الرئيسية » صحة وفوائد » اين يوجد فيتامين أ بكثرة بالتفصيل

اين يوجد فيتامين أ بكثرة بالتفصيل

اين يوجد فيتامين أ في الفواكه

اين يوجد فيتامين أ بكثرة بالتفصيل، فيتامين أ يعتبر عائله مركبه مع بعضها البعض وهي قابلة للذوبان، وتلعب دورًا هامًا في جسم الإنسان، ويعمل فيتامين أ عند تناول كمية كافية منه على فوائد صحيه للجسم، ويعمل على زيادة مناعة الجسم وهو احد المضادات التي تحمى الجسم.

كما يساعد الخلايا اللمفية وهي نوع من انواع الخلايا البيضاء التي تعمل على مساعدة الجسم في الحفاظ عليه من العدوى، ويقوم ايضًا فيتامين أ في إنتاج مادة زيتيه تدعى (الزهم) ولها دورًا هامًا جدًا فهي تقوم على حماية ورطوبة الجسم والشعر.

الفواكه التي توجد بها فيتامين (أ) :-

من اهم الفواكه التي تمتاز بغناها بفيتامين (أ) هي :

المانجو:-

  •  تحتوي على 54 ميكروغرام من فيتامين أ.
  • تعتبر المانجو فاكهة غنية بفيتامين أ حيث أن كوب واحد يوفر 25 0/0من فيتامين أ ويعمل على تقوية الجلد، العين، الجسم، ويحسن الجهاز المناعي، والقدرة الإنجابية.

شاهدي ايضًا : فوائد فيتامين ب 12 لزيادة الوزن

الشمام :-

  • يحتوي على نسبة 169ميكروغرام  من فيتامين أ.
  • من المعروف لدى الجميع أن الشمام من الأكلات المحببة فهو يحتوي فيتامين أ الذي يحافظ على البصر بشكل مذهل وكبير، حيث اثبتت التجارب العلمية أنه عند تناول كمية يوميًا من الشمام فأنه يحمي من خطر الإصابة في عدسة العين والحماية من السرطان.

الموز :-

  • يحتوي على بيتا كاروتين الذي هو تمهيدا لفيتامين أ.
  • ويعمل على تدعيم صحة العين، والرئتين، والكلى، والقلب وبعض الأعضاء.

الخوخ :-

  • حيث حبه متوسطة من الخوخ تحتوي من 16الى 20 % من جرعة فيتامين أ يوميًا.
  • ويحتوي الخوخ على فيتامين أ الذي يحوله الكبد ويعمل على تدعيم الرؤية الليلية، وتنظيم الحمض النووي والحفاظ على الأغشية المخاطية.

شاهدي ايضًا : أعراض نقص فيتامين أ على البشرة

فاكهة زهرة الألم :-

  • وهي تحتوي على 64 ميكروغرام من فيتامين أ.
  • وهي نوع من النباتات المتسلقة من جنس زهرة الألم التي يرجع إلى بلاد البرازيل ويطلق عليها جنوب أفريقيا زهرة الأرجوانية.
  • ويعمل على تخفيف الوزن، ومكافحة الشيخوخة، وتساقط الشعر، ومفيدة للقلب.
  • كما لها رائحة نفاذة تعمل على تهدئة الجسم.

الجوافة :-

  • تحتوي على نسبة 31 ميكروغرام من فيتامين أ.
  • وهي فاكهة استوائيه تحتوي على العديد من الفيتامينات منها فيتامين أ الذي يعمل على حفاظ الرؤية القوية وعلى خلق خلايا الدم البيضاء.
  • ويساعد في الحفاظ على العظام وجعلها قوية.
  • ويعمل على انقسام الخلايا ونموها.
  • وايضًا يساعد على عدم نمو الخلايا بشكل غير طبيعي حتى لا تؤذي العظام ويأتي لها الأمراض وتحتوي على 1030 وحدة دولية من فيتامين أ.

النكتارين :-

  • تحتوي على نسبة 17ميكروغرام من فيتامين أ.
  • يوجد مادة كاروتين في النكتارين التي تعمل على صنع فيتامين أ، ويعمل في الحفاظ على العين، والجلد.
  • بالنسبة للجلد: يعمل على وقائية ضد تلف الجلد الناتج من تعرض الجسم ل اشعة فوق البنفسجية.
  • وبالنسبة للعين : تعمل على حفاظ البصر ويمنع من جفاف العين.

