الرئيسية » صحة وفوائد » ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً

ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً

ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً

تعتبر السعرات وحدة قياس للطاقة التي يحتاجها الجسم من أجل أن يقوم بوظائفه الكثيرة وأنشطته اليومية بشكل مختلف، فإذا أصبحت السعرات الحرارية في الجسم قليلة عن نسبتها المعقولة في هذه الحالة من الممكن أن يتعرض الجسم لكثير من المشكلات الصحية، ومن هذه المشكلات هو سوء في التغذية، فيوجد لهذه السعرات الحرارية كثير من المصادر التي تأتي منها مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، فيجب أن يحتوي الطعام الذي يتناوله الإنسان على  نسبة 50% من الكربوهيدرات و35% من البروتينات و15% من الدهون.

فلذلك يجب على كل شخص أن يعرف كميات السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من أجل زيادة الوزن أو نقصانه وذلك من خلال القيام بحساب السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد خلال وجباته، كما أنه يجب على الشخص أن يمارس الرياضة التي يحتاجها لزيادة أو نقصان الوزن، وسنقدم لكم في موقع ماميتو ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً.

ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً دون أن يقوم ببذل جهد:

يطلق على السعرات الحرارية الطاقة الأساسية، فهذه السعرات الحرارية يحتاجها الجسم يومياً من أجل أن يعيش فقط، فهذه السعرات سيتم حرقها إذا أصبح الشخص ثابت في مكانه أو كان نائماً طوال اليوم، فالسعرات الحرارية مهمة جداً من أجل قيام العمليات الحيوية مثل وظائف القلب والتنفس والقيام بهضم الطعام وامتصاصه وهذا يحدث كالأتي:

  • فيحتاج الرجل في الساعة الواحدة إلى سعر حراري لكل كيلو جرام في وزنه على سبيل المثال إذا كان وزن الشخص 80 كيلو في هذه الحالة يحتاج الشخص إلى 1920 سعره حرارية.
  • أما عن السيدات فهي تحتاج إلى0.85 سعره حرارية لكل كيلو جرام وهذا في الساعة الواحدة، فإذا كان وزن السيدة ستين كيلو جرام على سبيل المثال فهي في هذه الحالة تحتاج إلى 1224 سعره حرارية في كل يوم.

شاهدي أيضاً: أسرع طريقة لحرق السعرات الحرارية بطريقة بسيطة

السعرات الحرارية عند بذل الجهد:

  • في هذا الجانب تتحدث عن الشخص العامل، وهو الشخص الذي يقوم بأعمال عن طريق جسمه أو من خلال أعماله اليدوية، فهذا يحتاج إلى جهد وعمل كبير فيحتاج ذلك 70% من الطاقة الأساسية التي تجعل الشخص متمكن لقيام أعماله.
  • أما عن الشخص المتوسط في نشاطه وعمله وحركاته فهذا يحتاج إلى 50% من الطاقة الأساسية للجسم.
  • أما بالنسبة للشخص الغير نشيط والذي لا يقوم بحركة نهائياً أو يقوم بحركة ولكن حركة خفيفة للغاية فهو يحتاج للطاقة الأساسية بنسبة 40%.

حساب عدد السعرات الحرارية في جسم الإنسان:

فهذه العملية عبارة عن حساب عدد السعرات الحرارية التي يقوم باستهلاكها واستخدامها الشخص كل يوم، وهذا من أجل أن يقوم بتخفيف وزنه أو العمل على زيادة وزنه، حيث أنه يتم حساب هذه السعرات من خلال استخدام هذه الطرق الأتية:

  • حساب معدل الأيض بشكل حسابي:

حيث أن معدل الأيض يكون معتمد على سن الشخص وحجمه وجنسه ومن خلال أيضاً العوامل الوراثية وأنشطته البدنية التي يقوم بها ومن الممكن حساب السعرات الحرارية كالأتي:

  • عند الذكور: القيام بضرب 13.75 في وزن الشخص + القيام بضرب 5 في طول الشخص ثم طرح 6.76 في السن +66.
  • أما عند الإناث فهو كالأتي من خلال ضرب 9.56في الوزن+ القيام بضرب 1.85 في الطول ثم طرح 4.68 في السن ثم الجمع على 655.
  • ملحوظات هامة بشأن ذلك الأمر:
  1. إذا كان الشخص لا يمارس أي نوع من الرياضة في هذا الأمر يتم ضرب معدل الأيض الأساسي في 1.2.
  2. إما إذا كان الشخص يمارس الرياضة بمعدل ثلاثة أيام في كل أسبوع في هذه الحالة يتم ضرب معدل الأيض في 1.375.
  3. ولكن إذا كان الشخص يمارس الرياضة بمثابة خمسة أيام في كل أسبوع فسيتم ضرب معدل الأيض في 1.55.
  4. أما إذا كان الشخص يمارس الأنشطة الرياضية كل يوم، فيتم ضرب معدل نسبة الأيض في 1.9.

شاهدي أيضاً: أقل الفواكه سعرات حرارية

  • القيام باستخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت:

هذه المواقع الإلكترونية يتم توفرها بشكل كبير بالتحديد في المستشفيات والعيادات الصحية فهذا يتيح للمستخدمين أن يقوموا بحساب معدل الأيض من خلال عملية إلكترونية بسيطة جداً وهذا من خلال القيام بإدخال المعلومات الأساسية للشخص مثل جنسه وطوله وسنه ووزنه، ولكن هناك أمور لا يتم استخدام فيها هذه الآلات الإلكترونية منها أن تكون المرأة حامل أو تقوم بإرضاع صغيرها، أو أن يكون الشخص في عادته يمارس الأنشطة التنافسية، أو من خلال أن يكون الشخص مصاب بمرض السكري.

  • ارتداء الشخص لأجهزة تراقب دقات القلب:

فيتوفر في أجهزة مراقبة معدل دقات القلب خاصة من أجل تقدير السعرات الحرارية التي تحترق عند الشخص خلال يوم بأكمله بغض النظر عن الأنشطة البدنية التي يقوم بممارستها الشخص، وحيث تعمل هذه الأجهزة من خلال إضافة الشخص لبعض معلوماته الأساسية، ولكن يوجد بها عيب أنها تتأثر بالمشاعر التي تعمل على زيادة نبض القلب عند الشخص وهذا الأمر يؤثر على السعرات الحرارية لديه.

شاهدي أيضاً: كم سعرة حرارية في عصير الموز بالحليب

 وقد قدمنا إليكم في هذا المقال ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، حيث يمكنكم معرفة من قراءة هذا المقال السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل والمرأة وكيفية حسابها وعليكِ يا سيدتي أن لا تترددي في وضع تعليق فنحن في انتظار استفساركم للرد عليكم في أقرب وقت ممكن.

اضافة تعليق