زيادة الوزن في الحمل

زيادة الوزن في الحمل يعتبر أكثر الأمور التي تسبب قلق وإزعاج للمرأة، فتخشى الحامل من زيادة وزنها بشكل قد لا تتمكن من التغلب عليه فيما بعد، وخاصة مع مرحلة الرضاعة الطبيعية حيث يصعب إتباع حمية غذائية وتكون المرأة عرضة لزيادة أكبر في الوزن.

الزيادة الطبيعية في وزن الحامل

  • من الطبيعي جدًا أن يزداد وزن المرأة خلال فترة الحمل بسبب ما بداخل رحمها.
    • حيث أن المشيمة وكيس السائل الأمنيوسي بالإضافة إلى حجم الرحم في حد ذاته.
    • ووزن الجنين الذي يزداد بشكل مستمر طوال الحمل، فكل هذه العوامل.
    • تؤدي إلى زيادة وزن الحامل بمعدل طبيعي ما بين 10 وحتى 15 كيلوجرام خلال فترة الحمل.
  • وبالطبع أن هذا المعدل قابل للزيادة، وتتفاوت هذه النسبة بين النساء بشكل كبير.
    • بحسب طبيعة كل جسم وقابليته لاكتساب الوزن، وكذلك بحسب نمط الحياة اليومي لكل حامل، ونوعية وكذلك مقدار ما تتناوله من طعام.

شاهدي أيضًا: ما سبب زيادة الوزن أثناء الحمل

وتحدث الزيادة الطبيعية في وزن المرأة الحامل على النحو التالي:

  • وزن المشيمة التي تنمو ويزداد حجمها على مدار شهور الحمل حتى تصل إلى ما يقرب من تسعمائة جرام في الشهر التاسع من الحمل.
  • وزن السائل الأمنيوسي الذي يصل أيضًا إلى حوالي لتر كامل خلال الشهر التاسع من الحمل.
  • زيادة حجم الرحم بسبب تمدده ليتسع لحجم الجنين، ويصل وزن الرحم إلى ما يقرب من تسعمائة جرام مع حلول الشهر التاسع من الحمل.
  • تزداد نسبة السوائل في جسم الحامل بمعدل زيادة حول اثنان كيلو جرام خلال شهور الحمل التسعة.
  • يكبر حجم الثديين ويزداد وزنهما بسبب التغيرات الهرمونية وإفراز هرمون اللبن بحيث تصل الزيادة إلى واحد كيلو جرام.
  • حجم الجنين الذي ينمو ويزداد بشكل مستمر طوال فترة الحمل حتى يصل إلى المعدل الطبيعي.
    • لوزن الجنين عند الولادة وهو متوسط ثلاثة كيلوجرامات.
  • ترتفع نسبة الدم المتدفق في جسم الأم بما يقرب من اثنين كيلو جرام خلال فترة الحمل.
    • حتى تساعد على مد الجنين بكافة احتياجاته التي تساعد على النمو بشكل طبيعي.
  • يقوم جسم المرأة الحامل بتخزين نسبة من الدهون خلال فترة الحمل بحيث تصل إلى ما يقرب من ثلاثة كيلوجرامات.
  • والجدير بالذكر أن كل هذه الأرقام والإحصائيات ما هي إلا مجرد أرقام تقريبية.
    • ولا يمكن الاعتماد عليها كقاعدة أساسية، فهي تختلف من شخص لآخر وفقًا للعديد من العوامل التي تؤثر فيها.

أسباب أخرى تؤدي إلى زيادة الوزن في الحمل

  • هناك اعتقاد قديم وشائع بخصوص تغذية المرأة الحامل بأنها يجب أن تضاعف مقدار ما تتناوله من طعام.
    • وأنها أصبحت تأكل لشخصين وليس لشخص واحد، وفي نهاية شهور الحمل تفاجئ المرأة بزيادة غير طبيعية في وزنها.
  • بالطبع أن هذه الاعتقاد القديم هو خاطئ تمامًا، فالحامل لا تحتاج إلى مضاعفة كميات الطعام بقدر ما تحتاج إلى النظر إلى نوعية ما تتناوله من طعام.
    • فهي الآن أصبحت بحاجة إلى الحصول على قدر أكبر من الفيتامينات والمعادن والعناصر الأساسية لتكوين الجنين بصحة جيدة.
  • الإفراط في تناول الطعام وبخاصة النشويات والسكريات والدهون.
    • وكذلك الوجبات السريعة تؤدي إلى تخزين الدهون في جسم الحامل ما يؤدي إلى زيادة مفرطة في وزنها.
  • اهمال الحامل للقيام بنشاط بدني بدافع الخوف على الجنين، مما يؤدي إلى تعطيل عملية الحرق في جسمها.
    • وعلى العكس فالحامل تحتاج إلى بعض المجهود البسيط بشكل يومي حتى تحافظ على توازن جسمها.

شاهدي أيضًا: تغذية المرأة الحامل في الأشهر الأولى

نصائح لتجنب زيادة الوزن في الحمل

  • يجب على الحامل الاهتمام بتناول الطعام الصحي والمتوازن، فالخضروات والفواكه والبروتين.
    • هي أهم العناصر التي يجب أن تحتويها كل الوجبات الرئيسية في طعام الحامل.
  • التقليل من تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة من الدهون، فالقليل منها على فترات متباعدة لا يضر.
    • وإنما الإفراط في تناول الدهون والمقليات يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
    • إلى جانب العديد من المشكلات الصحية الأخرى.
  • تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات أساسية مع ثلاث وجبات خفيفة على مدار اليوم.
  • تناول المكسرات والفواكه المجففة كمصدر صحي للطاقة غني بالدهون والسكر المفيد.
  • الحرص على شرب الماء بكميات كبيرة، فهي تساعد على تحسين عملية الهضم والوقاية من الامساك والعديد من الفوائد الأخرى.
  • التقليل من تناول الحلوى والمأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
    • حيث أنها لا تقدم قيمة غذائية كبيرة إلى جانب كونها سبب رئيسي في زيادة الوزن.
    • مع زيادة مخاطر الإصابة بمرض سكري الحمل.
  • تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بسكر صناعي، واستبدالها بالعصائر الطازجة المحضرة منزليًا وتحليتها بعسل النحل الطبيعي.
  • تجنب مشروبات الكافيين مثل النسكافيه والقهوة والشاي لما لها من تأثير ضار على فقد السوائل من الجسم.
    • ورفع ضغط الدم والذي يهدد الحامل بخطر الإصابة بتسمم الحمل.
  • الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تناسب الحامل، مثل المشي أو اليوجا، لما تحققه من فوائد عديدة في تنشيط الدورة الدموية للحامل والوقاية من أمراض السكري وارتفاع ضغط الدم.
  • تجنب تناول الطعام قبل النوم بوقت كافي، وذلك يفيد أيضًا في تجنب الإصابة بالحموضة وعسر الهضم والذي يعتبر من أكثر المشكلات الشائعة في الحمل.

شاهدي أيضًا: ما تغذية الحامل في الشهر السادس

وفي الختام، فإن زيادة الوزن في الحمل في المعدل الطبيعي أمر لا يستدعي القلق، وهناك العديد من الخطوات التي تساعد في تجنب الزيادة المفرطة، وهنا تأتي أهمية المتابعة الدورية مع الطبيب.

مقالات ذات صلة