اليوسفي :-

  • يحتوي على فيتامين أ بنسبة 34ميكرو غرام.
  • اليوسفي مثله مثل البرتقال ولكنه يختلف في الشكل والطعم قليلاً، وبسبب وجود فيتامين أ يقلل من احتمالية الإصابة بمرض سرطان الكبد، ويمنح للبشرة النضارة والشباب.

المشمش :-

يحتوي المشمش على نسبة 96ميكروغرام من فيتامين أ.

  • ويحتوي على 18 % حاجة الإنسان يوميًا من فيتامين أ وطول شجرة المشمش تتراوح من 2الى3متر، وطول ورقة المشمش 10سم، وعرضها من3 إلى 4سم.
  • ويساعد فيتامين أ الموجود في المشمش على حماية حاسة العين والبصر وهو ايضًا مضاد اكسدة قوية، ويمنع من وصول الضرر إلى العين، حتى لا يتسبب في وجود الماء الأبيض أو الإمداد الدموي للعين.
  • فتناول كمية كبيرة من المشمش يساعد على عدم وجود المرض المبكر في ضمور المقلة المبكر للعين.

البطيخ :-

  • تحتوي فاكهة البطيخ على 28ميكروغرام من فيتامين أ.
  • حيث يعتبر فاكهة البطيخ من أفضل الأطعمة في الصيف، فمن منا لا يحب اكل هذه الفاكهة التي تأكل منها حتى تمتلئ بطوننا لأنه يحتوي على كمية وفيرة من الماء.
  • ويعمل على ترطيب الجسم به كمية من فيتامين أ التي تساعد على حفاظ على العين.

البابايا:-

  • تحتوي البابايا على نسبة  47ميكروغرام من فيتامين أ.
  • وهو عنصر مهم وغذائي ويعمل على إنتاج وصنع الزهم الذي يحافظ على ترطيب الشعر ونمو الأنسجة المختلفة في الجسم وفيه كمية هائلة من فيتامين أ ونبتة عالية ومفيد جدا للجسم، والبشرة، والحامل.
  • ويعمل فيتامين أ في البابايا على منع اكسدة الكولسترول في الدم ويمكن أن يتسبب نوبة قلبية، أو جلطة دماغية.
  • ويعمل على الوقاية من التهابات الأذن والبرد والأنفلونزا المستمرة، ما يعمل على زيادة وتقوية الجهاز المناعي.

جروب فروت الوردي :-

  • يحتوي على 58ميكرو جرام من فيتامين أ.
  • يميل الجروب فروت ما بين اللون الاحمر واللون الوردي، وقطر حبة الجروب فروت من 10 إلى 15 وهو غني جدا بالفيتامينات، ويحتوي على الكثير من فيتامين أ.
  • يعمل على الوقاية والحماية من مرض السرطان.

البرتقال :-

  • يتكون البرتقال من 80 %ماء، 10 %الياف، 5 % مواد معدنيه واحماض دهنية، 3 %سكريات وفيتامينات، 2 % دهون.
  • وهو فيتامين ضروري لصحة الجلد والشعر والعين وتأخير الشيخوخة.
  • كما اثبتت التجارب العملية والابحاث العلمية ان البرتقال  له فاعلية في محاربة سرطان الثدي، والجلد، والرئة، والمعدة، والقولون، والكبد لوجود مركبات فيتامين أ.

الدراق :-

  • تحتوى على  570 وحدة دولية من فيتامين أ.
  • ويعمل فاكهة الدراق على ردع الأمراض المزمنة والألياف، وتساعد على عملية الهضم.
  • وتعمل على تنظيم مستويات الكولسترول.

شاهدي ايضًا : فوائد فيتامين b12 حقن وحبوب

في نهاية مقالنا اليوم عن اين يوجد فيتامين أ بكثرة بالتفصيل، نتمنى أن نكون قدمنا لك نصائح عن فيتامين (أ) في الفاكهه ومصادره وطرق الحصول عليه من خلال ما نتناوله يوميًا من جرعتنا الغذائية، تابعينا على موقع ماميتو حتى تحصلين على الثقافة الطبية من الإختصاصين في هذا المجال وتنعمي بصحة جيدة أنت و أسرتك فتابعينا.

اضافة تعليق