحامل بالحموضة التي تزداد بشكل كبير أثناء النوم بسبب ارتجاع أحماض المعدة.

شاهدي أيضًا: وضعية نوم الحامل في الشهر الثاني

نصائح تساعد في سهولة نوم الحامل

• ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية أو المنبهة والقهوة والشاي قبل النوم بفترة لا تقل عن ست ساعات.
  • ويفضل الاكتفاء بكوب واحد فقط في فترة الصباح.
• يجب عدم تناول وجبات دسمة من الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، وذلك لتجنب الإصابة بالانتفاخ وعسر الهضم أو الحموضة.
• يفضل تناول وجبة خفيفة في موعد العشاء، مثل سلطة الفواكه مع الزبادي.
  • أو توست مع قليل من الجبن والخضروات أو كوب من الحليب الساخن مع قليل من البسكويت.
• ينصح بعدم استخدام الموبايل أو الشاشات الإلكترونية بشكل عام قبل النوم.
  • لأنها تصدر بعض الذبذبات التي تؤدي إلى تشويش المخ وتنبيهه وبالتالي يصعب الخلود إلى النوم.
• تجنب بذل أي مجهود بدني شديد في فترة المساء، مثل ممارسة الرياضة.
  • فالرياضة تعمل على تنبيه عضلات وأجهزة الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بالأرق.
• يمكن ممارسة بعض تمارين اليوجا التي تساعد على استرخاء الجسم، وبالتالي يمكن النوم بسهولة.
  • وكذلك تمارين التنفس التي تعمل على تنظيم عمليتي الشهيق والزفير وتنظيم عملية ضخ الأكسجين في الدم.
• تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم، حتى لا تؤدي إلى احتياج الحامل إلى التبول عدة مرات في ساعات الليل مما يؤدي إلى إصابتها بالقلق وصعوبة النوم.

نصائح تساعد في سهولة نوم الحامل

• يفضل تناول كوب من شاي البابونج أو النعناع الأخضر الدافئ قبل النوم، أو كوب من الحليب الدافئ.
  • حيث يساعد على الهدوء والاسترخاء والنوم بشكل عميق.
• يمكن أخذ حمام دافئ بشكل سريع بدون الجلوس في المياه، فذلك يساعد على استرخاء العضلات والتخلص من التوتر والإجهاد.
• يمكن اللجوء إلى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب ممتع حتى يساعد على هدوء الأعصاب والنوم بعمق.
• محاولة التوقف عن التفكير والتوتر حيال الولادة والأمور المتعلقة بها، وتجنب التعرض إلى أي ضغوط نفسية في المساء، وفي اليوم كله بشكل عام.
• ضرورة ارتداء الحامل لملابس مريحة أثناء فترة النوم، كارتداء ملابس قطنية واسعة في فترة الصيف.
  • أو ارتداء ما يشعرها بالدفء في فترات البرودة دون أن تسبب ضغط على منطقة البطن والحوض.
• يجب توفير مناخ مريح أثناء النوم، فيمكن تشغيل مكيف الهواء حتى يحافظ على جودة المناخ في الغرفة وعدم الإصابة بالتعرق.
  • وكذلك المحافظة على عدم التعرض إلى البرودة.
• يجب أن تضع الحامل كل ما قد تحتاج إليه بالقرب من متناول يدها خلال ساعات الليل، مثل زجاجة مياه.
  • بعض البسكوت المالح أو الفواكه المجففة في حالة شعورها بالجوع، وما إلى ذلك.

طريقة نوم الحامل الخاطئة

بلا شك أن طريقة النوم تؤثر كثيرًا في حالة الجسم، فوضعيات النوم الخاطئة تؤدي إلى إجهاد العضلات والشعور بآلام شديدة بها، وذلك مثل:

• طريقة نوم الحامل على الظهر، تؤدي إلى ضغط كبير على العمود الفقري وعضلات الحوض، كما تؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز وبالتالي تجد الحامل صعوبة شديدة في التنفس، إلى جانب الإصابة بارتجاع أحماض المعدة والشعور بالحموضة.
• رفع القدمين أثناء النوم، فقد يظن البعض أن رفع القدمين يساعد في إراحة العضلات، ولكن هذه الوضعية بلا شك تؤدي إلى تأثيرات خطيرة، وأهمها الإصابة بجلطات في القدمين، والإصابة بالقدم السكري.

شاهدي أيضًا: سفر الحامل فى الشهر التاسع في الحمل

وأخيرًا فإن نوم الحامل في الشهر التاسع هو ضروري رغم صعوبته، فقلة النوم تصيب الحامل بالعديد من التأثيرات الضارة على حالتها الصحية، فيجب أن تبحث المرأة الحامل عن الطرق والوسائل التي تساعدها في النوم بشكل مريح حتى تتمكن من تخطي هذه المرحلة بسلام.